12/22(土)

　今日から冬休みだぁ～＼(^o^)／と喜びたいところですが、初日から２部練をしてしまいました！午前中は桑名高校へ行ってＯ道先生(Ｋ南高校)の講習を受け、午後からは桑名工業にＫ２(Ｎ郊中学校)が生徒を連れてやってきました。午前中は陸上部の生徒全員でしたが、午後からは佳世と亜貴だけの参加でした。二人にとってはかなりハードな１日(特に午後の練習)になったと思いますが、とても充実した練習ができたんじゃないかと感じています(^-^)さぼる自身も午前・午後の練習を見ながらいくつか勉強になったので、今後の練習に取り入れたりオリジナルを作っていこうと思いました☆
　二人の先生方、今日は本当にありがとうございましたm(__)mまた、御指導のほど宜しくお願いします。



〈今日の練習〉
―午前―
Ｗ―ｕｐ(２人組おにごっこ×７分)
動き作り
・プッシュドリルのような動き×左右各２本
(接地した脚はフラットにつくのとあまり力を入れない。反発してくる力を意識し、脚の付け根を動かす。)
・プッシュドリルのような動きを大きく×左右各３本
・シザースみたいな動き×左右各２本
(上に跳ぶ意識と前に跳ぶ意識)
・ミニハードル×左右各２本
(蹴った脚を抱えこむ意識と振り降ろす意識)
・６０ｍ流し×２本
・後ろのパートナーに負荷をかけてもらいながらお尻を意識して歩く×１本ずつ(１５歩)
・６０ｍ流し×１本、歩き×２本(お尻を意識して)
・段差のある所で、付け根から振る意識で振り降ろす脚を前後に振る×左右各１本(３０回ずつ)
・８０ｍ流し×２本
・１２５ｍ流し×２本、１１５ｍ流し×２本
Ｃ―Ｄｏｗｎ

―午後―
Ｗ―ｕｐ(ドリブルなしバスケット×７分)
・股関節ストレッチ(８種類)
ミニハードルドリル
・２足長(ｗａｌｋ)×１０本
・３足長(ｊｏｇ)×１０本
・７足長(もも上げ)×７本
・シザース(左右)×各２本
・シザース(交互)×３本
短助走での踏み切り練習(１時間)
補強
・腹筋祭り
・じゃんけんロープ登り×３本
・腕補強(上１０秒・前１０秒・下１０秒・腕立て１０秒)
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上




追記
二人の先生から名前の公表許可をいただいてないのでイニシャルで表記させてもらいました。御了承ください！！