いざ、長崎へ

長崎へ到着しました。

11年前の長崎インターハイ以来、長崎へやって来ました。

その時は市営の競技場でしたが、今回は県営の競技場で諫早市です。

とても立派な競技場で、ビックリしました。

今日は、移動と選手が軽く動いて終わりました。

明日は試合の前日、少しずつ戦闘モードへ入りたいと思います。

さて、我が校の生徒ですが、いつものように練習メニューを何枚か置いてきました。

それを黙々と消化し、国体・東海新人へ向けて頑張ってくれてることと思います。

さぼるが居なくても、できる生徒たちばかりなので、怪我だけはせず明日以降も頑張ってくれるでしょう！！



－中村　巴南－
体幹stretch
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
Hurdle　Jump　５台×５（フレキハードル）
直線流し×２（spike）
Standing・Dash×１、１（負荷あり）
　　　　　　　×１、１（負荷なし）
Main練習
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１set
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
・懸垂×５
C-Down

－１・２年生（記録会出場者も含む）－
体幹stretch
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Hurdle　jump　５台×10
Shaft補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch歩行　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・Shaft　walk　10ｍ×３
・Shaft突出し　左右各１0秒×２set
補強
・大腰筋腹筋×20　５set（記録会組は３set）
C-Down

良い練習ができました。

朝晩がめっきり冷え込み、秋を感じますね・・・
（さぼるには、辛い時期がやってきました。）

天気は良好、練習にはもってこいの日でした。

明日から長崎国体へ向かうので、しばらく生徒の練習を見ることができません・・・

ということで、張り切って見本を何本かしたら、息は切れるわ、脚はガクガクだわ、頑張り過ぎちゃいました。笑

「なぜ、そんなに見本をしたの？」って言われるかもしれませんが、Mini－hurdle　Drill（速いVersion）の内容を変更したからです。

見本は良かったんですが、やはり高校生にはすぐにできるという訳にはいきませんでした・・・

見本を見せて、イメージは頭の中に残ったと思うので、これから時間をかけてやっていけばできるようになると信じています。

反復練習あるのみですね！！

Main練習は、追っかけ走をやりました。

月曜日に長い距離で追い込んだので、今日は短い距離で追い込みました。

全員、なかなかのスピードで入っていたので、とても充実した練習になったと思います。

明日からさぼるは居ませんが、みんなで励まし合って頑張って欲しいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
W-up（バトンJog×４周、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini－hurdle　Drill（速いVersion）
①１歩Drill（Side）×２、２（左右各２本）　７台使用、間隔：80cm
②１歩Drill×２、２（左右入り各２本）　７台使用、間隔：80cm
③追いかけ１歩Drill×１、１（左右各１本）　７台使用、間隔：80cm
④Running×５　７台使用
－間隔－
・男子：130、145、160、175、190、205
・女子：130、140、150、160、170、180
⑤Mix　Running×２、２（左右入り各２本）
－間隔－
・男子：250、265、280、295、310、325　～　700　～　１～４個目まで200、５～８個目まで210
・女子：250、260、270、280、290、300　～　700　～　１～４個目まで180、５～８個目まで190
バトン流し×２
Standing・Dash×２、２（姿勢を意識、加速をイメージ）
Main練習
・150ｍ追いかけ走×２　２set
＊休憩×10
補強
・抵抗腹筋×３種類
・わき絞め腕立て×15（女子は10回）３set
C-Down

寒過ぎる・・・

台風は期待外れで、夜のうちに東海地方を過ぎ去っていきました。

その代わりと言ってはなんですが、台風通過後、強風だけを残していきました。

更にその強風が、冷たくて冷たくてボアコートを着用しました。

もう冬の支度を始めないと、寒がりのさぼるにはきついです・・・

国体まであと少し、体調を崩して現地に乗り込んでは使い者にならないので木を付けます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜今日の練習＞
－中村　巴南・記録会出場者－
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×３往復）
体操
体幹Training（試合version）
Power　Max
・high－powered×１set（負荷値：体重×0.05）
スタビ
・４種類×１set（Recovery×30秒）
C-Down

－記録会不出場者・３年生（女子）－
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×３往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１（負荷値：体重×0.05）
C-Down

－Long　distance－
W-up
体操、スタビ
Main練習
男子
・10000ｍ　Build－Up
（最初の4000ｍ＝１km　４分ペース、次の4000ｍ＝１km　３分50ペース、ラスト２km＝３分40ペース）
流し
・150ｍ×５
補強
女子
・1000ｍ×５（つなぎ×250ｍ）
Down　Jog
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
Dril－Up
流し×1000ｍ
stretch・腕振り
ホーム研究
女子
Main練習
・400ｍ×13
補強
C-Down

３連休終了。

いつものことですが、あっという間に３連休が終了しました・・・

３連休最終日は、土曜日に引き続き東員町で練習を行いました。

台風が心配されましたが、午前中はさほど影響なく予定していた練習を消化できました。

雨の中でしたが、生徒たちは与えられたメニューを各自、しっかりと意識してできたと思います！！

午後からは、娘を連れて温水プールへ出かけましたが、暴風雨警報発令中のため入ることができず、近くの健康ランドへ・・・

娘との貴重な時間を、有意義に過ごしました。笑

さて、台風ですが東海地方は夜の間に通過するようです・・・

明日の午前中、学校がないかな！？と微かな期待をしましたが無意味でした。

朝からしっかり働きたいと思います！！



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（バトンJog×５往復、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　drill－P
50ｍバウンディング×１
直線バトン流し×２（アップシューズ）
バトン流し×２（通し、スパイク）
S,D
・30ｍ×３
Main練習
－Short　sprint－
・150ｍ＋100ｍ×２set
＊休憩×15分
－Long　sprint－
・250ｍ＋150ｍ×２set
＊休憩×15分
＊ShortとLongの組み合わせで、１setずつ行ったものもいる。
－　巴南　－
別メニュー
・カーブでのS.D　40ｍ～50ｍ×２
補強
・２人組腹筋×50　５set
・わき締め腕立て×15　１set
C-Down

－Long　distance－
W-up
体操、スタビ
Main練習
男子
・１時間　Jog
補強
女子
・10㎞ペース走
流し
・150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Drill　up
Main練習
・6000ｍ　build－up　Walk
・stretch
・フォーム修正
C-Down

快晴

今日は専門練習を中心に、東員町で練習をして来ました。

快晴に恵まれ、とても良い環境の中、良い練習ができました。

荒らしの前の静けさですかね！！笑

競技場も適度な人数で、非常にやりやすかったです。

各自、目的意識を持って練習に取り組めたので、お腹いっぱいのことと思います。

明日はしっかり休んで、また来週からリスタートです。

あとは台風が来ないことを祈るのみです。



＜今日の練習＞
ーSprinter・Jumper・Hurdlerー
Ｗ－up（ダイナミックストレッチ×15種類）
体操、身体ほぐし（器械体操）
Sprint DrillーＰ
バトン流し×２
Standing・Dash×２、２
専門練習
ーSprinter・Jumperー
・150m＋150m＋150m×１ ３set
＊Rest×15分
ーHurdlerー
・150m＋300mHurdle×１ ３set
補強
・Hurdle押し 300m×１
・腹筋×50 ５set
・ディップ×10 １set
Ｃ－Down

ーLong distanceー
Ｗ－up
体操、スタビ
Main練習
男子
・600m interval×４ ２set
＊200m Jog、Rest×10分
・流し 200m×３
補強
女子
・２時間Jog
・流し
補強
Ｃ－Down

ーWalkー
Ｗ－up（長距離と一緒）
Drill
800m Walk
Main練習
男子
・400m×５ ３set
＊start間×３分、Rest×３～５分
ストレッチ
フォーム修正
Ｃ－Down
女子は午後から緑地で練習。

明日から・・・笑

１週間が終わりました・・・今週は特に早かったように感じます。

火曜日までテストでしたし、水曜日は代休だったし、授業をしたのは２日間だけでした。

授業の疲れは感じませんでしたが、採点と成績処理は疲れました。

しかし、明日からは３連休。

３連休初日は、東員町で専門練習です。

それ以降は、台風の影響でどうなるか分かりませんが、できれば月曜日も競技場で練習がしたい・・・

祈るのみですね！！笑



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（バトンJog×３周、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ラダートレーニング×15種類
バトン流し×３
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
・90ｍ×１
Main練習
・トーイング走×１　２set
補強
・おんぶ走　500ｍ×１（50ｍ間隔でじゃんけん）
・ローラー腹筋×15　５set
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）３set
C-Down

－Long　distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・12000ｍペース走（４分／km）
・流し　100ｍ×５
補強
女子
・6000ｍ　Build　Up
・坂　150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
男子
Drill
アップ
Main練習
・6000ｍ　Build　Walk
フォーム修正
stretch
女子
Main練習
・50分ストロール
・800ｍ流し
フォーム修正
補強
C-Down

７限授業。

秋休み（桑高祭の代休）もあっという間に終了し、後期の授業が始まりました。

今日は、一変して天気は曇り空・・・少し肌寒さを感じる気候でした。

ただ、練習自体は軽めの練習だったので、短時間でサッと終了しました！！

木曜日はできるだけ練習時間を短くし、生徒たちの疲れを回復させないとね。

明日はまたしっかり追い込み、週末の練習へと繋げようと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
体幹stretch
W-up（バトンJog×５往復）
体操
体幹Training
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Hurdle　jump　５台×10（間にMini　Hurdleあり）
補強
・大腰筋腹筋×20　５set
C-Down

－Long　distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・60分Jog
・各自流し
補強
女子
・60分Jog
・流し×３
補強
C-Down

－Walk－
W-up
体操
スタビ
Drill
１km　Up
Main練習
男子
・1000ｍ×２（Recovery×５分）
フォーム研究
stretch
女子
Interval
・500ｍ×10（Recovery×１分）
補強
C-Down

秋晴れ

今日は桑高祭の代休ということで、全員学校休みでした。

天気も良く、練習日和でした。

各自、テスト明けでしたが良い練習ができたと思います！！

午後からは、さぼるも生徒もリフレッシュです。

そして、明日から始まる後期の授業に備えます。



＜今日の練習＞
ーSprinter・Jumper・Hurdlerー
Ｗ－up（マイルバトンJog×３周）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＴ
ジグザグ走×１
バトン流し×２
S.D
・30m×２
・50m×２
・70m×１
Main練習（専門練習）
＜Short sprint＞
・200m＋100m×１ ２～３set
＜Long sprint＞
・250m＋150m×１ ２～３set
＊どちらかを選択、shortとlongの組み合わせもあり！！
＊ほとんどの生徒が２setでしたが、数人３setいきました。
＜High jump＞
・跳躍練習
・300m×１
補強
・２人組腹筋×５set
Ｃ－Down

ーLong distanceー
Ｗ－up
体操
スタビ
Main練習
男子
・1000m＋300m＋200m×３set
＊繋ぎ400Jog、200Jog、休憩×７分
補強
・腹筋×30 ３set
女子
・2000m＋2000m
・流し
・Down Jog×５周
補強
Ｃ－Down

ーWalkー
四日市緑地公園で練習。

テスト終了

１０月１日から始まった前期末テストも、今日で終了しました。

今日からまた、国体・東海新人へ向けてRestartです。

昨日は、台風の影響で長い１日になりましたが、台風が過ぎ去り秋晴れでしたね！！

とても清々しい中、練習ができました。
（午前中で終了したこともあり）

さて、練習ですがテスト明けということで、生徒たちの勉強疲れも考慮してウエイトにしました。
（１週間の流れも今日の予定はウエイトですしね）

短時間で集中して、早めに切り上げていきました。

明日は桑高祭の代休ということで、東員町へ行って追い込みます！！

生徒たちもテストが終わり、集中してトレーニングに取り組めることでしょう。



＜今日の練習＞
ーSprinter・Jumper・Hurdlerー
Ｗ－up（medicine ball投げJog×３往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
－体幹組－
体幹トレーニング
補強（共通）
スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１set（負荷値：体重×0.05）
Ｃ－Down

ーLong distanceー
Ｗ－up
体操
スタビ
Main練習
男子
・10,000m buildーup
・各自流し
補強
・腹筋×30
・背筋×30
・側筋×30
・腕立て×20
以上、２set。
女子
・50分間走（12km）
・流し
補強
Ｃ－Down

ーWalk－
W－up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・１km ストローク
・6000m ペースWalk
・フォーム修正
女子
・１kmストローリング
・1000m×７
＊１～４ つなぎ×２分
＊５分ストローク
＊５～７ つなぎ×２分
・１km Jog
補強
Ｃ－Down

台風

土曜日から言い続けられた、台風が過ぎ去りました。

いつものことですが、そんなに酷い影響を受けた訳でもなく、なんか肩透かしをくらったような感じです。

土日はゆっくり家族と過ごし、有意義な時間でした。

本当は日曜日に小学生大会があり、そちらの審判へ行く予定でしたが台風の影響を考え中止となりました。

今日は、前期期末テスト４日目です。

台風の影響で午後からの実施でした。

かなり不規則な始まり方ですが、今日を入れてあと２日で終了です。

もし台風の影響で休校になれば、これまた不規則な中での実施になります。

生徒もさぼるも、昼からでしたが実施してもらったありがたかったです！！

さて、練習ですが今日は中村　巴南（２年）だけ練習を行いました。

彼女は２週間後に、国体を控えているのでテスト中であろうが練習です。

マンツーマンの練習で、少し活気がありませんでしたが良い練習ができました。

明日で全員テスト終了になります。

明日からはみんなで、元気良く活気のなる中で練習ができます。

東海新人組も、３週間後に控えた試合に向けて準備です！！



＜今日の練習＞
Ｗ－up（Jog×直線３往復）
体操
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
前後開脚Jump～バウンディング６歩～流し×４
直線流し×２
Standing・Dash
・負荷あり×２
・負荷なし×２
Main練習
・100m折り返し走×３ ２set
＊Recovery×45秒
hurdle jump
・10台×10
補強
・Roller腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×７
Ｃ－Down