本日の修行

スイム＋パワーマックス スイム 100×30　インターバル　2分サイクル 500×1　　パドルスイム　ブイ使用 合計　3500ｍ　71分 パワーマックス 170Ｗ　40分　90～100ｒｐｍ ついに30本達成！！ですが、29,30本目はレストが10秒、、 自分に甘い私は、おまけしちゃいました。 ちなみに20本目までは20秒レスト、21本目からは20～15秒でした。 甘いついでに、パワーマッ . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス＋スイム ランニング 11ｋｍ　60分　HRAV135拍 パワーマックス 170Ｗ　32分　90～100ｒｐｍ スイム 100×10　インターバル　2分サイクル 500×1　　パドルスイム　ブイ使用 250×1　　ダウン 合計　1750ｍ　35分 軽めの設定での逆トラでした、実働2時間、このくらいの負荷だと 気持ち良く終われます、毎日やるとなるとこれが限界か . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング　11ｋｍ　1.06　HRAV130拍 午前中は完全休養、スゴ録に録り溜まったＴＶ番組を、 一気に見まくり、気が付けば昼過ぎに、、、 天候は不順で、時折雨模様。 バイクは諦めて、夕方のランニングのみ。 この所、ランニングは折り返してレースペースが主でしたが、 今日は完全なペース走、きっちりｋｍ/6分でした。 写真は、「タイ風ピリ辛チキンライス」 昨日ハジメ君が、練習後にロイヤルホスト . . . 本文を読む

本日の修行

「おバカなＪＯＹブラザース」の大井埠頭バイク＆ラン バイク　5周回 DST 46km TM 1.28 AVS 31.3km ランニング　1周回＋１.6ｋｍ 11ｋｍ　50.36 久々の大井埠頭でした。8時駐車場着、手早く支度して 8：20バイクスタート、アップは半周で即本気モードに入り 前に見えるバイクは全てパス、早くも全開の70％モードで周回しました。 ところがやはり「おバカなＪＯ . . . 本文を読む

本日の言い訳

明日の大井バイク＆ランに備えて、今日は言い訳に。 なぜなら、明日はおバカなＪＯＹブラザー、ハジメ君との 久々の絡みですので、、、、 最初から本気モードで、集団からの逃げを二人で敢行します。 心臓バクバクで何処まで逃げられるか？ ちなみに雨天決行です。 写真は、初公開、国道最高地点での おバカ、、、、 最近絡みが少ないせいか、おバカな事も やりませんね、明日はおバカにです。 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス＋スイム ランニング 10ｋｍ　52.37　HRAV136拍 パワーマックス 170W　40分　90～100ｒｐｍ スイム 500×1　ミドルペース 〃　　　パドルスイム　ブイ使用 250×1　ダウン 合計　1250ｍ　27分 昨日に引き続き、逆トラです。 さすがに、昨日と同じ強度、時間ではできません。 加齢とは戦わず、なすがまま、、、 毎日修業できる、有難 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋パワーマックス＋スイム ランニング 11ｋｍ　56.41　HRAV132拍 パワーマックス 200W　40分　80～100RPM 150W　20分　　　〃 スイム 500×1　イージーペース 〃　　　パドルスイム　ブイ使用 50×1　　ダウン 合計　1050ｍ　20分 久々の逆トラでした、パワーマックスを200Wで、 1時間漕ぎ切れなかったのは少々ショック！ 完全にパワー . . . 本文を読む

本日の修行

スイムオンリーデー 100×25　インターバル　2分サイクル 500×1　　パドルスイム　ブイ使用 〃　　　　イージーペース 合計　3500m　　71分 寒い一日でした、冷たい雨も止まず、 9月とは思えない日でしたね。 毎週水曜はスイム中心のメニューですが、 今日もスイムのみ、25本一気に行きましたが、 22本目からレストは10秒に、目一杯で泳いでも疲れるだけ、 レベルアップにはなりません。 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋スイム ランニング　日産スタジアム外周路10周回 10ｋｍ　56分　HRAV130拍 スイム 1000×1　イージーペース 500×1　　パドルスイム　ブイ使用 200×1　　ダウン 合計　1700ｍ　35分 あいにくの天気でした、今日は気温も低め、 濡れて走ったら風邪を引きそう、 と言う訳で、日産スタジアムのルーフつき外周路へ、、 今日は珍しく、私以外にもランニングする人が . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング　11ｋｍ　60分　HRAV130拍 今日やっと脛の抜糸をしました。 肉の薄いところなので、治りは悪いそうです。 という訳で、大事を取って今日は、、 ではありません、旦に昨日の疲れが有るからです、 リカバリーのランニングのみ、今日は涼しくて、 走りやすかったです。 写真は、今月の「ミモザ」で妻が焼いてきた「スフレ・フロマージュ」 ふわっとしたチーズケーキ、台の部分に、オレンジピュール . . . 本文を読む