今日も頑張りました。

＜今日の練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（Dynamic　stretch×15種類、Jogつなぎ）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Original　Drill
・ぞうさん（前後）
・大腰筋
・バービーjump
・バービーキング
・片脚バービー（左右）
・スパイダーマン
Mini　Hurdle　Drill
・２足長×10（Walk）
・３足長×７（もも上げ）
・５足長×５（もも上げ）
・７足長×３（Running）
バトン流し×２（アップシューズ）
　　　　　×２（spike）
Main練習
・80ｍB,D＋120ｍ全力走×４set（30ｍWalk）
＊明日、春季合同練習会へ参加の者は２set。
プライオステッパー（練習会へ不参加の者のみ）
・前後Jump×20　３set
・左右Jump×20　３set
補強
・Hamst補強　５秒×５　２set（練習会へ不参加の者のみ）
・ケツ補強×10（左右）　２set
・壁もも上げ×30　２set
・抵抗腹筋×３種類
・腕立てjump×10　３set
C-Down

－長距離－
体操
自体重補強
W-up（Dynamic　stretch×20種類）
Main練習
男子
・10,000ｍビルドアップ
流し
・100ｍ×５
女子
・6,000ｍビルドアップ
流し
・100ｍ×３
C-Down

魔の金曜日・・・

昨日は酷い雨でしたが、今日は快晴に恵まれました。

グラウンドの状況が心配されましたが、全く問題なく使用できました。

タイトルにも書いたように、生徒にとっては魔の金曜日だそうです。

うちの練習はA週・B週に分けられていていますが、A週・B週とも金曜日はきつい内容になってます。

今日はB週ということで、以下の内容の通り３０秒間走・４０秒間走、ハードル陣は跳びました。

ハードル陣は楽だったと思いますが、３０秒・４０秒をした生徒は爆弾テロにでもあったかのような感じでした。

それだけみんな追い込んだ練習ができたということです。

授業があるときは、なかなかそこまで追い込む時間もないので、今日はがっつり追い込めました。

明日も練習がありますが、今日と変わらず追い込めるようにします！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（Baton　Jog×５周）
体操、身体ほぐし
Hurdle　drill（Medicine　ball使用）
・両手拳上×２（前後）
・右手拳上×２（前後）、左手拳上×２（前後）
・横向きまたぎ×10（左右各５本）
・踵またぎ×10（左右各５本）
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
＜　short　sprint陣　＞
・30秒間走　４set
（Rest　７分）
＜　long　sprint陣　＞
・40秒間走　４set
（Rest　７分）
＜　Hurdle陣　＞
Hurdle走
・1歩×3台＋5歩×4台
×10
・1歩×3台＋3歩×4台
×10
・Hurdle　arch×10
補強
・Roller腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（７）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
男子
・１時間Free　Jog
流し
・100ｍ×５
女子
・１時間Free　Jog
流し
・200ｍ×３
補強
・Medicine腹筋×10種類
鉄棒
・懸垂×10　３set（女子は斜め懸垂×15　３set）
C-Down

休養日。

今日は休養日。

日曜日に春季合同練習会へ参加する主力メンバーは、７日間も練習が続いてしまうのでＯＦＦを入れました。

各自、良いリフレッシュになったと思います。

但し、春休みの宿題はしっかり進めてもらわないとね！！

短文ですが、今日はこの辺で・・・笑

走りました！！

天気予報では午後から雨という予報でしたが、何とか雨も持ち暖かい中で練習をすることができました。

気温も高く、生徒たちも良く走れてました。

走れてた分、きつそうでしたけどね！！笑

明日は１日雨模様で、練習は全くできないと思うので、ここで中休みとして休養を取ります。

また、金曜日からがっつり走り込み、速い動きも入れていこうと考えています。

生徒にとってもさぼるにとっても、この時期が１番練習が積めるし、時間をかけて技術的なことができるので、金曜日もしっかり頑張ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Sprint　Drill－F
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
・150ｍ追っかけendless×２　２～３set
（14人×１チーム）
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×10（７）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離・男子
・60分ペース走（１km：４分８）
流し
・100ｍ×５
長距離・女子
・60分ペース走（１km：４分16）
流し
・100ｍ×３
補強
・腹筋×20　５set
鉄棒
・懸垂×10　３set（女子は斜め懸垂×15　３set）
競歩・男子
・400ｍ×10
ホーム研究
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10　３set
C-Down

やっと春ですね・・・

今日は暖かい陽気になり、やっと春が来たって感じでした。

こんな日は外でスピードを上げて走りたいところですが、明日の天気が持つようなので生徒の状態を考慮してウエイトにしました。

昨日のエンドレスで、スピードもかなり上げて走ったので筋肉痛が酷いようでした。

ここでまた走りの練習をしたら、怪我する恐れがあるのでウエイトに変更です。

練習も早く終わったので、早く帰って身体を休めまた明日がっつり走ります。

暖かくなると心も身体も動くので、無理をせず慎重かつ大胆に攻めの気持ちを忘れず、明日以降もしっかり練習を積みます。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
－　短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（Medicine　ball　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×６　５ｓｅｔ
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
Hurdle　jump　10台×10
C-Down

月曜日。

早いもので、あっという間に楽しい休日は過ぎ去り、また月曜日が始まりました。

学年末考査が終わり、入試も終わり、成績処理も終わり、特にこの時期は１日が早く感じます。

逆に言えば、練習時間を確保することができ、集中して取り組むことができるということです。

新年度が始まれば、怒涛のように時が過ぎ、気づけば県総体となるでしょう・・・

この時期を有意義に過ごしたいと思います。

さて、練習ですが最近は天候が不安定で、また練習中に小雨が降り出しました。

グランドにはさほど影響がなかったので、小雨のなか最後まで走り切りました。

生徒たちは、ケツ割れのオンパレードでかなりしんどそうでしたけどね。笑

明日は快晴に見舞われるようで、気温も高くなりそうです。

がっつり走りたいところですが、生徒たちの体調を考慮して走るかウエイトをするか判断します。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹ストレッチ
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
・100ｍエンドレス×２　５set
＊速い者順でチームを編成、ハンディーを付けてビリのチームは各setでペナルティーあり。
ペナルティー
１set：バービー×20、２set：Love腹筋×20、３set：ボロゾフ×左右10、４set：手押し車×20ｍ、５set：おんぶ走×50ｍ
補強
・２人組腹筋×５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down

－長距離－
Main練習
男子
・12,000ｍペース走
・流し
女子
麻衣子
・5,000ｍ（62秒）
・200ｍ×３
菜月
・8,000ｍ
・150ｍ×４
Down　Jog×10分
－競歩－
Main練習
男子
・Drill
・15㎞ストロール
・500ｍ流し
－長距離・競歩－
補強
・Medicine体幹×５set
鉄棒
・懸垂×10　３set
C-Down

12時間労働。

今日は朝から我が校の練習、午後から跳躍強化練習会と長時間労働でした。

で、疲れて帰ってきたら、愛娘も嫁も爆睡・・・寂しい帰宅となりました。

しかし、２人が寝ててくれたお陰で、自分の時間が持てて助かったような気もします。笑

さて、練習ですが午前中の我が校の練習は、小雨が降る中で開始しました。

本当は、グラウンドで走りたかったんですが、気温も低く体調を崩されては困るので辞めときました。

アップは長距離と一緒にサーキット、その後、駐輪場で速い動きを取り入れ、Main練習はトレーニング場でPower Maxをしました。

本来なら、月曜日にやった練習をしたくなかったんですが、雨のため仕方ありません・・・

その分、変形ダッシュでかなり盛り上がりました。（人数が少なかったんですが・・・１年生はスタサポでテストと睨めっこ！！）

次に、午後からの強化練習会です。

12月から取り組んできた練習会ですが、今日が最後の練習会でした。

12月・１月は基本練習を中心に、２月・３月は技術練習を中心にやってきました。

練習会に参加した生徒には言いましたが、跳躍練習なのに跳ぶ本数が少な過ぎます・・・

残念で、仕方ありません。

技術種目なのに、跳躍の本数が少なければ、技術が身につきません・・・

高校生なんだから、もっとストイックにバンバン跳んでほしいところです。
（また、愚痴ってますけど・・・月曜日、うちの生徒にまた言われちゃいます。笑）

来週の日曜日には、春季高校合同練習会が伊勢であります。

今日、言われたことを心に刻み、春季高校合同練習会ではバンバン跳んでくれることを期待します。



＜午前練習＞
ー 全 員 ー
体操
サーキット ６種目５set
Sprint drillーＰ
ー短距離・跳躍ー
変形dash×16種類
＊負けはペナルティーあり
Main練習
Power max
・HighーPower×４set
補強
プライオステッパー
・前後jump×20 ３set
・左右jump×20 ３set
抵抗腹筋×３種類
腕立てjump×10 ３set
CーDown

ー長距離ー
Main練習
男子
・40分Jog
女子
・100mインターバル×10 ４set
・Down Jog×15分
CーDown



＜午後練習＞：跳躍強化練習会
Wーup（跳躍全体でup）
体操
基本練習（数本）
跳躍練習（８人）
・２時間
CーDown

春の陽気！！

朝はかなり冷え込みましたが、日中は暖かい陽気でやっと春を感じる気候となりました。

午後１時半から練習を開始し、魔のA週金曜日がやってきました。

今日は２週間の練習メニューの中で、１番しんどい練習です。

案の定、生徒全員がグロッキーになってました。笑

暖かくスピードも出たので、更にしんどさが増した感じですね。

これからドンドン暖かくなり、スピードも上げていこうと考えています。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹ストレッチ
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Sprint　Drill－T
マサラウンジ
・10ｍ×１
バトラウンジ
・真横（左右）×10　２set
・斜め（左右）×10　２set
マサJump×10　２set
－短距離・障害・跳躍・混成－
直線流し×２
Main練習
シリーズ走
・200ｍ＋150ｍ＋100ｍ×４set
＊休憩、１set目終業後×７分、２set目終了後×10分、３set目終了後×13分
補強
・Roller腹筋×15　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離　男子
・10,000ｍビルドアップ
流し
・150ｍ×３
長距離　女子
・6,000ｍビルドアップ
流し
・150ｍ×４
競歩　男子
・8,000ｍペースWalk
競歩　女子
・60分ストロール
補強
・Medicine補強×20　10種目
鉄棒
・懸垂×10　３set（男子）
・斜め懸垂×15　３set（女子）
C-Down

採点日。

昨日は高校入試、今日は採点日です。

朝から夕方６時過ぎまで、部屋にこもって採点業務をしていました。

ずーーっと、答案用紙とにらめっこをしていたので疲れました・・・

背中の調子も良くないし・・・慣れないことはしちゃダメですね。

さて、練習ですが生徒たちは今日も学校は休み。

学年末考査も終わり、良い休養日ですよね！！

練習内容は専門練習、各自がアップからダウンまで全て自分たちで考え行いました。

さぼるは一切、練習を見ることはできませんでしたが、各自しっかりと練習ができたと思います。

明日からまた２日間、がっつり走り込みです。

シーズンも近づいて来てるので、モチベーションを上げて取り組んでほしいですね。



＜今日の練習＞
専門練習
・各自、アップからダウンまで専門練習を行う！！

高校入試。

今日は三重県内すべての高等学校で、後期選抜入試が行われました。

中学生にとっては、人生を左右する大事な公立高校の入試です。

２月には前期選抜入試が行われ、そこで決まっている生徒はホッとできますが、それ以外の中学生は今日が大一番です！！

今まで勉強をしてきたことが発揮できれば、結果は自ずとついてくるでしょう・・・

高校受験をした、中学生のみなさんお疲れ様でした！！

さて、今日は入試ということで、学校内は一切立ち入り禁止。

練習ができなかったので、陽だまりの丘で生徒たちだけで練習をさせました。

「継続は力なり」

毎日コツコツと練習してこそ、力が付くのです。

昨日の夜から降り出した雪の影響で、練習ができるか心配でしたが思ったほど影響はなくいったようです。

何も連絡がなかったので、怪我なく無事に終わったと思います。

明日は採点日、さぼるは採点業務がありますが、生徒たちは学校で練習することができます！！

寒い日が続きますが、しっかりシーズンへ向けて準備をしましょう。



＜今日の練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
坂dash
・Upもも上げ　50回×７
・20ｍdash×10　１set
・40ｍdash×３
・60ｍdash×２
・80ｍdash×１
以上、２set
坂バウンディング×４
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40ｍ　２set
・おんぶ走×80ｍ　１set
・Hamst歩行（３人組）×40ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×80ｍ　１set
快調走　100ｍ×３
C-Down

－長距離・競歩－
・長距離
Main練習
男子
シリーズ走
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×３set
女子
菜月
15分Jog
シリーズ走
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×３set
Down　Jog×15分
麻衣子
6000ｍ　ビルドアップ
シリーズ走
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
Down　Jog×15分
・競歩
Main練習
男子
Drill
50分ストローリング
流し（400ｍ）×１
補強
腹筋×50　５set
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×15　３set
C-Down