私も取り入れている内容もあるので
ご紹介します。
気養生の講座でも
この中にある養生法をおススメしています。
毎日の生活の中で
ちょっと取り入れて
健康に過ごしていただくことが
なによりですね。
中国道教協会さまより
1、早晨喝一杯温开水。
早晨起来先喝一杯温开水，水会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，这样能有效预防心脑血管疾病的发生，有利于改善血液循环和供血，还有利于肾代谢，可消毒和清洗肠胃，不得肠胃病，软化大便，不得便秘症，促进新陈代谢有序进行。
2、热水洗脸泡脚。将毛巾浸泡在热水中，捞出拧干迅速捂在脸上，用鼻子吸热气，凉了再放入热水中烫洗，这样反复烫洗几次，能起到熨眼、熨脸、熨鼻的作用。鼻孔吸热气可防感冒，治鼻炎、鼻出血，熨眼可治眼疾，熨脸可治老年黑斑，使皮肤更富有弹性。每天晚上倒一盆热水，水温一般在50℃左右，有时在热水里放点食醋或食盐，消毒杀菌。
3、温水漱口刷牙。牙齿是保障营养供给的重要器官，用温水刷牙，就是使牙齿不受过冷过热的刺激而受损害。
4、冷水洗头洗脸。用冷水洗头洗脸并边洗边搓，用手捧起冷水用鼻孔吸几次，可防感冒，用冷水洗好后，用毛巾搓头擦脸，以皮肤有微热感为止。中医学称头上有百会、风池等14个穴位，洗头、搓脸起按摩作用，增强身体的抗寒能力，减少感冒等疾病，真正做到养颜美容，头脑清醒，眼睛明亮。
5、每天喝几杯水。为了保持体内有足够水分，每天至少要喝6-8杯水，不能怕夜尿多而不敢喝。喝水要定时定量地喝，如早晨起床空腹喝1杯，两餐之间喝，晚上睡觉前喝，夜间1-2点钟喝，每杯水大约200克，冬天则可多喝稀粥。多喝水还可补充人体丢失的体液，以免口腔干燥造成细菌大量繁衍，从而形成口臭。水能使口腔处于细菌密度最低环境。 可此可见，水对人体是多么重要。不喜欢喝水的人群，请从现在开始，养成天天喝水的好习惯，以利于身体健康。
簡単な訳（一部のみ）
1、朝、白湯を1杯飲む。
白湯を飲むことで
・血液循環と血液供給の改善
・腎代謝の改善
・腸と胃の代謝促進
など
2、お湯で顔を洗い、足を浸す。
蒸しタオルを顔に被せる
・鼻からは風邪、鼻炎、鼻出を予防
・目の病気を改善
・顔は、肌のお改善
毎晩、鍋にお湯を張り、50℃前後、時にはお湯の中に酢や塩を入れて殺菌・消毒します。
3、ぬるま湯で口をすすいだ後、歯を磨く。
4、冷水で髪と顔を洗う。
冷たい水で頭や顔を洗い、脇をさすり、冷水を手に持ち、鼻の穴を使って数回吸うと風邪を予防できます、冷たい水で洗った後、タオルで頭や顔をこすると、肌に少し熱い感じがします。 寒さに抵抗するために身体の能力を高め、風邪や他の病気を減らし、美しさ、明確な頭、輝く目になります。
5、毎日、水を飲む
朝起きて空腹時に1杯飲む、食間に飲む、夜寝る前に飲む、夜1-2時に飲む、1杯200グラム程度の水を飲む、冬は薄い粥を飲むなど、定期的かつ定量的に水を飲むことです。 また、水分を多く摂ることで、失われた体液を補い、口の中を乾燥させて細菌を増殖させ、口臭を発生させないようにすることができます。 水は、口の中を最も細菌の密度が低い環境にすることができます。これは、水がいかに体にとって重要であるかを示しています。
最後の「水を飲む」は
「水分」と捉えた方がいのかなと思います。
他の飲食で充分とっているのに
さらに水をがぶ飲みするのは
返って良くない場合もありますので。
摂りすぎにも気をつけてください。
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