春よ来い！！

ずーっと働き詰めのさぼるです。

さすがに昨日は疲れが出て、夜８時から朝の７時まで爆睡でした。

朝起きても、まだ寝れそうと感じています。

このまま無理をすれば、間違いなく風邪を引いてしまうでしょう・・・

更にまだまだ寒さが続き、今日も非常に寒い日になりました。

明日は更に寒さが増すということで、さぼるの身体は悲鳴を上げています。

これ以上、悪化することなく体調管理に努めようと思います！！

さて、今日の練習ですが、昨日走ったのでウエイトをしました。

寒かったんですが、トレーニング場に居たので寒さの影響は受けませんでしたが、外で走った時には寒かった・・・

早く春が来ることを願います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon－
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
Box　jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×５
C-Down

－Long　Distance－
＜Man・Woman＞
W-up（Circuit×６周　５set）
体操
Drill－F
Main練習
Man
・12,000ｍ　ペース走
Woman
・10,000ｍ　ペース走
C-Down

－Walk－
＜Man・Woman＞
W-up（Circuit×６周　５set）
体操
Drill－F
Main練習
・40分ストロール
ストレッチ
C-Down

１週間スタート。

週末の合宿を終えて、ホッと一息する間もなく月曜日が訪れました。

テストも終わり、今日からシーズンへ向けて追い込みの３月です。

技術的な練習も徐々に増やしていき、試合準備期を進めていきます。

さて、練習ですが練習開始時は降ってなかったんですが、Main練習をやろうとしたら大粒の雨が降り出し、グランドで走るのを断念しました・・・

ここで無理をして、怪我をしたらもともこもないですからね。

無理をせず、トレーニング場でPower　Maxをやりました。

Power　Max前に、「今日の練習は、High・Middle・High・Middle・High」と伝えました。

生徒たちはビビッていましたが、途中、あまりにも時間がかかり過ぎたので、「４set目のHighまでで良いよ」と言ったんですが、１人の生徒が５set目をやり出したら、他の生徒もやりだし気づけば全員が５setやってました。

短縮授業になり、時間はいつもの倍かかってもOKなんで、みんな心に余裕ができチャレンジしたのだと思います。

さすがにMiddleの時は、みんなくたばっていましたが良くぞやりきりました！！

この雰囲気を明日以降も続けて、この３月を実りのある練習にしていきましょう。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操・身体ほぐし（肩stretch、タッピング）
動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いVersion）
縄跳び
・１重跳び×50
・１重跳び×30
Main練習
Power　Max×５set
・High、Middle、High、Middle、High
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down

陸連合宿終了。

日本陸連・第２回棒高跳研修合宿が終わりました。

現在、家へ向けて帰宅中。

新幹線の中から、ブログを更新！！

「俺ってなかなかできるやん！！」って勘違いしながらイキってます。笑

さて、どうでも良い話は置いといて、金曜日から始まった合宿もアッという間に終了しました。

今回も前回同様、良い合宿となりました。

特にジュニア選手は、日本のトップ選手を間近で観れて良い勉強になったと思います。

今回の合宿で得た課題や疑問、それをシーズン・インまでに克服し良いシーズンを迎えられるようにしてもらいたいですね。

さぼるも間近に迫ったシーズンへ向けて、また明日からチームの練習です。

来週は水曜日に入試、木曜日に採点日と拘束されることもありますが、全く練習が見れない訳ではないのでありがたいです。
（今回みたいに、全く練習を見れないのは厳しい・・・）

身体をしっかり休めて、また明日から始まる１週間を頑張ります！！

陸連棒高跳研修合宿 ２日目

陸連合宿２日目が終了しました。

昨日は軽めの練習でしたが、今日は跳躍練習が入りがっつり練習をしました。

午前にマットを使っての基本練習、午後から跳躍練習、夜にはミーティングと盛りだくさんの内容でした。

午後の跳躍練習では、けが人を除く全員が跳躍練習を行い、活気ある練習でした。

更にシニアとジュニアの連携合宿で、非常にためになったのは、夜のミーティングでした。

小林コーチから助走での最大速度の数値を見せられ、シニアもジュニアも理論的な分析もできました。

また、シニアとジュニアのディスカッションもあり、30分ぐらいの予定が気付けば１時間超えになってました。笑

こういう内容の合宿を、今後も続けていければな！！と改めて感じたし、そのためにはシニアの選手、コーチと連携を図りながら、来年度も実施してもらいたいと思います。
（Ｋ大学のＳ本コーチには、嫌がられていますけどね・・・笑）

さて、我が校の生徒ですが、今日も自分たちでの練習となりました。

いつものことですが、予定していた練習を午後から行い、怪我なく無事に終了しました。

練習内容が少し足らなかった！！と生徒から聞こえてきたので、次回の練習ではset数を増やし、もっとハードにしようと感じました。

明日でこの合宿も終了です。

半日ですが、選手はもちろんさぼるも指導を精一杯頑張ります！！



＜今日の練習＞
W-up（Free up）
＊各自、走れる状態を作っておく！！
Main練習（時間を指定）
・80ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１　３set
＊２set目以降は、40mWalk
（Rest　７分）
補強
プライオステッパー
・前後Jump×20　３set
・左右Jump×20　３set
・Hamst補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右）　２set
・壁もも上げ×30　２set
・抵抗腹筋×３種類
・腕立てjump×10　３set
C-Down



受験勉強が終わり、卒業生が練習へ来てくれました。このコンビは、永遠に離れることはないでしょう・・・笑
↓

テスト終了

今日からさぼるは、JISS（国立スポーツ科学センター）で合宿です。

日曜日まで前回の合宿同様、シニアと合同の合宿です。

しっかり勉強をし、自分の伝えられることは伝えようと思います。

さて、我が校の生徒ですが、今日で苦しい学年末考査が終了しました。

生徒にとっては、長い長いテストだったと思います！！

さぼるはアッという間でしたが、こちらはこれからが大変です。（採点や成績処理など）

テスト明けで、本来ならグランドに立って指導したかったんですが、この合宿のため指導することはできません・・・

生徒にとっては、その方がありがたいかもしれませんが、さぼるは残念です。

しかし、生徒たちには事前に言ってあったので、さぼるが居なくてもしっかり練習してくれてることと思います。

明日も自分達だけの練習になりますが、テストも終わったし間近に迫ったシーズン・インへ向けて、テンションを上げていってもらいたいです。



＜今日の練習＞
ー 全 員 ー
体幹ストレッチ
Wーup（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Hurdle　drill
Hurdleまたぎ（Medicineball使用）
・両手拳上×２（前後）
・片手拳上×２（左右・前後）
・両手拳上×２（前後）
・片手拳上×２（左右・前後）
・横向きまたぎ×10（左右各５本）
・踵またぎ×10（左右各５本）
Main練習
＜Hurdle＞
Hurdle走
・1歩×3台＋5歩×4台×７
（Rest　5～10分）
・1歩×3台＋3歩×4台×７
（Rest　5～10分）
・Hurdle　arch×10
＜Short sprint＞
・30秒間走　２set
（Rest　5分）
＜long　sprint＞
・40秒間走　２set
（Rest　5分）
補強
・Medicine　ball腹筋×50　５set
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×５
鉄棒
・Back懸垂×10（７）
C-Down

ー長距離・競歩ー
Main練習
長距離
男子
・12,000ペース走（１km×４分ペース）
女子
・60分Jog
競歩
男子
・15,000mストロール
・流し
女子
・60分Jog
ー全員ー
補強
・メディシン腹筋×20 ５set
鉄棒
男子
・懸垂×10 ３set
女子
・斜め懸垂×15 ３set
CーDown

卒業証書授与式。

テスト発表に入り、しばらく書くことがありませんでしたが、今日は卒業式が行われたので書きます。

平成２６年度、卒業証書授与式が雨の中で行われました。

今年の卒業生は、入学した時に強い３年生が居た学年です。

強い先輩方の背中を見て、少しでも追いつき追い越そうと努力してました。

絶対的エースと言われる者は居ませんでしたが、直向に努力する姿は全員がエースと言っても過言ではありません。

結果としてはインターハイ出場はなりませんでしたが、後輩たちの面倒も良く見てくれたし共に頑張っている姿が印象的でした。

現在、国公立の前期試験が終わって結果も出てません・・・

第１志望に行けるかどうかもまだ解らない状況です。
（数人は、第１志望校への進学が決まっています）

卒業を終えて一区切りしましたが、まだまだ彼らの戦いは終わっていません。

本当に、ゆっくりできる日は３月末頃じゃないかな！？と思います。

春休み結果報告をしにグランドへ顔を出してくれることを楽しみに、もうひと踏ん張り頑張ってもらいたい。

さて、毎年、卒業生に送る言葉を書いていますが、今年は「人生チャレンジ」という言葉を送ります。

卒業生の色紙に１人ひとり書きましたが、どのステージへ行ってもチャレンジすることを怠ってはいけません。

まさに「人生チャレンジ」です。

常に前を見てチャレンジし続けることで、自分の道は開けます。

しかし、チャレンジすることを諦めては、自分の道は閉ざされてしまうでしょう・・・

これから１人ひとり進むべき道が異なります。

長い人生において、たくさんの岐路に立たされることでしょう！！

その時、高校３年間で学んだ「自分を信じる（自信）」ことを思い出し、自分の進むべき道を選択してもらいたい。

「自信を持って！！」



平成２６年度　卒業生
・辻　りさ子
・平塚　悠斗
・隅田　竜徳
・長井　彩夏
・松島　和志
・早川　優花
・浦川　暁登
・佐藤　優輝
・市川　航大
・梅谷　沙代
・近藤　悠真
・瀬木　健太
・水谷　早希
・飯田　康平
・近藤　早咲
・齋藤　佑樹
・田中　里歩
・中山　武則
・野津　凌椰
・光谷　和剛
・余語　優花
以上、２１名（男女混合、クラス順）

ご卒業おめでとうございます！！