調整週スタート！！

みさなんこんばんわ、いよいよ今週末の金曜日から始まりますね県総体が。

順調にトレーニングは積めました！？

最後まで気を抜かずに、調整していきましょう。

さて、昨日までがっつり競技場で追い込んだので、今日からいつもの練習よりがくんと落とした練習にしました。

なんと言っても、今週の金曜日から県総体ですからね！！

良い状態で週末の県総体を迎えれるように、さぼるも疲れを残さないように心がけます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×2周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 1set
中臀筋＋Hamst×30 1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×1、50ｍ×1、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・2+2×8　　・2+2×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
鉄棒
懸垂×Ｍ：6、Ｗ：5
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint Drill-F
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
斜め懸垂×20 2set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill-T
流し
・100m×2
S.D.
・30m×2
・50m×1
投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・100m×3
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
C-down

専門練習 in 東員町

みなさんこんばんわ、県総体へ向けて順調にtrainingできてますか！？

怪我で出遅れた選手も、次は上へ繋がる大切な試合です。

しっかり調子を上げて戦いましょう・・・

さて、うちの生徒は昨日、模試があったため練習を休ませたので今日は東員町で練習をしました！！

うちだけが独占してできるかな！？と思いきや、何とI高校も来てて更に地区外の中学校も我が物顔で競技場の道具を使ってました。

県総体前にイライラしてもしょうがないと思い、どんな状況でも力を発揮できるように生徒には指示しました。

１人ひとりの練習ですが、８時４５分から１１時４５分までと指定しました。

しかし、練習熱心な生徒たちはその時間を越えてまで練習をしていました！！

さぼるはもうお腹ぺこぺこで、心の中では「早く帰らせてくれよ・・・１５時から大阪GP観たいのに・・・」と思いながら延長している生徒に付き合いました。

やれることはしっかりやって、後悔しないように県総体を迎えたいという気持ちが伝わってきました。

明日からは練習メニューもがくんと落として、金曜日から始る県総体へ向けて調整していきます。

共に頑張ろう、桑高生陸上競技部諸君！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
アップからダウンまで、各自Free

各自の専門練習内容

凪咲
＊アップ
コアドリル
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング、動的ストレッチ
ドリルF(シザース含む)
流し(ランニングシューズ)×2
流し(スパイク)×2
＊リレー・部分合わせ
通し×2
＊個人練習
スタート練習(動画を撮りながら)
150m全力走×1
C-down

好美
ストレッチ
WALK
ジョグ
体操
動的ストレッチ、タッピング
ドリルT
シザース×左右2本ずつ
スタンディング×左右1本ずつ
直線流し×1本
ハードルアプローチ×3本
300H×3
200H+200×2
C-down

翔真
ウォーク
ジョグ
体操
ストレッチ
肩甲骨ほぐし
ドリルF
流し50m×3
スパイク流し×1
アプローチ2台×2
300H×5
※4本目は300H+100
C-Down

類都
ウォーク
ジョグ
体操
ドリルT
スキップから流し×3
三段跳
助走合わせ
短助走
全助走
150m×1
120m×1

昴
PNF
ジョグ
体操
ドリル(スティック使用)
流し×2
スキップ〜流し×2
スタンディング左右×1
リレー部分合わせ
リレー通し×2
200+200×1
リレー通し×1

仁
ウォーク
体操
動的ストレッチ
ストレッチ
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、腿上げ、切り替え)
アップシューズ流し
スパイク流し
バトン合わせ
リレー通し(予選)
リレー通し(準決勝)
100mTT
スタブロ確認
120m中間走
リレー通し(決勝)

塩澤
PNF
ジョグ
体操
タッピング、動的ストレッチ
肩ストレッチ
HJドリル
流し（カーブ）×2
逆落としストレッチ
足合わせ
全助走

宇佐美
チューブトレーニング
関節ストレッチ
ランジウォーク
ジョグ
スキップ～流し
もも上げ
流し
リレー部分合わせ
リレー通し×2
S.D
100m T.T
40秒間走＋100m
リレー通し×1

馬場本
コア×1
walk×１周
ジョグ×１周
体操
タッピング・動的ストレッチ
ドリルF
カーブ走(流し)100m×5
200+200×1
200×1
補強

高木
Walk×3周
Jog×1周
ドリルＴ
腿上げ〜流し×2本
スタンディングダッシュ×2本
120m流し×2本
リレー部分合わせ×1本
リレー通し×2本
200+200×1本
リレー通し

島林
Core drill×1
ジョグ×1周
Dynamic stretch×15種類
ストレッチ
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
スタブロ練習
手すり歩行×300m
補強
パンチ×50回
側筋×左右各30回
じゃんけん×35勝

陽菜
ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ダイナミック×12種類
ポールウォーク50m 6歩×左右2本ずつ
ぶら下がり 2歩×2、4歩×2、6歩×6、8歩×8
ターン練習 8歩×？
膝すり腹筋×50
足あげて腹筋×30
側筋×各30
パンチ腹筋×50
じゃんけん腹筋×15勝ち
背筋×50
クロール背筋×30
ジョグ
体操

花宝
コアドリル
ジョグ、体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
踏み台ダッシュ
助走合わせ
短助走
全助走
200H+200
300H+100
ダウン

真佳
コア1セット
体操、肩ストレッチ、動的タッピング
ドリルP
流し三本、スパイク2本
リレー部分合わせ×2
リレー通し×2
スタブロ合わせ×2
150×1
高跳び

村上
コア×2
タッピング×2
ドリルT
50m流し×3
100m流し×2
スタブロ 50m×2、100m×3
100+100×1
150m×11
補強
300m後ろ手すり
腹筋×50
じゃんけん腹筋 25勝

李
コア×2
タッピング×2
ドリルT
50m流し×3
100m流し×2
スタブロ 50m×2、100m×3
100+100×1
150m×11
補強
300m後ろ手すり
腹筋×50
じゃんけん腹筋×25勝
側筋 左右×30

水谷
コアトレーニング
ドリル（中学の）
流し100m×3
ダッシュ60m×3
バトン合わせ
リレー×2
スタブロ3本
200m×2

Rest

本日、短距離は中間テストが終わったにも関わらず、２・３年生は全統模試がありました。

そんなにテスト・テストってしなくてもええやん！！と思いました。

しかし、進学校と言っている手前、テストが重なりますがしなくてはいけない使命なんでしょうね！？

さて、短距離陣は中間テストからの全統模試だったので、２・３年生は休み１年生は始めて中間テストだったので同じく休みとしました。

その代わり、日曜日に東員町で県総体へ向けて最後の競技場練習を入れました。

短距離陣は練習無しでしたが、中長距離と投擲は模試が終わってから練習したようです。

それぞれブロックによって、練習は異なりますが目標としている大会は同じ。

そこに向けて最高の状態に仕上げれば問題ありません！！

中長距離・投擲の練習内容は下記の通りです。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
Main training
長距離
・1000m+300m+200m ×3set
中距離
・600m+200m ×3set
Down jog
補強
・2人組×50 5set
・dip×20 ３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Back Squat×6　5set
・Bench press×6　5set
・snatch ×6 5set
・split jump×6 5set
補強
・ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ×20 3set
・ｼｬﾌﾄ突き出し ×20 3set
・plate 腹筋×20 3set
補助運動
・開脚ﾊ-ﾄﾞﾙ×10 6台
走練習
・300m×1
C-Down

テスト終了・・・

本日を持って、中間テストが終了しました。

今日からまた、１年生やマネージャーも加わり大所帯で練習を再開します。

今日は１３時１０分から練習を開始し、終了したのが１７時１０分。

「どんだけ練習すんねん！？」ってぐらい練習をしてました！！

テストも終わり、２・３年生は変なテンションで練習をしてました。

また、今日はとても蒸し暑く練習がしにくいコンディションでしたが、生徒１人ひとり頑張っていました。

そして、予定とは異なる練習をして、最後に２・３年生全員で250ｍの全力走をリレー形式で行いました。

もちろん、１年生はやりませんでしたがどっちのチームが勝つか予想してもらい、負けチームを選んだ１年生は負けチームと一緒に250ｍの手すり歩行（Back）をやりました。

先にも述べましたが、２・３年生は異様なテンションでみんな一丸となっていました。

県総体へ向けて、チームの団結力が構築できてきた感じです！！

明日は２・３年生が模試、１年生は高校に入ってすぐの定期テストだったので疲れを取るために休養を与えました。

そして、日曜日は県総体へ向けて最後の競技場練習になります。

３時間、専門練習を与えるので自分の納得いく練習をして、県総体へ自信を持って臨んでほしいですね。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
一年生
加速走
・20m+50m×1
・10m+100m×1
一年生以外
・トーイング×2 2set
2・3年生全員
・250m全力走×1set
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ(手すり歩行250m)
補助運動
・Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉　15s+10s rest 2set
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
ドリルF
ペース走
啓悟、加藤、俊介、長谷川
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52以上free"(2000)
瑞希
・58″(2000)+56"(2000)+54以上free"(1000)
中距離
・1000m×3 （rest 10min.）
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10 2set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×3
加速走
・10+30×3
・10+50×2
投げ
補助運動
・両足五段跳び×6
・両足三段跳び×6
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×1
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
C-down

軽めの練習。

今日で中間テスト３日目が終わりました。

昨日、予告していた通り、今日の練習は軽めの練習で終わった者から、掲示板に貼ってある練習メニューをこなすことになってました。

さぼるもこのテスト中にやらなければならない、来週からの選択体育の準備に集中してました。

何とか今日終了することができ、明日は少しゆっくりできます・・・笑

さて、今日の生徒たちの練習ですが、下記のような内容で行いました！！

ささっと終わって、早く帰って明日のテスト最終日の勉強ができたんじゃないかな！？と感じています。

明日で中間テスト終了です。

明日も何とか乗り切って、来週からの再試に引っかからないようにしてほしいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Power position 確認
体操
Qﾄﾚ
1.コの字ｼﾞｬﾝﾌﾟ
2.ｻｲﾄﾞ（1台）×左右各2台
3.ｻｲﾄﾞ（2台）×左右各2台
4.ｻｲﾄﾞもも上げ
5.ｽｷｯﾌﾟﾘｰﾄﾞ（M：10足、W：8足）
6.踏み替え右左左（M：9足、W：7）
7.踏み替え右左右右（M：11足、W：9足）
8.ﾐﾆ2歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：10足、W：8足）
9.ﾐﾆ1歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：7足、W：6足）
10.1歩1歩3歩3歩1歩1歩
＊M：7足7足14足14足7足7足
＊W：6足6足12足12足6足6足
11.ﾊｰﾄﾞﾙﾘﾝｸﾞ（1.1.3.3.1.1.）
＊M:11足11足22足22足11足11足
＊W:9足9足18足18足9足9足
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 3set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down

走練習・・・

本日、K高校では中間テスト２日目が行われました・・・

各学年、終わる時間が若干異なる中で、走練習なので２・３年生同時に練習を開始しました。

開始時間は、１３時２０分から始めました！！

テスト中と言うことで、いつもの練習をしてては時間がかかるので少し練習量を減らしました。

しかし、２・３年生はテスト中にも関わらず、しっかり目的意識を持って練習に取り組んでいました！！

短期集中、短い時間でしたが良い練習ができたと自負しております・・・笑

明日は、軽めの練習になるので、各学年ともテスト終了時間が異なるので、昨日の練習と同様に事前に練習メニューを掲示板に貼っておいて終わった者から練習を開始する形にします。

今日で中間テスト前半戦が終了しました。

残り２日、最後まで諦めず悪あがきをしてほしいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×２周）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
100ｍﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1（ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ）
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50ｍ×2　・100ｍ×1　・150ｍ×1
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 3set
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ミニハードルjump
壁ももあげ×20 3set
Sprint Drill-P
流し
中距離
・100m×3
Main training
中距離
・400m×2 3set
長距離
・1000m×5
流し
長距離
・100m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
流し
・100m×3
加速走
・30m×3
・50m×2
投げ
両足3段跳び×6
二人組補強×20 5set
ディップ×20 3set
走練習
・100m×3
C-down

仕事に集中！！

今日から生徒たちは、中間テストへ入りました。

K高校は、テスト中でも大切な試合がある場合に限って、約１時間程度身体を動かすことができます。

よって、いつものように火曜日のメニューであるweight trainingを行いました。

２・３年生だけですが・・・

１年生はほぼ練習に参加してないですが、１人女子生徒で即戦力となる生徒は練習に来ています。

その生徒には、いきなりweight trainingは厳しいので、weight禁止令を出している３年生の男子生徒に体幹trainingを中心に指導してもらいました。

さて、生徒たちの練習内容は上記の通りでしたが、さぼるは練習も見れないほど忙しい日々でした・・・

テスト明けから始まる、３年生の選択体育の準備に大忙しでした。

元々あったデータに手を加えれば良いんですが、数式が入っているので数式がズレないようにするのが一苦労。

少しずつですが、確実にミスが無いように４講座中３講座終了しました！！

明日は走る練習なので、練習をじっくり見てから仕事に取り掛かろうと思っています。

何とか明日中に終われるように、精一杯努力します・・・生徒たちもテスト勉強を頑張っているので！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右10 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ハードルブリッジ
ミニハードルjump
ミニハードルドリル
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ストライド走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main Training
長距離
・1500m×3
中距離
・150m×4 3set
流し
・100×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
ウエイト
スクワット×6 5set
ベンチ ×6 5set
クリーン×6 5set
ジャーク×10 3set
プレート腹筋×10 3set
プレート側筋×10 3set
シャフト突き出し×10 3set
ジグザクハードルジャンプ
走練習
・300×1
C-down

月曜日・・・

今日まで平常授業で、明日から中間テストが始まります。

相変わらず、月曜日の１限目から３限目までの３連発はゆっくりする暇もなく怒涛のように過ぎ去りました・・・

去年までは、月曜日の１限目に教科会が入っていたので、休日の疲れをリセットしてから授業に臨めました。

しかし、今年は１限目に教科会が入らなかったので非常に残念です。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日からまた月曜日が始まりました！！

先週は公開授業などがあり、春季大会終了後、６日間連続の学校でとてもしんどかったです。

今週は明日からテストが始まるので、さぼる的には少しゆっくりしながらテスト明けから始まる選択体育の準備ができます。

しかし、生徒たちは先週６日間授業をし、更に火曜日からはテスト発表、そして来週の金曜日から始まる県総体ととてもしんどい日々を送っています・・・

さぼるもさすがにしんどいと思い、またテスト発表中ということもあり、いつもの練習よりかなり内容を省略しています。

県総体前に、テスト勉強が大変で睡眠不足というのもあり得るので、過度の練習をして追い込むと怪我に繋がります。

その辺の微調整をしながら、怪我無く来週の県総体を迎えられるように指導していきます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×2周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
120ｍｶｰﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
・長距離男子　60"(3000)+58"(4000)+Free(3000)
・中距離男子　60"(2000)+58"(2000)+Free(2000）
・瑞希　60"(3000)+58"(3000)+Free(2000)
・知優　70"(2000)+68"(2000)+Free(1000)
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的ストレッチ
流し
・100m×3
Standing・dash
・30m×3
・50m×2
投げ
補助運動
Box jump
・1+1 ×10
・2+1×8
・1+2 ×6
・2+2 ×4
走練習
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-down

１週間終了。

先週、春季大会が終わり長い長い１週間が終わりました・・・

今日は土曜日なんですが、例年通り公開授業（授業参観）があり長い長い１週間と書きました。

火曜日にはテスト発表もあり、１年生はほとんどの生徒が練習に来なくなりました。

それも例年通りで、１年生にとっては初めての高校での中間テストになります。

まだまだ県総体の思い入れを感じていないので、中間テストの方を優先させました！！

１年生も実際の県総体を見れば、２・３年生がどれだけ思い入れのある大会かが解ると思います。

さて、２・３年生（１年生数人）は２週間後に迫った県総体へ向けて、この冬がんばってきたので継続して練習です。

昨日の練習から、選手の動きが良くなっており毎週のように今日は専門練習をさせました！！

いつもなら競技場なんですが、公開授業の今日は学校でやりました。

各種目ごとに、生徒自らが考え実施していました。

明日は日曜日、長い長い１週間を終えて更にテスト勉強と時間に追われている生徒たちですが、身体は休め頭は継続して動かして欲しいと思います。

しっかり疲れは取れないかもしれませんが、来週も引き続き追い込みの週なので怪我しないように追い込みます！！

では、桑高生諸君テスト勉強頑張れ・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
アップからダウンまで、各自専門練習

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
長距離
・400m×13
中距離
・400m+200m+200m 3set
Down jog
ダイナマックス補強×20 10種類
斜め懸垂×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10 2set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
投げ
補助運動
・両足五段跳び×6
・両足三段跳び×6
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
200m+100m×1
斜め懸垂×20 3set
C-down

定期検診・・・

本日、月に１回の定期検診へ行ってきました。

今日から桑名に新しくできた、「桑名総合医療センター」へ始めて脚を踏み入れました。

真新しくとても綺麗な病院でしたが、桑名東と桑名西と桑名南の医療センターが統一になったので凄い人数の患者さんが見えました・・・

さぼるも今回初めて行ったので、桑名西医療センターのように総合受付で受付をして脳神経外科の受付をしたミスがあり、また総合受付へ戻されました・・・

若干ですが受付の仕方も代わり、少し戸惑いました！！笑

その後はスムーズいきました、何せ患者の数が多くて多くて・・・総合医療センターにして良った面と悪かった面を両方味わいました。

さて、午前中に定期検診を終えて、戻ってからは授業してその後は部活動です。

昨日は軽めの練習だったので、今日はさぼるも生徒たちも走るつもりで練習に臨みました。

とてもしんどい練習でしたが、そんな中でも県総体で中心となる選手の動きがかみ合ってきて、県総体はあまり期待が正直ありましたが期待が持てそうな感じです。

今日の走りを県総体でもしてくれたら、コンディションにもよりますが自己新を出してくれそうな感じです。

試合当日、自己新を出せば自ずと結果は付いてきます。

勝負にこだわりすぎて硬くなるぐらいなら、リラックスして純粋に自己新を狙ってほしいと思います。

明日は土曜日なんですが、公開授業で学校があります・・・

さぼるも生徒もぶつぶつ言ってますが、例年のことなので仕方ありません。

決められた中で、しっかり練習をし結果を出せば良いんです！！

明日で１週間が終わります、まとめ練習になるよう頑張りましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・20ｍ×2、40ｍ×2、60ｍ×1、80ｍ×1
Main training
・150ｍ+200m追っかけ走×2set
（1ﾁｰﾑ14人）
補助運動
・Hurdle jump 6台×6（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 1set
補強
・足上げ腹筋×20 3set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾟ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
中距離
・1000m×3
長距離 男子
58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+Free(2000)
瑞希
58"(2000)+56"(2000)+Free(2000)
流し
・中距離 100m×5
・長距離 150m×5
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操

＜　投擲　＞
Jog
体操
Weight training
・フロントスクワット×6 5set
・ベンチ ×6 5set
・スナッチ×6 5set
補助運動
・スプリットジャンプ×10 3set
・プレート腹筋 ×10 3set
・プレートツイスト ×10 3set
・シャフト突き出し ×10 3set
・ハードルjump (間にミニハードル有)×10
走練習
・300m×1
C-down