今年のウォーキングの目標

　　　　　　　　　　　　　　　　　数年前から実行しているのが趣味の一つであるウォーキング。


　　　当初は、平均で一日１７,０００歩前後を実施していましたが、３年前に肉離れをしてからは目標を下げています。


　　　実績としては、２年前から一日１０,０００歩から１１,０００歩にしています。



　　　　　さて、一日のウォーキングの適量はどのくらいが良いのかというと、良く８,０００歩ぐらいと聞きます。


　　　ただ何となくダラダラと歩いても効果が少なく、その中で２０分程早く歩くことがいいようです。


　　　また、歩幅をいつもより１０㎝大きくし、スピードを増すと足圧も増し、筋トレ効果があるとのことです。



　　　　　
老化を予防する有効な歩き方としては、


　　　・目線は前方

　　　・背筋を伸ばす

　　　・腕は楽に振る

　　　・かかとから着地

　　　・つま先で蹴り出す


　　　　と言われています。



　　　　　当方の今年のウォーキングの目標は、昨年同様、一日１１,０００とします。


　　　１２,０００歩にすると、少し無理をしないといけません。


　　　　　　イッシー