３連休を迎えました・・・
しかし、今年は新型コロナウイルス感染拡大防止のため、つまらない３連休になりそうです。
今年については、愛知・岐阜と緊急事態宣言が発表されているので大人しく自宅で自粛をします。
さて、練習ですが、昨日はタイヤ押しとタイヤ引きを頑張ったので、短距離・障害・跳躍は専門練習を３時間与えました！！
投擲は、外部指導者が来てくれたので丸投げして専門練習をしました。
中長距離はこちらが与えたメニューをしました。
それぞれ、目的意識を持って練習に取り組んだと思いますが、なんせ今日も寒かった・・・
強風吹き荒れる中、低温でテンションは駄々下りです。
観ているさぼるとしては、そんな中でも一生懸命取り組んでいる生徒、いい加減な生徒さまざまでした。
まっいい加減な生徒はいい加減な練習をした分だけ力しか付かないので、いちいちこちらから言う必要もありません。
来シーズンが始まってから、痛い目にあえばいい事だと感じています！！
明日も寒くなるようですが、自宅で子供たちと楽しいことを見つけてゆっくり過ごします・・・
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習×3時間
＊UPからDownまで自分たちで考える！！
＊内容は下記に記載します
＜ 中長距離 ＞
MainのUP
Main training
変化走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
＊速いペース、遅いペースは自分たちで考え実施すること！！
流し
・100m×3
Down jog×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
各自の専門練習
黒田楓
W-up
jog×2周、体操、動的ストレッチ
Dynamic stretch
【三段跳】
立ち五段11m×2、12m×2、13m×2
助走練習×4、本練習×6
【補強】
腹筋:かかとタッチ50回
Ｖ字腹筋50回、腕立て20回
C-Down
近藤大雅
W-up
jog×2周、体操、肩スト、動的ストレッチ
【3段跳】
立5段×4 バウンディング×4
助走練×4 本練習×8
【補強】
V字腹筋20回、バタ足腹筋50回、腕立て20回
C-Down
加藤怜我
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down
伊藤大輝
W-up（dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×5
補強
・ダイナマックス直上投げ（ネット越え）×10 4set
・前投げ×10×4セット
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down
石川陸
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down
磯部釉稀
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down
加藤翼
W-up
jog×2周、体操、動的ストレッチ
バウンディング×2
【幅跳】
助走練習4本×5set 本練習×4
【その他】
100m×4
【補強】
腹筋:足上げ50回
Ｖ字腹筋50回、腕立てジャンプ10回×2set
C-Down
遠藤芽礼
サッカー30分
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
全力縄跳び十秒×4
ー専門練ー
はさみ跳び110×5
120×5
125×3
背面跳び130×2
補助運動
・踏切強化肩の上10回×5
・踏切強化真上10回×３
・踏切強化真上両足つく10回×3
補強
・V字腹筋15回
・足上げ腹10回×３
・1.2.3背筋20回×2
・ゆっくり背筋10回×3
・スタビ4種類30秒×1
C-Down
吉原佳音
【アップ】
サッカー 30分
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強-A 2セット
【棒高跳び】
・スイング6歩×2 8歩×2
・スイング（最後の踏み切り足のとこに板おく）8歩×5
・ポールなしでマットに飛び込む8歩×10
・スイング（最後の踏み切り足のとこに板おく）8歩×4
・8歩飛び上がり×14
C-down
藤田和佳
W-up
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
ハムスト補強
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
mini hurdle （10台＋30m）×10
平行棒開脚×5
ブロック使って跳ぶ運動
・正面×10×（5set）
・横×10×（5set）
平行棒開脚×10 5set
補強
・Ｖ字腹筋 10× 5set
・スタビ×四種
・脚上げ腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×30
C-Down
出口凜
サッカー30分
体操、肩stretch、タッピング、動的ストレッチ
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×1
以上、２set
hurdle drill
・乗り込み×左右各5本
・抜き足×左右各5本
・乗り込み（2step）×左右各5本
・1歩跳び×10
ミニハーを使って膝蹴りみたいなやつ×5
先生に教えてもらった抜き足のやつ（２つ）
２つとも10回2セット
hurdle running
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一番低いやつ×5 （3台）
マーク走×3
C-Down
西脇小雪
W-up
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
ハムスト補強
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
mini hurdle （10台＋30m）×10
平行棒開脚×5
ブロック使って跳ぶ運動
・正面×10×（5set）
・横×10×（5set）
平行棒開脚×10 5set
〜 補強 〜
・Ｖ字腹筋 10× 5set
・スタビ×四種
・脚上げ腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×30
C-Down
中島想菜
W-up（サッカー×30分）
体操、タッピング、肩stretch、動的stretch
ドリル
30mダッシュ 5本
流し
・120m×1
main training
200+200 rest 20秒 1セット
片足キープ 45秒 左右1本ずつ
ゴムチューブ使って下半身強化 8種目
300m×2本
（走力維持、100m間隔18秒で54秒でゴールする）
補強
・腹筋 かかとタッチ 50回
・背筋 30回
・腕立て 10回
・スタビ 20秒4種目
マーク走 4本（マーク20個、10個目まで6歩、10~20個目まで6歩半）
C-Down
吉原利音
wーうp（サッカー×30分）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
アップ補強A(2セット)
はさみ跳び(115×7)
縄跳び10秒間に30〜50回腿下げ
背面跳び125×4
130×2
ピッチ走(50m×2)
補助運動
・踏切強化肩の上10回×5
・踏切強化真上10回×３
・踏切強化真上両足つく10回×3
補強
・V字腹筋15回
・足上げ腹10回×３
・1.2.3背筋20回×2
・ゆっくり背筋10回×3
・スタビ4種類30秒×1
C-Down
しかし、今年は新型コロナウイルス感染拡大防止のため、つまらない３連休になりそうです。
今年については、愛知・岐阜と緊急事態宣言が発表されているので大人しく自宅で自粛をします。
さて、練習ですが、昨日はタイヤ押しとタイヤ引きを頑張ったので、短距離・障害・跳躍は専門練習を３時間与えました！！
投擲は、外部指導者が来てくれたので丸投げして専門練習をしました。
中長距離はこちらが与えたメニューをしました。
それぞれ、目的意識を持って練習に取り組んだと思いますが、なんせ今日も寒かった・・・
強風吹き荒れる中、低温でテンションは駄々下りです。
観ているさぼるとしては、そんな中でも一生懸命取り組んでいる生徒、いい加減な生徒さまざまでした。
まっいい加減な生徒はいい加減な練習をした分だけ力しか付かないので、いちいちこちらから言う必要もありません。
来シーズンが始まってから、痛い目にあえばいい事だと感じています！！
明日も寒くなるようですが、自宅で子供たちと楽しいことを見つけてゆっくり過ごします・・・
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習×3時間
＊UPからDownまで自分たちで考える！！
＊内容は下記に記載します
＜ 中長距離 ＞
MainのUP
Main training
変化走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
＊速いペース、遅いペースは自分たちで考え実施すること！！
流し
・100m×3
Down jog×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
各自の専門練習
黒田楓
W-up
jog×2周、体操、動的ストレッチ
Dynamic stretch
【三段跳】
立ち五段11m×2、12m×2、13m×2
助走練習×4、本練習×6
【補強】
腹筋:かかとタッチ50回
Ｖ字腹筋50回、腕立て20回
C-Down
近藤大雅
W-up
jog×2周、体操、肩スト、動的ストレッチ
【3段跳】
立5段×4 バウンディング×4
助走練×4 本練習×8
【補強】
V字腹筋20回、バタ足腹筋50回、腕立て20回
C-Down
加藤怜我
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down
伊藤大輝
W-up（dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×5
補強
・ダイナマックス直上投げ（ネット越え）×10 4set
・前投げ×10×4セット
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down
石川陸
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down
磯部釉稀
W-up（Dynamic stretch）
体操、動的stretch、タッピング
Sprint drill -P
ハードルドリル
MAX8
踏み台8秒×3
直線流し100×2
main training
・300+200+100×２set
（recovery走った距離walk）
補強
・スタビ(4種目×2)
・懸垂(順手)×8
C-Down
加藤翼
W-up
jog×2周、体操、動的ストレッチ
バウンディング×2
【幅跳】
助走練習4本×5set 本練習×4
【その他】
100m×4
【補強】
腹筋:足上げ50回
Ｖ字腹筋50回、腕立てジャンプ10回×2set
C-Down
遠藤芽礼
サッカー30分
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
全力縄跳び十秒×4
ー専門練ー
はさみ跳び110×5
120×5
125×3
背面跳び130×2
補助運動
・踏切強化肩の上10回×5
・踏切強化真上10回×３
・踏切強化真上両足つく10回×3
補強
・V字腹筋15回
・足上げ腹10回×３
・1.2.3背筋20回×2
・ゆっくり背筋10回×3
・スタビ4種類30秒×1
C-Down
吉原佳音
【アップ】
サッカー 30分
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強-A 2セット
【棒高跳び】
・スイング6歩×2 8歩×2
・スイング（最後の踏み切り足のとこに板おく）8歩×5
・ポールなしでマットに飛び込む8歩×10
・スイング（最後の踏み切り足のとこに板おく）8歩×4
・8歩飛び上がり×14
C-down
藤田和佳
W-up
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
ハムスト補強
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
mini hurdle （10台＋30m）×10
平行棒開脚×5
ブロック使って跳ぶ運動
・正面×10×（5set）
・横×10×（5set）
平行棒開脚×10 5set
補強
・Ｖ字腹筋 10× 5set
・スタビ×四種
・脚上げ腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×30
C-Down
出口凜
サッカー30分
体操、肩stretch、タッピング、動的ストレッチ
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×1
以上、２set
hurdle drill
・乗り込み×左右各5本
・抜き足×左右各5本
・乗り込み（2step）×左右各5本
・1歩跳び×10
ミニハーを使って膝蹴りみたいなやつ×5
先生に教えてもらった抜き足のやつ（２つ）
２つとも10回2セット
hurdle running
・インターバルを正規ハードルよりも3歩下げる。高さは一番低いやつ×5 （3台）
マーク走×3
C-Down
西脇小雪
W-up
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
ハムスト補強
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
mini hurdle （10台＋30m）×10
平行棒開脚×5
ブロック使って跳ぶ運動
・正面×10×（5set）
・横×10×（5set）
平行棒開脚×10 5set
〜 補強 〜
・Ｖ字腹筋 10× 5set
・スタビ×四種
・脚上げ腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×30
C-Down
中島想菜
W-up（サッカー×30分）
体操、タッピング、肩stretch、動的stretch
ドリル
30mダッシュ 5本
流し
・120m×1
main training
200+200 rest 20秒 1セット
片足キープ 45秒 左右1本ずつ
ゴムチューブ使って下半身強化 8種目
300m×2本
（走力維持、100m間隔18秒で54秒でゴールする）
補強
・腹筋 かかとタッチ 50回
・背筋 30回
・腕立て 10回
・スタビ 20秒4種目
マーク走 4本（マーク20個、10個目まで6歩、10~20個目まで6歩半）
C-Down
吉原利音
wーうp（サッカー×30分）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
アップ補強A(2セット)
はさみ跳び(115×7)
縄跳び10秒間に30〜50回腿下げ
背面跳び125×4
130×2
ピッチ走(50m×2)
補助運動
・踏切強化肩の上10回×5
・踏切強化真上10回×３
・踏切強化真上両足つく10回×3
補強
・V字腹筋15回
・足上げ腹10回×３
・1.2.3背筋20回×2
・ゆっくり背筋10回×3
・スタビ4種類30秒×1
C-Down
