今日から本校では、３学期が始まりました。
朝からニュースを観ていると、どの都道府県をみてもコロナ患者が過去最多と報道されています。
今までは人事と感じていましたが、そうは言ってられないので間近に迫った３連休も大人しく自宅待機をしなければなりませんね・・・
さて、練習ですが始業式の後に１つだけ宿題テストを行い、明日２つ宿題テストがあるのでできるだけ練習時間が短縮して行いました。
１時間半ぐらいで終わり、できるだけ早く帰宅させることを心がけました！！
帰ったら明日のテスト勉強と、提出物をしっかりやってもらいましょう。
さぼるは明日は休みをいただき、長男の子守をします。
最近、やんちゃになってきたので思いやられます・・・
＜ 短距離陣と投擲 ＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックスハムスト補強×左右各10回 2set
Main training
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・バランス背筋×10 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （ダイナミックストレッチ×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
壁もも下げ×左右20回 5set
MainのUP
Main training
Middle
・200×3 3set
Long
・300×3 3set
流し
・100m×2
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set。
＊種目、回数はペアで相談！！
C-Down
朝からニュースを観ていると、どの都道府県をみてもコロナ患者が過去最多と報道されています。
今までは人事と感じていましたが、そうは言ってられないので間近に迫った３連休も大人しく自宅待機をしなければなりませんね・・・
さて、練習ですが始業式の後に１つだけ宿題テストを行い、明日２つ宿題テストがあるのでできるだけ練習時間が短縮して行いました。
１時間半ぐらいで終わり、できるだけ早く帰宅させることを心がけました！！
帰ったら明日のテスト勉強と、提出物をしっかりやってもらいましょう。
さぼるは明日は休みをいただき、長男の子守をします。
最近、やんちゃになってきたので思いやられます・・・
＜ 短距離陣と投擲 ＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックスハムスト補強×左右各10回 2set
Main training
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・バランス背筋×10 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （ダイナミックストレッチ×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
壁もも下げ×左右20回 5set
MainのUP
Main training
Middle
・200×3 3set
Long
・300×3 3set
流し
・100m×2
補強（２人組）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上、3set。
＊種目、回数はペアで相談！！
C-Down
