それぞれ目標へ向けて・・・

日曜日に土曜競技会へ出場した生徒は、本日完全休養です。

それ以外の東海新人組の生徒と、中長距離はいつも通り練習です。

中長距離も県駅伝へ向けて練習を積む者、東海新人へ出場する者と２つに分かれます。

そんな中で、記録会へ出た者は今シーズンが終了しました。

今日１日休んで、明日から早速冬季練習に入ろうと思います。

いつもなら東海新人が終わってから休みを与えていましたが、今年に限ってはそんなことをしている暇はありません。

できるだけ早く冬季練習に入り、力を蓄えていかないとダメだと言うことです。

とにかく、短距離の東海新人組は東海新人、それ以外の短距離陣は冬季練習、中長距離の１部は東海新人、それ以外は県駅伝へ向けて、それぞれ目標へ向けてスタートです。

＜　障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 1set
中臀筋＋Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×1、1
・前向き（左右入り）1、1
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
直線流し×2（ﾀｰﾀﾝ使用）
S.D
・30ｍ×1、50ｍ×1、70ｍ×1
Main training
・60m折り返し走×6（Recovery×60sec.）
補助運動
Hurdle jump×6（間にMini Hurdle Drill 有）
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×2set
＊腹筋＝脚上げ腹筋、背筋＝オットセイ、腕立て＝脇絞め腕立て
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
肘たて
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill-F
Main training（外周）
長谷川、小畑
4′25″（5000）+4′20″（5000）
加藤
4′25″（5000）+4′20″（5000）
近藤
4′40″（4000）+4′35″（3000）
高柳
4′55″（6000）
結雅
5′25″（6000）
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

土曜競技会

無事、三重大学まで行って最後の免許状更新を終えました。

しかし、今回の最後のテストは持ち込み不可でクリアーできるか不安です・・・

本来なら持ち込み不可は当たり前ですが、若い頃と比べて覚えることが難しい年齢になってきているので苦労しました。

全く書いてないというのはダメだと思い、色々悩みながら何とか書きました。

あとは講師の方が、合格させてくれることを祈るばかりです。

さて、東海新人組は本日は休養、記録会へ行っている生徒の結果を下記に記載します。

余り条件は良くなかったみたいですが、今シーズン最後の試合を満喫できたんじゃ無いかな！？と思っています。

１人、肉離れをしたようですが、最後の試合なのでこの治療して休めば大丈夫だと思います。

＜　男子　＞
100m
大和　宰　（１年）11.89（+0.6）1
李　寛寿　（２年）12.04（+0.6）2
城田　竜征（２年）12.23（+0.5）4
村上　隼人（２年）12.15（+0.1）3
鈴木　理功（２年）12.29（+0.1）5
田崎　智大（１年）12.56（+0.8）7
小原　大典（２年）12.65（+0.8）8
服部　康樹（１年）12.30（+0.2）6
郡　遥平　（１年）13.00（+0.2）9
中村　友哉（１年）13.68（+0.2）10
400m
服部　康樹（１年）54.72
李　寛寿　（２年）55.85
郡　遥平　（１年）58.87
110mH
小原　大典（２年）18.25（+0.1）
４継　A：46.12
１走：李　寛寿（２年）、２走：大和　宰（１年）、３走：服部　康樹（１年）、４走：城田　竜征（２年）
４継　B：48.25
１走：鈴木　理功（２年）、２走：小原　大典（２年）、３走：田崎　智大（１年）、４走：郡　遥平（１年）

＜　女子　＞
100m
愛敬　百花（１年）13.36（-0.7）
中里向日葵（１年）13.29（-1.6）
渡部　綾　（１年）13.57（-1.6）
水谷　真苗（２年）13.76（-1.6）
４継：51.71
１走：渡部　綾（１年）、２走：中里向日葵（１年）、３走：水谷　真苗（２年）、４走：愛敬　百花（１年）

以上のような結果でした。

なかなか思うような結果は出ません・・・

１日休ませ、火曜日から冬季練習に入りたいと思います！！

東員町

無事、東海新人へ向けての専門練習が終わりました・・・

２人とも、今回の専門練習でそれぞれの課題が見つかりました。

東海新人へ向けて、直ぐに修正されるかどうかは解りませんが、それは本人次第だと思います！！

今回、見つかった課題は火曜日の日にもう一度専門練習をしてみて、確認をしたいと考えています。

そこで課題が修正されればラッキーだし、修正されなくても試合後の冬季練習で改善していけば良いことです。

さぼるは午前中、２人の生徒の専門練習に付き合ったので午後からは家族孝行をしました。

スイミングに行き、その後はイオンへ行ったりTSUTAYAへ行ってDVDを借りたりと様々な家族孝行です。

世間一般的な家族孝行ですけど、これをした置かないとさぼるの身動きが取りにくくなります。

また、明日は最後の教員免許状更新や長男の延期になった運動会、生徒の最後の記録会の引率や町内の運動会などイベント毎が盛り沢山です・・・

もちろん、この中で１番大事なのは教員免許状更新です。

最後だし、今年中に終わらせたいのでその代わりに家族孝行したっていうのもあります！！

とりあえず、家族の協力が無いと明日の教員免許状更新は行けないので、謝りながらも三重大学まで朝から行ってきます。

最後に明日記録会へ出る生徒は、午前中は課外で昼から各自調整練習をして終了しました。

引率は、もう１人の顧問にお願いしました。

天気も回復するようなので、良い結果が出るよう祈っています・・・

＜　障害・跳躍　＞：東海新人組
東員町で専門練習

＜　それ以外　＞
明日の記録会へ向けて、調整練習

２日前・・・

今日は日曜日に試合がある者は、休養を取ったり少し身体を動かしたりと各自Freeという扱いにしました。

もちろんさぼるは、さぼらず東海新人組の練習をしっかり指導しましたよ！！笑

それぞれ、日曜日の記録会へ向けて準備万端だと思います。

あとは自信を持って挑めばそれで良い・・・

良い走りができたら、自然と記録も付いてくることでしょう。

さて、記録会へ出場する選手はさておき、東海新人組はがっつり練習です。

さぼるが事前に立てたA週の金曜日の練習を行いました。

時間はかかりましたが、しっかり取り組めたと思います。

明日は東員町陸上競技場へ行き、各自専門練習です。

天気が心配ですが、今週の月曜日も雨が降ったり止んだりの微妙な天気だったので、臨機応変に対応して専門練習をしたいと思います！！

＜　障害・跳躍　＞：女子生徒２人
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
直線流し×2
Main training
Power max
・High Power×4set
補強
・腹筋、背筋、腕立て×15sec. 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

軽め・・・

本日も昨日と同様に、穏やかな風が吹くなか練習を無事終えられました。

２年生は若干名、平日課外などがあり休んでいる者もいましたが練習支障がでるほどではありませんでした。

いつも通り練習を開始しましたが、もう１人の顧問が練習開始の時から生徒に対して小言を言いました。

内容は伏せますが、さぼるもその通りだと感じました。

別に顧問２人がやっている陸上競技じゃないし、自分たちのためにやっている陸上競技です。

強くなりたいと思ってやっている生徒はしっかりした行動が取れます。

しかし、ただお喋りしに来ている生徒は、部活動がお喋りの場になっているだけです・・・

正直、そんな生徒は邪魔なので居てもらわなくて結構です。

そんな気持ちで練習するぐらいなら、しない方がましだし教室で友達と喋っているば良いことだと思います。

もう少し、視野を広げて自覚ある行動を取れるようにならないと、来年も大事な試合で予選落ちして笑って居るだけでしょう。

そうならないためにも、生徒も一生懸命取り組み顧問もそれに応えるために一生懸命練習を考えているのです。

その辺が分からないようでは、いつまで経っても人としても競技者としても成長しないでしょう・・・

早くそのことに気付いて欲しいですね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍもも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
壁もも下げ×20 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30ｍ×2
・50ｍ×1
補強
・腹筋、背筋、腕立て×15sec. 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set

Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3

Main training

・1000m×3

流し

・100m×3

Down jog

補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set

体操

水曜日

今日も昨日に引き続き、７限授業でした。

練習開始時にはまだ明るいのですが、さすがにMain trainingを開始する頃は薄暗いです・・・

２学期の中間テストが終わってから、めっきり陽が沈むのが早くなり限られた時間内で練習するのが非常に難しいです。

しかし、そんな中でも一生懸命練習へ取り組んでいる生徒が居る限り、さぼるもそれに答えようとしっかり練習内容を考えてます。

さて、今日は記録会前の最後のトーイングを入れました。

春先に生徒を怪我させてしまったので、とても恐怖心がありましたが何とか全員怪我無く終えられました。

やるだけのことはやったので、後は自信を持って記録会へ臨むだけです。

明日は記録会組は軽くS,Dまでやって終了、東海新人組は縄跳びを少しやって終わろうかと考えてます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Wｰup（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩stretch（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ･動的stretch
Sprint drill-F
ﾊﾞﾄﾝ流しⅹ3（ﾄﾗｯｸ使用）
Standing・dash（3点支持）×左右各1回
Main training
・トーイング×2（引っ張られるのと引っ張るのを合わせて1set）
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強
・脚上げ腹筋×40 3set
鉄棒
懸垂×Ｍ:10 Ｗ:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
安齋、日世莉
・62"（8000）
高柳
・66"（3000）+64"（3000）
長谷川、小畑
・58"（6000）+56"（6000）
近藤
・62"（4000）+60"（4000）
結雅
・68"（7000）
加藤
・58"（5000）+56"（5000）
浅野
・66"（3000）+64"（3000）
瑞希
・58"（5000）+56"（5000）
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

今朝はいつもと違い、少し肌寒い朝でした・・・

自転車に乗って通勤すれば、身体も温まるだろうと思っていたらあまりでした。

日中は暖かいのですが、陽が沈むと風も出てきてとても寒い夕方でした。

しかし、風を遮れば寒さも少し和らぎ、生徒たちの練習を見届けることができました。

生徒たちも練習しているときは、「暑い暑い」と言ってますが休憩を入れると今度は「寒い寒い」と言い出し、正直「どっちやねん！！」と突っ込みたくなる雰囲気でした。

さて、今日の練習はいつもと同じように、体幹を絞めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしました！！

課外で遅れてきた生徒も３人居ましたが、その生徒たちは先に始めた生徒に内容を聞いて始めていました。

週末に記録会がありますが、木曜日までは全体で練習をします。

そして、金曜日から各自の調整方法で練習をするように伝えました。

東海新人組も居るし、みんなそれぞれの目標へ向かって最後のシーズンを終えて欲しいと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×M：10 W：6
・左脚上げ×M：10 W：6
・両脚上げ×M：16 W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
快調走（フォームを意識して走る）
・250m×1
・150m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
Rest

東員町！！

皆さん台風１９号の被害はどうでしたか！？

うちの地域は幸いにも、酷い被害は受けませんでしたがニュースなどを見る限りでは酷い災害を受けている地域もあったようですね。

早く復旧できることを心よりお祈りいたします・・・

さて、本日は体育の日で祝日です。

祝日は課外も無いし、競技場が比較的使いやすいので東員町陸上競技場へ行って練習をしました。

案の定、我が校だけの練習で数名競技場を使用しているだけで、ほぼ貸し切り状態でした。笑

競技場練習では、いつも専門練習をさせてますが、週末にある土曜競技会へ向けてリレーの練習を中心に行いました。

天候は曇り一時雨という感じでしたが、雨の中でも走れるのがオールウエザーの良いところです。

また、記録会へ向けて４００ｍトラックを使用してできるのは、今日が最後です。

専門練習ができたのは、東海新人へ出場する女子生徒２人だけでした。

その他は、何度も何度もバトン合わせをして、最後に通しをして終わってました。

それぞれのチームが納得して終えられたので、あとは今日やったことを出すだけです。

その後は、少し時間が余っていたのでそれぞれがやりたいことをやってました！！

日曜日の試合が最後になるので、今シーズンの締めくくりとしてしっかり走って自己ベストを更新してもらいたいと思います。

さぼるはその記録会へは行けませんが、生徒たちからの結果報告を楽しみにしてます。

台風１９号

本日は台風１９号の接近により、たくさんのイベントが無くなりました・・・

まずは学校行事の１つ、学校説明会が中止。

これについては、ニュースなどで大型の台風が近づいて居ることが分かっているのに、中止にする判断が遅いと感じました。

そのおかげで、金曜日にテスト監督１つしか入ってないのに、１限目から各学校へFAXが届いているかの確認と中止の連絡をするハメに・・・

ニュースで事前に分かっているのだから、もっと早く決断するべきです。

２つ目は、長男の幼稚園の運動会が中止になったことです。

これは木曜日の時点で、中止の連絡があり振替日がいつになるか心配です。

３つ目は、陸上部の練習が中止になったことです。

これについては、中間テスト明けだったので心身共に疲れている生徒たちにとっては、疲れを取る良い休養日になったと思います。

以上、３つの大事なイベント（３つ目は余り大切ではありませんが・・・）が無くなりました。

２つ目の振替日がいつになるかだけ心配です。

幸い家は、今のところ被害はありませんが、台風の進路によってはこれから多大な災害を受ける地域もあるかもしれません。

皆さん、命を大切に行動して下さいね・・・

テスト終了・・・

本日を持ちまして、生徒にとっては非常に長い長い中間テストが終了しました・・・

東海新人へ出場する者や、中長距離の生徒はテスト期間中も練習してました。

勉強と練習の両立は大変だったと思いますが、10月の試合が今シーズン最後の試合になるので頑張らないとダメですよね！！

さて、今日の練習ですが、テストも終わり全体での練習がrestartしました。

テスト明けでしんどいと思い、走る練習は本数を減らして行い、走りの基礎となる部分に重きを置いてやりました。

しかし、main trainingで２本しか走ってないのに足を攣った生徒がおり、まだまだ精神的に弱いとしか言いようがありません。

その足を攣った生徒の代わりに、２年生の生徒が走り補強時に気分が悪くなってました。

代わりに走った生徒は、良く頑張ったと思います。

その姿を見て、足を攣った生徒はどう感じたのでしょうか・・・

申し訳ないと思ったら、また月曜日の練習から練習に対する意識が変われば良いのですが、変わらなかったらそれまででしょう。

最後に、明日は大型な台風が近づいてきているようで、全体での練習は難しいでしょう。

テストが終わったばかりなので、しっかり心身共々身体を休めまた月曜日から頑張ってもらえれば良いかと思います！！

では、これから各地に猛威を震わす台風に向けて、皆さんしっかりと対策をしてください。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
丹田意識×10 5set
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）
Sprint Drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流しⅹ2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・40ｍ×2
・60ｍ×1
・80ｍ×1
Main training
・150m追っかけ走×2
（1ﾁｰﾑ9人、複数ﾁｰﾑ編成）
補強（火曜日の＊印）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
CｰDown

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
・1000m
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
体操