飲まず食わずだったのに

昨日はホントに朝から夕方まで飲まず食わずになってしまった



スカイツリーを眺めつつ、千葉に行って



電車での移動だったので、幸か不幸か電車のタイミングがよく

次々予定をこなしておかげで早く仕事を済ますことができました

でも、今朝の体重は期待に反し減ってませんでした




朝の数字です
体重　　79.2
体脂肪　19.8




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昨日食べた物
朝　なし
昼　なし
夜　鯛の頭
　　チョレギサラダ
　　芋とミンチ肉のオーブン料理
　　そらまめ
　　アルコール　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　1600kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 1650kcal

今月超過カロリー　▲50kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本
4/7　８本
4/8　４月初の休肝日
4/9　６本
4/10　６本
4/11　５本
4/12　８本
4/13　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

飲まず食わずだったのに

昨日はホントに朝から夕方まで飲まず食わずになってしまった



スカイツリーを眺めつつ、千葉に行って



電車での移動だったので、幸か不幸か電車のタイミングがよく

次々予定をこなしておかげで早く仕事を済ますことができました

でも、今朝の体重は期待に反し減ってませんでした




朝の数字です
体重　　79.2
体脂肪　19.8




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昨日食べた物
朝　なし
昼　なし
夜　鯛の頭
　　チョレギサラダ
　　芋とミンチ肉のオーブン料理
　　そらまめ
　　アルコール　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　1600kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 1650kcal

今月超過カロリー　▲50kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本
4/7　８本
4/8　４月初の休肝日
4/9　６本
4/10　６本
4/11　５本
4/12　８本
4/13　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

関東横断

今日は東京、千葉、神奈川を一日で巡ります

仕事がらみの移動ですが、一日の大半が移動時間

飲まず食わずでガンバロウ



朝の数字です
体重　　78.6
体脂肪　21.3




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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　カップラーメン２個
夜　大根餅
　　キャベツ
　　牛肉の炒め物
　　ポテトチップス
　　ピーナッツ
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　1600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 1650kcal

今月超過カロリー　▲50kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本
4/7　８本
4/8　４月初の休肝日
4/9　６本
4/10　６本
4/11　５本
4/12　８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

久しぶりのおかわり

昨日ははじめて行く中華屋さんでランチ

大好きな酢豚定食で、たまらずご飯をおかわり

摂取しすぎたカロリーの消費をしなければなりません




朝の数字です
体重　　79.0
体脂肪　22.0

？？？おかわりの割に体重は増えてなかった

その分今日に来るのかな、、、気を付けよう



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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　酢豚定食でおかわり
夜　大根サラダ
　　鶏のトマト煮
　　チョコレート菓子
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　1100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 1500kcal

今月超過カロリー　▲400kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本
4/7　８本
4/8　４月初の休肝日
4/9　６本
4/10　６本
4/11　５本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

記録だけ

朝の数字です
体重　　79.0
体脂肪　22.2





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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　寿司細巻き３本とカップラーメン
夜　刺身盛り合わせ
　　マグロのづけ
　　羊羹
　　里芋の煮物
　　
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　800kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 1350kcal

今月超過カロリー　▲550kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本
4/7　８本
4/8　４月初の休肝日
4/9　６本
4/10　６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

夕方のつまみ食いが原因です

昨日の夕方、アジの料理をつまみ食い

それが引き金になって、どうしてもビールを飲みたくなりました


・・・なんだか、飲む理由を探していた自分がいるようです



朝の数字です
体重　　79.3
体脂肪　22.2





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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　アジの塩焼き、アジの刺身
夜　パスタサラダ
　　ブタキムチ
　　ピーナッツ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　500kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 1350kcal

今月超過カロリー　▲850kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本
4/7　８本
4/8　４月初の休肝日
4/9　６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

休肝日を達成

昨日は無事休肝日にすることができました

いつも、初日は結構楽にビールを我慢できるのですが

二日目がなかなか難しい

何とか今日も休肝日にしたいなぁ



朝の数字です
体重　　79.1
体脂肪　21.3





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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　カップラーメン
夜　鶏と人参と玉ねぎの炒め物
　　キャベツ
　　豆腐の味噌汁
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲800kcal超
今月超過累計　　　500kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 1350kcal

今月超過カロリー　▲850kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本
4/7　８本
4/8　４月初の休肝日



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

真っ赤な太陽

赤く大きな太陽



この前の帰り道に沈みかけの太陽が印象的だったので写真を撮りました




朝の数字です
体重　　78.7
体脂肪　21.2





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昨日食べた物
朝　卵雑炊
昼　ピザトースト
夜　砂肝の炒め物
　　豚肉ともやしとにらの炒め物
　　人参のサラダ
　　ガリ
　　ピーナッツ
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　1300kcal

運動　自転車　１８キロ　450kcal
　　　
今月消費累計　 1350kcal

今月超過カロリー　▲50kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本
4/8　８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

花見に行きたかった

近所は桜満開、天気も良くて、ポカポカ陽気



なのに、ボクは仕事



早く終わって早く飲もうと思ってたのに早く終わらず

今日こそ、どこかで花見酒




朝の数字です
体重　　79.5
体脂肪　22.3





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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　天ぷらそば
夜　鶏の炒め物
　　じゃがいもとベーコンの炒め物
　　新玉スライス
　　ガリ
　　
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 900kcal

今月超過カロリー　▲300kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本
4/6　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

再検査

当然の結果でしょう




先日受けた健康診断で再検査の結果

再検査なんて何年振りだろう

いよいよビールをホントに控えないといけなくなってきたかな




朝の数字です
体重　　79.0
体脂肪　22.0





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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ハンバーグ５個
　　サラダ
　　アボガド
　　なすびの炒め物
　　ブロッコリー
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　500kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 750kcal

今月超過カロリー　▲250kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1


3/1-10　７３本と300ml
3/11-20　６８本
3/21　６本
3/22　１０本
3/23　１０本
3/24　６本
3/25　今年５回目の休肝日
3/26　８本
3/27　８本
3/28　５本
3/29　８本
3/30　８本
3/31　８本
4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本
4/5　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

運動開始

鎖骨骨折から５か月

日常生活には支障のない状態ですが、元の状態につかづけるようストレッチを始めようと思ってます

今まで安静にすること、日常生活以外のことはしないことを意識していましたが

これからは少し痛い思いをしつつ完全復帰を目指します




朝の数字です
体重　　79.4
体脂肪　21.8





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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
昼　きつねうどん
夜　キャベツ
　　肉の炒め物
　　キムチ
　　カレーうどん
　　
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 600kcal

今月超過カロリー　▲200kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1


3/1-10　７３本と300ml
3/11-20　６８本
3/21　６本
3/22　１０本
3/23　１０本
3/24　６本
3/25　今年５回目の休肝日
3/26　８本
3/27　８本
3/28　５本
3/29　８本
3/30　８本
3/31　８本
4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本
4/4　５本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

高いところでランチ

こんな景色のところでランチ



ちょっとだけビールなんかも飲んで




朝の数字です
体重　　79.5
体脂肪　21.7





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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　天ぷらそば
夜　もやしのナムル
　　肉の炒め物
　　キムチ
　　月見うどん
　　
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 450kcal

今月超過カロリー　▲150kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1


3/1-10　７３本と300ml
3/11-20　６８本
3/21　６本
3/22　１０本
3/23　１０本
3/24　６本
3/25　今年５回目の休肝日
3/26　８本
3/27　８本
3/28　５本
3/29　８本
3/30　８本
3/31　８本
4/1　７本
4/2　５本
4/3　５本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

忙しい日々の始まり

昼を食べる時間がないくらいの日々がしばらく続きそう

また、これを機に一日一食のペースになったらいいなぁ・・・とも思う



朝の数字です
体重　　79.6
体脂肪　22.5





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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　なし
夜　タケノコと鶏の煮物
　　タケノコの味噌汁
　　ポテトサラダ
　　月見うどん
　　
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 300kcal

今月超過カロリー　▲100kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1


3/1-10　７３本と300ml
3/11-20　６８本
3/21　６本
3/22　１０本
3/23　１０本
3/24　６本
3/25　今年５回目の休肝日
3/26　８本
3/27　８本
3/28　５本
3/29　８本
3/30　８本
3/31　８本
4/1　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

新年度

年度が替わりましたが

きっと、ボクは何も変わらない




朝の数字です
体重　　79.5
体脂肪　22.0





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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　中華のコース料理
夜　サツマイモの天ぷら
　　玉ねぎの天ぷら
　　鶏の天ぷら
　　チョコレート菓子
　　
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 150kcal

今月超過カロリー　▲50kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1


3/1-10　７３本と300ml
3/11-20　６８本
3/21　６本
3/22　１０本
3/23　１０本
3/24　６本
3/25　今年５回目の休肝日
3/26　８本
3/27　８本
3/28　５本
3/29　８本
3/30　８本
3/31　８本
4/1　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

運動なし

昨日は結局運動なし

出されるままいろんなものをたくさん食べてしまった

今日は調整しないと




朝の数字です
体重　　79.9
体脂肪　22.6





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昨日食べた物
朝　カレーうどん
昼　ピザトースト
　　焼きそば
夜　鯛の頭
　　冷奴
　　シシャモフライ
　　春巻き鶏のから揚げ
　　そら豆
　　
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　800kcal超
今月超過累計　　　8800kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 3850kcal

今月超過カロリー　4950kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1


3/1-10　７３本と300ml
3/11-20　６８本
3/21　６本
3/22　１０本
3/23　１０本
3/24　６本
3/25　今年５回目の休肝日
3/26　８本
3/27　８本
3/28　５本
3/29　８本
3/30　８本
3/31　８本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150