4/8(火)

『新年度が始まったということで、学校に咲いている桜をアップしてみました。』

＜　朝　練　＞
W-up（８走×２周）
ゆるやかな坂道を使用してもも上げ×５０＋３０　３set
直線流し×５（乗り込みと踵を最短距離でもってくる意識）
リレーの構えでのダッシュ×２
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（３点支持・バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
ケツ補強
・両脚　３秒×１０
・片脚（右）３秒×１０
・片脚（左）３秒×１０
スプリントドリルF
バトン流し×２
　　　　　×２
Standing・Dash×左右３本（合計６本）
S,D
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
－短距離・投擲－
変形ダッシュ
・１０種類
折り返し走
・６０ｍ×５　１set
－亜貴・佳世－
S,D練習
補強
・チョップ腹筋×１５　３set
・側筋×左右各５本　３set
鉄棒
・前後懸垂×１０
C-Down
以上

　始まりました・・・新学期が４月に合宿を終え、新学期の準備で慌しい中、今日も多忙な１日を過ごしました。入学式の椅子並べや入学式に参加する保護者の車誘導など、休みなしでフル回転でしたその後も陸上部の練習を見なければならなかったので、ゆっくりできたのは４時過ぎでした年度初めということもあり、まだまだ忙しい日々が続きますがしっかり働きたいと思います

4/7(月)

＜今日の練習＞
W-up（バトンジョック×３）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
お尻補強
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　３set
・スクワット　フル×１２
　　　　　　ハーフ×５
・クリーン
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
・Box　Jump
・デットリフト
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
C-Down
以上

　今日で春休みも終わりです・・・あっという間の春休みでした４月に入ってから合宿等があったので、新学期の準備を一切してないので今日はデスクワークに励みたいと思います
　明日は、新学期みなさん、気持ちを新たに頑張りましょう

4/5(土)

『近所に咲いていた桜を撮りました。あまりにも綺麗で癒されたので・・・』

＜　朝　練　＞
散歩

＜午前練習＞
－跳躍・投擲－
トライアルのため各自フリーアップ

－短距離－
W-up（芝生Jog）
成徳ドリル
プッシュドリル　前・横
プッシュドリル　前
プッシュドリル　前（脚を着けずに）
以上、左右１本ずつ
スキップ～流し×２
スパイク流し×２
－短・短－
Standing・Dash×左右各２本（合計４本）
S,D
・３０ｍ×３
加速走
・５０ｍ×１
・１００ｍ×５（休憩１５分）
C-Down
以上

　合宿３日目を迎えました。今日は、土曜日ということもあり３校以外にも練習をしに来ている学校が多数ありました。その中で、目立ったのが京都の○○高校です。（名前をあげたいところですが、許可を取ってないのでここでは伏せておきます）部員数にも驚きましたが、特にウォーミング・アップに目を引かれましたさぼるがこの冬、取り組みたいなぁ～と考えていたことなんですが、イメージだけで実際にどのような動きを生徒達にさせればいいか分からなかったので、取り組むことができなかった動きを目の前で実際にやっていたのですこれだ～と思い、横目で見ながら自分のイメージと照らし合わせて完成することができましたこれからの練習で取り入れていこうと思います。
　生徒にとってもさぼるにとっても非常に良い合宿になったんじゃないかなと強く感じました。いよいよ来週末には、シーズンが始まります。慎重かつ大胆に生徒たちには試合に挑んでもらいたいものです

4/4(金)

『合宿には全く関係ないことですが、今日の夜に銭湯へ行ってその帰りにらーめんを食べに行ったんですが、そこがなんと○○亭の本店だということだったので記念に写メを撮っちゃいました』

＜　朝　練　＞
散歩

＜午前練習＞
W-up（昨日の復習を兼ねて、ダイナミックストレッチ）
成徳ドリル
スキップ～流し×１
速いスキップ～流し×１
スパイク流し×２
－短・短－
Standing・Dash×左右各３本（合計６本）
S,D
・３０ｍ×５
加速走
・５０ｍ×２　２set

－短・長－
すいません・・・忘れました。

－跳躍－
S,D
３０ｍ×３
助走練習

－投擲－
投げ
C-Down



＜午後練習＞
W-up（バトンJog追い抜き走、芝生を４周）
スタンディングストレッチ
ミニハードル（乗り込み意識）
・２足長（walk）×１０
・３足長（もも上げ）×１０
・５足長（もも上げ）×１０
・両脚ジャンプかける１０
・７足長（もも上げ）×３
・ホッピング×左右各３本
－短距離・跳躍－
補強
・スタビライゼーション

－亜貴－
幅跳び練習
C-Down
以上

　合宿２日目を迎えました。今日も昨日に引き続き天気に恵まれ、とても練習をしやすい日になりました。合宿２日目ということで、今日は午前・午後の２部練だったんですが、午前中は勢力的に各ブロックが走ったり、跳んだり、投げたりとどのブロックも一生懸命トレーニングに励んでいました。午後は、基本的に補強中心の練習でしたが、補強の前にスプリントドリルを多めに取り入れ基礎固めをしました。ある先生から“乗り込み講座”を冬の合宿でやってほしかったと言われ、来年度の反省事項として頭の中に入れておこうと思いました
　明日は合宿最終日生徒たちも自分もかなり疲労が溜まってきていますが、根性で乗り切りたいと思います

4/3(木)

＜午後練習＞
W-up（芝生を使ってwalkから姿勢を意識してのダイナミックストレッチ）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０　
動き作り
・ぞうさん（前・後）
・開脚歩行（腸腰筋、大腿四頭筋ストレッチ）
・大腰筋
・片脚支持
・切り替えし支持
流し×２（バウンディング～流し）
　　×２（スパイク流し・１５０ｍ）
Standing・Dash×左右各３本（合計６本）
S,D
・３０ｍ×３
・５０ｍ×３

－短・短－
技術走
・３０ｍシザース～７０ｍ流し×左右２本　３set

－短・長－
すいません・・・忘れました。

－跳躍－
各パート短助走での跳躍（６～８歩助走）

－投擲－
投げ
C-Down
以上

　今日から滋賀県野洲市にある希望が丘公園陸上競技場で、３校（名張西・宇治山田・桑名工業）合同春季強化合宿を行いました。年末の冬季合宿は、４校（名張西・宇治山田・伊勢女子・桑名工業）でしたが今回は３校で行いました。冬同様、同じ場所で行ったんですがここはとても使いやすく環境が整っているなと感じました。更に新名神の開通に伴って、滋賀県野洲市までの所要時間がなんと１時間１０分程度（へたしたら伊勢より近いかもしれません）今後もこの競技場を使用したいなと改めて思いました。
　初日は、天候にも恵まれ各パート勢力的に動いていました。この合宿で、速い動きをドンドン取り入れ来週の土日に行われる桑員選抜記録会へ向けて各自が調子を上げていってもらいたいものです

4/2（水）

＜今日の練習＞（ひだまりの丘）
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
スプリントドリルＦ
バトン（通し）流し×３
×３
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・ｄａｓｈ×左右各３本
Ｓ．Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
加速走
・５０ｍ×１
・１００ｍ×１
補強
・腹筋×５０ ５set
鉄棒
・鉄棒登り
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

明日から合宿ということもあり、今日の練習は少し落としめの内容にしました。ひだまりの丘でやったんで昨日同様動きがイマイチでした〓明日からの合同合宿で他校の生徒に刺激を受けながら動きが変わるのを期待したいと思います〓

4/1（火）

<今日の練習>
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＴ
バウンディング ３０ｍ×５
バトン流し×２
×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・ｄａｓｈ×左右各３本
Ｓ．Ｄ
・３０ｍ×３
・５０ｍ×２
走練習
・１５０ｍカーブ走×２
メディシングボール投げ 各種×１０本
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

今日から新年度が始まりました。午前中は、あまり忙しくなかったのでクラブをじっくり見ることができました。気温も高くなってきて速い動きも取り入れだして日にちが経つんですが、もうひとつ生徒達の動きが良くなりません(>_<)まだまだ４月に入ったばかりなので、焦る必要はないと思うんですがもうちょっと動いてほしいものです…午後からは、会議・会議の連続で非常に疲れました今日は早く寝て明日に備えたいと思います・・・