12/18(火)

　今日は、昨日に引き続き三者懇談会でした昨日は、人数がすくなかったので練習を見ることができましたが、今日はまんべんなく入っていたのでじっくり練習を見ることができず残念でした
　明日も今日以上に入っているので、練習を見ることは困難ですがきっつい練習内容を組んであるのでしっかり追い込んでもらいたいと思いますはぁ～早く冬休みになってもらいたいものです・・・

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
（各自グランド７周　全力）
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５（左右）
・腕立て伏せ×１０
・縄跳び（二重跳び）×２０
・ハムスト補強×５
以上、全て２set
５０ｍバウンディング×３
坂ダッシュ
・５０ｍ×５
・１２０×２　３set
・下り走×５
立ち５段跳び×５
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

12/17(月)

　今日から我が校では、三者懇談がはじまり授業が３限となりました。（進学校は、１５時３０分頃まで授業だというのに・・・ごめんなさい）さぼるも担任なので、サクッと三者懇談をやりました。（今日は少なかったですけど）生徒達は昼頃から練習ができるので、とても暖かい中のびのびと練習に励んでいました。しばらくこんな日が続くので、しっかり追い込んだ練習をしてもらいたい年末の合宿に備えてもらいたいと思います

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,2）×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

12/15(土)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
・ダイナミックストレッチ
・囲いドッチ×５分間　３set
（罰ゲーム　バービージャンプ・スクワット・腕立て伏せ）
身体ほぐし
・ぞうさん（前後）
・大腰筋（左右）
・加重（前・右横・左横）
・片脚支持（左右）
・開脚歩行
・開脚歩行＋もも上げ
直線流し×２（姿勢を意識して）
走練習
・３０秒間走×６（１本１本間の休憩は５分）
球技
じゃんけん補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日も先週同様、成徳中学校と一緒に陽だまりの丘で練習をしてきました。転機は非常に良かったんですが、風が冷たく強く生徒達にとっては厳しい条件でした・・・特に３０秒間走の時は、向かい風の中だったので走りずらかったと思いますそんな中、中学生も高校生も一生懸命練習に取り組み非常に良い練習ができたと思います
　明日は休養日なので、しっかり身体を休めてまた来週に備えたいと思います
　みなさん、１週間お疲れ様でしたさぼるもよ～頑張った（自画自賛になってしまいました・・・）

12/14(金)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット（フル）
　　　　　　（ハーフ）
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

12/13(木)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
・バトミントン（４０分）
・バーレーボール（３０分）
・キャッチボール（槍投げのフォームを意識しながら・・・４０分）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は、生徒達が少しお疲れ気味だったのでリフレッシュを兼ねて球技をしました。良い気分転換になったと思うので、また明日から気を引き締めて練習に励んでもらいたいと思います
　さぼるも久しぶりに生徒と一緒にバトミントンやバレーボール・キャッチボールをしたのは良いんですが、古傷の右膝半月板が痛くなって最後の方は軽く動くことしかできませんでした凄く歳を感じた１日でした

12/12(水)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（追い越しジョック×３０００ｍ）
ミニハードルドリル
・歩行×１０
・ジョック×１０
・５足長×７
直線流し×３
シリーズ走×３set
・３００ｍ（５０秒切り）
・２００ｍ（３５秒切り）
・１００ｍ（１５秒切り）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は、昨日とはうってかわって良い天気になりました気温も高く、生徒達はいつも以上に身体が動いてたようです。しかし、まだまだテスト明けで体力が戻ってないみたいで少ししんどかったみたいです
　明日は、少し練習を落としてリフレッシュを図ろうと思います

12/11(火)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
・馬跳び
・往復ジョック
アップ補強
・片脚屈伸×５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
・ハムスト補強×５
以上、全て２set
階段ドリル
流し×２
５人組エンドレス（校舎内）１人×４　２set
補強
＊２人組（階段使用）
・手押し車×２
・おんぶ×３
・腹筋＆ジャンプ×５０　３set
・倒立×１分
・手足走×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は、坂ダッシュの予定でしたが生憎の雨で校舎内での練習になりましたしかし、内容の濃いとても充実した練習ができました明日は、グランドで走れることを願って失礼します・・・

12/11(月)

　今日は、非常に良い天気で練習にはもってこいの日になりましたね良い天気だったので、とてももったいない気がしましたが練習内容を変更することはできないので、予定通りウエイトトレーニングをやりました。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,2）×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

12/8(土)

　テストも終わり、久しぶりに成徳中学校と一緒に陽だまりの丘で練習をしてきました。１年生の生徒達は、初めて成徳中学校の練習をこなすのでついていけるかどうか少し心配でしたが、意外にスッキリした顔で練習を全てこなしていたのでホッとしました
　いつもは、２校だけなんですが今回は桑名高校も一緒に練習をしたので、生徒達にとってはとても良い刺激になったと思います。今後は、毎週土曜日に合同練習をお願いしてさぼる自身も“大”先生から指導のイロハを勉強したいと思います

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（５人１チームで追い抜きジョック３周）
鬼ごっこ
・２種類　５分×２set
身体ほぐし
・ぞうさん（前・後ろ）
・大腰筋
・大股開き
・１・２・３開脚
流し×２
走練習
・１００ｍエンドレス　１人×１周　１set
・２００ｍエンドレス　１人×１周　１set
・坂ダッシュ　電柱１本ずつ×５
・階段駆け上がり×５
補強
・腹筋×５０　５set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

12/7(金)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット（フル）
　　　　　　（ハーフ）
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日で２学期末定期考査が終わりました。生徒達は、月曜から木曜まで各自フリー練習だったので勉強に集中してもらい、さぼるも４日間はとてもゆっくり身体を休めることができました。今日は、テスト明けということもあったのでウエイトでしたが、明日から年末の合宿に向けてしっかりトレーニングを行っていくつもりです
　今年もあとわずか・・・みなさんもしっかりトレーニングを積んで肉体改造＆技術向上を目指しましょう