今朝から降り出した雨の影響で、外での練習はできませんでした。
しかし、グランドは使用できませんでしたが、練習開始時には小雨になり練習できない訳ではありませんでした。
よって、当初予定していた練習メニューを室内用に変更し、更に外用に変更して行いました。
要は、２転３転して練習メニューが落ち着いたということです。
外でのタイヤ引きは、いつもと違う感じがしてとても画期的だったと感じています。
今日みたいな状況だったら、またこのような形でやってみるのも有りかな！？と思いました。
＜ 短距離陣・投擲 ＞
W-up
＊縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
補助運動
・ハムスト補強×10 2set
（ダイナマックス使用）
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ×左右各1本
直線流し
・100m×2
Main training
・タイヤ引き×10 2set
＊男女別でチームを組み、1人が10本行ったら1set目終了！！これを2set行う。
タイヤ引きは事務室横でします！！
補強
・V字腹筋×M：16、W：10 3set
・おんぶ歩き×1本
＊おんぶ歩きは桑名側の階段を使用。
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（UP補強-Aまで短距離と一緒）
MainのUP×20 min.程度。
Main training
Build-up
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
＊1000mごとに2sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）3set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down
しかし、グランドは使用できませんでしたが、練習開始時には小雨になり練習できない訳ではありませんでした。
よって、当初予定していた練習メニューを室内用に変更し、更に外用に変更して行いました。
要は、２転３転して練習メニューが落ち着いたということです。
外でのタイヤ引きは、いつもと違う感じがしてとても画期的だったと感じています。
今日みたいな状況だったら、またこのような形でやってみるのも有りかな！？と思いました。
＜ 短距離陣・投擲 ＞
W-up
＊縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
補助運動
・ハムスト補強×10 2set
（ダイナマックス使用）
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ×左右各1本
直線流し
・100m×2
Main training
・タイヤ引き×10 2set
＊男女別でチームを組み、1人が10本行ったら1set目終了！！これを2set行う。
タイヤ引きは事務室横でします！！
補強
・V字腹筋×M：16、W：10 3set
・おんぶ歩き×1本
＊おんぶ歩きは桑名側の階段を使用。
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（UP補強-Aまで短距離と一緒）
MainのUP×20 min.程度。
Main training
Build-up
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
＊1000mごとに2sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）3set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down
