三連休最後。

世間は３連休ですが、さぼるは昨日１日ゆっくりしただけです

まっいつものことなんですけどね

さて、今日は午前中に練習をして、午後からトレーニング場を中心とした大掃除を行いました。

水曜日から合宿で鴨川へ向かい、その後は正月休みに入るので今のうちにしておかないとダメですからね。

午前の練習は、週明けということもあり生徒の動きもイマイチでした・・・

やっと３set目になって、身体が動き出したみたいで元気が出てきました。

短距離陣は、水曜日からの鴨川合宿にビビッているのか、ただ単に疲れているのかは定かではありません。

しかし、２０１３年の学校での練習も明日で最後です。

しっかり練習をして、万全の状態で鴨川合宿へ向かいます



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
・50mバウンディング×３
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
メイン練習
・100mエンドレス×４ ３set
（２１人１チーム）
補強
・２人組腹筋×５set
・10秒懸垂×５（女子は３回）
ＣーDown