ためしてガッテン

去年の今の時期にさんまについて特集していた『ためしてガッテン』

そこで紹介されていたさんまの塩焼きをやってみた



表５分に裏４分で焼きは終了するのが脂を落としすぎない焼き時間だそうな



もう一つの大きな秘密が焼き色を付けるための仕掛け

みりんを１０倍に薄めたものをさんまに塗り付けると短時間で焼き色がつきます






朝の数字です
体重　　80.3
体脂肪　20.9


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　カップラーメン
夜　にんにく醤油漬け、たこわさび、辛子味噌、海苔の佃煮
　　明太子
　　卵とキャベツの炒め物
　　カキフライ
　　湯豆腐
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　5000kcal

運動　自転車　６ｋｍ　150kcal
　　　その他　　　　　0kcal
　　　
今月消費累計　3900kcal

今月超過カロリー　1100kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　３年前　　 一昨年　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199-0.0
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245-0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190-7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0

9/1　４本と500ml
9/2　４本と500ml
9/3　８本
9/4　４本と200ml
9/5　３本と400ml
9/6　３本と400ml
9/7　１０本
9/8　３本と400ml
9/9　４本と400ml
9/10　４本と400ml
9/11　２本と500ml
9/12　２本と500ml
9/13　２本と500ml
9/14　２本と500ml
9/15　６本と500ml
9/16　６本と500ml
9/17　６本と500ml
9/18　２本と500ml
9/19　２本と500ml
9/20　２本と500ml
9/21　４本と400ml
9/22　１２本
9/23　６本と200ml
9/24　２本と500ml
9/25　４本と400ml
9/26　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　１回　
７月の休肝日　０回　
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回　



超過カロリーの記録
　　　５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0 1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700