寒いです・・・

みんさんこんばんは、今日の放課後は非常に寒い１日でした・・・

全員揃って練習を開始したかったですが、補習や課外、修学クラスの７限授業などいろいろなことがありました。

練習開始時は、いつもの集合体系よりかなり小さな円でした。

しかし、最初から練習に参加している生徒のために、寒がりなさぼるも頑張りました。

結局、最後の修学クラスの遅れてきた生徒まで待って、今日の練習を終えました。

終わったのが18時30分過ぎ・・・

帰りは寒さを堪えながら帰宅しました。

まだまだ寒さが続きますが、皆さん来シーズン県総体があると信じて力を蓄えましょう！！

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Main training
Weight training×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・背筋×20 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（ジグザグJog×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
直線流し
・100m×3
Main training
シリーズ走
Middle
・300+200+100×4et
Long
・400+300+200×4set
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立て伏せ×M：10、W：8 1set
＊女子は膝を付けて行う！！
C-Down