WeightーB

今日は昨日よりは、暖かく過ごしやすい１日でしたね

日中の授業時も、非常に暖かくとてもやりやすかったです。

実は、先週からさぼるはダイエットに目覚めました。

原因は、周りの先生方がやたらダイエットをしていることもあり、さぼるもお腹の締りがなくなってしまったことも要因です。

さて、前ふりはこの辺にしといて、日中暖かかったこともあり２限目の１年生の授業で頑張りすぎました・・・

１年生の選択体育は持久走が始まり、２組に分けて１５分間走を行っています。

それと一緒にさぼるも、頑張って走りました。しかも２set。

お蔭で足が痛くて痛くて大変です。

更に何を思ったのか、放課後の練習で女子生徒と一緒に片脚squatをやりました。

生徒たちの見本となればとやったはいいものの、意外に重くてお尻がパンパンです

しかし、生徒たちの手本となればと思い３setだけやりました。

明後日の筋肉痛が、今から怖いです



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×５往復）
体操
Weight－B
・Jerk×12　３set
・Snatch×12　３set
・片脚Squat×12　３set（左右各12回）
・プライオステッパー
　前後×10　３set
　左右×10　３set
・平行腹背筋
　仰向け×15　３set
　うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
C-Down

今週で終わり。

冬休み前の最後の1週間が始まりました。

週明けから、この寒さは一体なんやろか！？

朝練からずーっと寒いし、放課後の練習も極寒でした！！（さぼるだけやと思いますけど・・・）

ホント勘弁してほしい。

どうせ寒いなら、雪が降った方がまだテンションが上がります。

今日の練習は、エンドレス。

先週、本数を行き過ぎたので、今日は少なめで行きました。

人数が少なかったので、それなりにしんどかったと思います。

明日は、７限授業。

うちの学校は、ギリギリまで授業です。

しっかり勉強して、しっかり練習します！！



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W－up（メディシンボール投げ ４種類×10）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
・50mバウンディング×３
メイン練習
・100mエンドレス×２ ３set
（１１人１チーム）
補強
・２人組腹筋×５set
・10秒懸垂×５（女子は３回）
ＣーDown

指導者講習会

タイトルにもあるように、今日は指導者講習会が伊勢でありました。

窓口のさぼるは、準備のために朝から伊勢へ向かいました。

昨日に引き続き、伊勢も気温が低く非常に寒い１日となりました！！

会場が体育館だったので、まだ良かったものの底冷えして、逆に寒かったようにも感じました・・・

午後から始まった指導者講習会も、大盛況で準備を進めた自分としては、ホッと一息付くことができました。

まだ、講習会後の雑務がありますが、まずは肩の荷が下りました。

さて、学校に残っている生徒ですが、自分たちだけの練習でした。

予定している練習をしっかりこなしてくれたことと思います！！

明日は、さぼるも生徒も休養です。

しっかり身体を休めて、また来週がんばりたいと思います(^-^)

今週の学校終了。

今日も朝から寒さが増して、非常に厳しかったですね。

正直、外に出るのが苦痛で仕方ありませんでした・・・

更に、時より雨が降り出したりして気温も上がらず、グランドも濡れた状態で使用することができませんでした

よって、練習内容を変更して行いました。（さぼるが外に出たくないというのもありますけどね{/m_0162/）

予定では、追っかけ走でしたがPower　Maxに変更しました。

生徒たちに聞くと、追っかけ走の方が楽だと言ってました

きつい中、みんな励まし合いながら頑張っていました。

明日は、さぼるが指導者講習会で伊勢へ行かないといけないので、生徒たちだけの練習になります。

さぼるが居なくても、しっかり追い込めるようになってほしいと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（各自、７分間走）
体操
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
Main練習
－Power　Max－
・無酸素Power×１set
・high－power×３set
中距離
・high－power×１set
・middle－power×２set
補強
・２人組腹筋×５set（回数はペアーで決定）
・ロープ登り×１
C-Down

抜き日。

月曜からハードな練習が続いていましたが、今日は木曜日ということで抜き日です。

いつもならフィギュアロビクスを行うのですが、リフレッシュを兼ねてTRFのダンスをさせました。

生徒たちも楽しそうに取り組んでおり、これからはこっちのダンスをやらせても良いかなと感じました。

ダンス終了後は、いつものようにアジリティートレーニング。

疲れ具合を見ながら、２０分にしました。

今週もあと２日です。

残り２日間で、しっかり追い込むように頑張ってほしいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
ダンス（TRF）
アジリティートレーニング×２０分
補強
・大腰筋腹筋×３０　５set
C-Down

坂ダッシュ

今日は６限授業、明るい時間から始めることができました。

坂ダッシュでしたが、今日もがっつり走りました。

生徒たちは、お尻が痛いと悲鳴の連発でした！！

それでもみんなで励まし合って、最後まで乗り切りました。

今週は、月曜日からガンガン行ってるなで、生徒たちはかなり疲労困憊だと思います。

しかし、全ては年末の強化合宿のためです。

生徒たちが泣をみないように、さぼるも鬼になります。

明日は、少し落とします。

練習時間も、あまりかけないように心掛けたいと思います。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
Wーup（メディシンボール投げジョック×５往復）
体操
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
メイン練習
坂ダッシュ
・20mもも上げ×５
・マークもも上げ×５（３足長）
・20mマークダッシュ×５（５足長）
・40mマークダッシュ×７（５足長）
・60mマークダッシュ×５（５足長）
・80mマークダッシュ×３（５足長）
・インターバルダッシュ×５
補強
・手押し車 40m×２（片脚上げ）
・手すり歩行 40m×１（後ろ向き）
・ハムスト歩行 40m×１
・おんぶ走 ×300m（じゃんけん勝負）
ＣーＤown

Weight。

今日は７限授業。

この時期の７限授業は、寒さが更に増して厳しいです。

練習開始が１６時３０分からなので、アップを終えたら周りは真っ暗です。

昨日、がっつり走ったので、生徒たちも疲労の色を隠せないようでした・・・

しかし、今日の練習はウエイトです。

時間的にもそれほどかからず、各グループで間隔を詰めて取り組んでいました。

まだまだこれから寒さも増していきますが、寒さに負けず１日１日の練習を乗り越えてほしいと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（追い越しバトンジョック×４周）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×１set、half×３set）
・Clean
・Leg　lounge
・Dead　lift（膝曲げ）
・平行腹背筋×15（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・100ｍ×３（フォーム意識）
C-Down

始まりました、１週間が！！

今朝は、いつも以上に寒く感じたのは、さぼるだけでしょうか！？

午前中はとても寒く、思うように身体が動きませんでした。

また、今日から追い込みます。

さて、練習ですが本来なら２１人でエンドレスでしたが、２９人いたので内容を少し変えました。

２６人の１チームで３人併走、本数は７本でやってみました。

ちょっときついかなぁ～とも思いましたが、生徒に聞いたら行けるということなのでチャレンジしました。

結果、２set終了後には２人が気持ち悪くなってしまいました(^^;;

しかし、みんな良く踏ん張ってやり切りました！！

また、明日以降もガッツリ追い込みます！！



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W－up（バトンジョック×４周）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ
Up補強－A
・片脚屈伸（左右）×５　＊ペットボトル使用
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×10
・ハムスト前倒し×５
・Shaft　squat×30
以上、２set。
Main練習
・100ｍ　endless×７　２set
（１チーム２６人編成、１チーム）
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down

お伊勢さんマラソン

今日はお伊勢さんマラソンのために、朝５時３０分に家を出ました。

外はまだ陽が登っておらず、暗い中伊勢へ向かいました。

集合は６時５５分。

陽が少し登ったぐらいで、全体の打ち合わせを行いました。

午前中に、ハーフマラソン・１０ｋｍ・５ｋｍ・３ｋｍとレースが行われ、さぼるはおかげ横丁のすぐ横で審判でした。

今年は式年遷宮の関係で、伊勢への訪問者が例年なく多いそうで、今日も凄い参拝客でした。

レースの関係で、交通規制があり待たされている車の方は、車の中で殺気立っていたように思います。

伊勢の活性化のためには必要な大会かもしれませんが、何も知らずに伊勢へやってきた参拝客は良い迷惑だと思います。

しかし、大会自体を中止することはできないと思うので、参拝客の方々もご理解をいただいてご協力をお願いするしかないですね。

レース終了後は、急いで伊勢を後にし桑名へついたのは１３時３０分ぐらいでした。

昼からゆっくりもできましたし、家族と買い物へ行くこともできたのでありがたかったです

さっ明日からまた１週間が始まります。

来週もがっつり追い込みたいと思いますでは・・・

練習日和

朝から太陽の陽射しに恵まれ、とても良い条件で練習することができました！！

今日の練習は、エンドレスリレー。

人数の関係上、1チームは２本で、もう1チームは３本という形になりました。

どちらも、非常にきつい内容だったと思います。

しかし、桑名工業時代の教え子が２人、練習に参加してくれて元気を与えてくれました。

それに後押しされ、うちの生徒たちも精一杯、メイン練習をやり切りました！！

明日は長距離以外休みです。（さぼると長距離連中はお伊勢さんマラソンですが・・・）

しっかりとテストの疲れと、練習の疲れを癒して、また来週から頑張ります(^-^)

さて、話しはかわりますが、本日、嬉しい報告を受けました。

桑名工業時代の教え子が、同い年で同じ陸上部同士で入籍をしたそうです。

長い付き合いをしているのは、Facebookで知っていましたが、まさか入籍せきしたとは・・・びっくりしました。

更に、お腹には新しい命が宿っているそうです。

こちらもおじやんさぼるには、自分のことのように嬉しく感じました。

文哉・愛美、結婚おめでとう。末永くお幸せに！！＆元気な赤ちゃんを産んでください。



＜ 今日の練習 ＞
Wーup（バスケットボール×20分）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
縄跳び
・二重跳び×20 ５set
ーできる者はー
・三重跳び×10 ５set
ーできない者はー
・一重跳び×30 ５set
・もも上げ（10m）×５
ジグザグ走
・100m×４
・軸作り×４
メイン練習
ー11人チームー
・100mエンドレス×２ ３set
ー16人チームー
・100mエンドレス×２ １set
・100mエンドレス×３ ２set
補強（メディシンボール使用）
・腹筋（各種） ５set
鉄棒
・なめくじ（左右）×１本ずつ
ＣーＤown