定時退校日

本日は６限授業でしたが、定時退校日ということで１７時過ぎには全職員・全生徒、帰らなければなりません。

また、今日は非常に寒い１日で陽が沈んでからやろうとは思いませんでした・・・

なので、定時退校日が今日は”ありがたい”という気持ちが強かったです！！

練習開始時に、詰めれるところは詰めてできるだけ早く終わるように！！と伝えました。

しかし、なかなかそのようにはいきません。

中長距離・投擲はバスの時間に間に合いましたが、短距離陣はバス通学の生徒が全体の集合前に終わりました。

こちらの想い通りにはいかないものですね！！

まっこちらがやりたかった事はできたので、良しとします。

明日は２年生が進研模試、１年生はありませんが土日とも身体を休めまた月曜日から冬季練習に励みます。

＜　短距離陣　＞
W-up（1000m）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
＊インシューズに履きかえて、２Ｆ渡り廊
　下へ移動しBCT。
Main training
・BCT×２set
C-Down

＜　投　擲　＞
UPは短距離一緒
Main training
Weight training
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set（投擲のみ）
補強
・挟み込み脚上げ腹筋×16 3set
快調走
・100m×3
C-Down

＜　中長距離　>
W-up（MainのUP）
Main training
変化走
Man
・4000m
Woman
・4000m
＊時間が無いので短めの距離で行きます。
　但し、いつもより速い設定タイムでやり
　ましょう
補強
・ローラー腹筋×M：14、W：12 3set
C-Down