久しぶりに汗をかいた

昨日は雨の中自転車でひとっ走り

家に帰ったら、子供たちとＷＩＩのジョギングなど

久しぶりに運動した気分です

その分ビールが増えてますけど









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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　カレーうどん
夜　鯛の頭
　　キムチ
　　ピーナッツほかお菓子色々
　　
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　3200kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　2610kcal


今月超過カロリー　590㎉


昨日の歩数
５，２８５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600