12/26(水)

　今日も昨日に引き続き、津へ向かい合宿に参加してきました。午前はグラウンドを使ってドリルとエンドレスを行い、午後からは砂浜で補強を中心にやりました！また新しい練習内容や補強なども発見できたのでさぼるも佳世・亜貴も実のある練習になりました(^-^)
　内容は下記のとおりですが、言葉ではわかりにくかも知れませんが紹介したいと思います。



〈午前練習〉
Ｗ―ｕｐ(１００ｍ＋２００ｍ＋３００ｍ＋４００ｍ＋５００ｍ＋４００ｍ＋３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ)
股関節ストレッチ
体ほぐし
・グーパーJUMP×１５回 ２セット
・片脚スクワット×１５回・片脚JUMP×１５回
・片脚JUMP３方向×３０回・両膝立てJUMP×１５回
・片足分JUMP(素早く)×１５回
・お腹の上JUMP×１５回

股関節の動き作り
・腰をおらずに脚をあげる(間は３歩ゆっくり歩く)３０ｍ×１
・支持脚をフラットについて脚をあげる ３０ｍ×１
・開脚歩行 ３０ｍ×１
・肩入れ、上下動×１０回、左右×１０回
・足首持ってJUMP×１０回
姿勢を良くして脚を１８０度に開き横に歩く ３０ｍ×１
・１８０度に開いたまま１足分ずつ
前にJUMP ３０ｍ×１
後ろにJUMP ３０ｍ×１
横向きでJUMP(左右) ３０ｍ×１

ラダー
・１、２、３×２
・１、２、３、２、１×２
・横向きで進行方向の脚を入れる(左右)×１
・横向きで進行方向の逆脚を入れる(左右)×１
・横向きで進行方向の脚を入れ逆脚を入れる×２
・横向きで進行方向の逆脚を入れ進行方向の脚を入れる×２

エンドレス
・５０ｍ×８(９人１チーム)
・１００ｍ＋１００ｍ＋２００ｍ×３周
ストレッチ
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上



〈午後の練習〉
Ｗ―ｕｐ(５分ｗａｌｋ、５分競歩、帰りｊｏｇ)
肩のストレッチ
アップ補強
・肩脚屈伸×５
・ハムスト補強×５
・ハムストなめくじ補強×５
以上、全て２セット
・手すり歩行(３０ｍ) 前×２ 後ろ×２
・スタート姿勢１歩跳び×２(コーンまで)
・開脚歩行の姿勢で上下動(左右)×１００
・開脚歩行の姿勢で前後切り換え×２０ ３０
補強
・脚を伸ばして上下×３０
・脚を伸ばして右回り×３０
・脚を伸ばして左回り×３０
・バタ脚×３０
・脚を開いて閉じる×３０
・右肘を左膝へタッチ×３０
・左肘を右肘へタッチ×３０
・両肘を両膝へタッチ×３０
・両膝を両膝へタッチ３０＋キープ２５秒＋タッチ×２０＋キープ１５秒＋タッチ×１０＋キープ５秒
・両膝を広げ起き上がる×３０
・２人組Ｖ字姿勢で負荷をかける×３０ ２セット
・真上に伸びてタッチ×１５ ２セット
・腹×１１５
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上