宮ヶ瀬湖周辺へ紅葉見物
女友達に、ランチも良いけどたまにはアウトドアはどうよ、
って誘われて出かけることに。
彼女がいろいろ下調べをして、『旅の栞』まで作ってくれた。
ウッ 熟女！！
栞を見ると 遠足気分
お菓子はいくらまでですかあ
バナナはお菓子ですかあ なーんてね 
私たち3人、日頃の行いがいいのか
紅葉もやや早いかな、という感じだったけど
まあまあ見ごろ。
ここ宮ヶ瀬はダムサイト地区と湖畔地区があり、
近辺はハイキングコースもあります。
今回ご一緒した女友達は 「歩けなーい」の2人なので
本厚木からバス・遊覧船を利用。
のんびりまったりのショートトリップでした。
ダムサイト
インクラインというケーブルカーに乗り、ダム見学。
高低差121m ⇒ 
ダム放水も行われる（週末？）ので、見てみたいものです。
宮ヶ瀬湖
遊覧船 「みやがせ２１」で遊覧。冒頭の写真は船上からのもの。
湖畔地区で下船。付近を散策。吊り橋も渡りました。
来月3日から『宮ヶ瀬クリスマスみんなのつどい』開催
日本最大級のクリスマスツリーがライトアップされるそうです。
去年の様子 ⇒ 
お土産は宮ヶ瀬金ごま団子・山くらげ・丹沢そば 
こちらは限定の文字はないが・・
FLOのモンブランシフォンケーキ
小ぶりで、４等分するとちょっと物足りないのだが
このくらいがちょうどいいのかもしれない。
大きいのは、家族の中で私だけが、食べ過ぎる 
FLOのHPを見たらすかいらーくグループということが判明。
そうなんだ…
最近、あちこちにこの店があって、「‘黒幕’は～？」と
思ってたんだ。すかいらーくだったのね。納得。
1950年代のカップ＆ソーサー
日本製 銀座和光のもの
でも、アンチークショップで求めたものではないです。
蚤の市で買ったのでもないです。
父と母が結婚のお祝いに知人にいただいたセットの1客。
去年、結婚50年だったので、51年前のコーヒーカップ。
私が結婚する前、台所の片付けをしていた母が、
「これ、使ってないから、もう捨てちゃおうかしらね。」と
処分するもの用の段ボール箱に。
そこで、「ちょっと待ったあ。」
なんか、ピンクがかわいいし、
フォルムもいかにも 50’ｓってかんじでいいじゃないの。
と、私が拾い出したのでした。
私は、その後結婚して、このコーヒーカップも
新居の食器棚に収まることとなりました。
これでコーヒーをお出しして、両親の結婚の時のお祝い品だと
話をすると、たいてい驚かれます。
「物持ちいいねえ。」って言われるのですが、
たしかに、母娘共々、物持ちいいですねえ。
捨てられないっていうか…
このカップも母が30年弱持ってたあと、私が引き継いで20年強
持ってるのですから。
母がこのカップを処分しようとした頃は、
‘捨てられない病’の母が‘片付け魔’になっていて
「使わないもの捨てなくちゃ。」 と躍起になってた時期です。
私がこのカップを救い出した4，5日前にも、
切子のグラスを数セット処分。
私が、「えーっ！もったいない！！」 と大騒ぎして
母を落ち込ませたことを思い出しました。
切子のグラスも救出できてたら、今頃、我が家で活躍してたろうに
と残念に思います。
このコーヒーカップは、最近はもっぱら わたし用。
ひとりでコーヒーを飲むときに使ってます。
中村俊輔のことば
せっかくなんだから予選から強い国とやりたい。
予選突破がＷ杯の目標じゃない。
強い国とやって日本のレベルを上げることが目標だから。 そして、ジーコ監督のことば
できれば母国（ブラジル）、開催国（ドイツ）との同組は避けたい。
→ → → サンスポ
私もジーコさんに１票。
日本のレベルを上げるのは、もちろん大切なんだけど～
予選突破せにゃあ、どうにもこうにも。
でしょ？
本戦ではイヤでも‘強い国’と当たるんだし。
ゴンちゃんがくじ運良いことを祈る派 
」って
『日本代表集大成 』（ＴＢＳ） だそうです。
あややの 君が代独唱 サプライズ
男前 
攻めの形は作ってる。チャンスもある。
いいプレーも多い。シュートも打ってる。（高原惜しい）
それでも、前半０－０で折り返し。
点が入らなきゃ勝てません。
能活さんは、良い！
フィードもばっちり。右手でピンチも切り抜けた。
アンゴラのゴールの精度のなさにも助けられてる？
阿部・大黒・松井投入。
終了間際、松井が決めた！！
やっと・・・という感じですね。松井はアピールできたね。
2005年の締めくくりは、結果オーライ。
さあ、ドイツだ！！
組み合わせ抽選は12月9日。
ゴンちゃんガンバレ～ くじ運いいのか？
…めまいしそう。
引かないでください 
見ての通り 腹 です。 
以前から、「腹筋割るぞ～」 と息巻いておりましたが
ここのところトレーニングをさぼりがち。
昨日から、仕切り直し。 （仕切り直しは大得意）
腹筋の鍛え方はいろいろありますが、
私は、いわゆる腹筋運動の回数は多くやりません。
多くても１２０回くらい。大抵６０回～８０回。
アッパー、ミドル、ロウアー、サイドと合わせての回数です。
腹筋を鍛えるのには、日常生活を意識するのが一番。
ウォーキングやランニングの時は当然のことですが。
アライメントに気をつけ、いつも腹筋を意識して引き上げてると
おのずと腹筋はついてくるものです。
腹筋運動をていねいに千回やるとしたら、
かかる時間は1時間強でしょうか。
1日のうち活動してる時間は、少なくとも４～５時間はあるでしょ。
年がら年中意識してたら続かないけど
電車の中、キッチンに立って家事をしてる時、パソコンに向かってる時
テレビを見てる時、等々、ちょっとした時間を腹筋‘入れて’
過ごすと効果あると思います。
１ヵ月後、すんばらしく ６分割になってたら、アップします。
アップされないときは、「あいつ挫けたな。」 と笑ってやってください。
チョコレートは、め・い・じ の
10kmに出ました。いやー疲れました。
タイムは54分台後半（グロス）、ネットタイムで53分台前半かな。
横浜マラソンは今年で3回目。いずれも10km。
年を追うごとにつらくなるような…
やはり・・・
走り込んで体力（走力）向上 ＜ 年齢による体力低下
ということですかねえ。
ま、競技者ではないんだから、タイムにこだわらず、
走ること自体を楽しめればいいのです。
ただ、走ることを、あまり楽しいと思わないので
「なんだかなあ」と感じてしまうわけで。
レース後は、アディダスのブースでＴシャツ購入。（2415円→1000円）
アディゼロの試し履きをここでもする。RCはいいかも。
踵のホールド感があるし、厚みのない私の足でも遊びがなく、
それでいてつま先がつまった感じがしない。
ランチは馬車道『生香園』（周さん弟の店）へ。
周さん本人も店に出ていた。
海老煮込みそば（夫）、サンマーメン（私）と水餃子、
デザートに杏仁豆腐。おいしかった。
その後、スポーツクラブへ。
ストレッチとお風呂だけにしようと思いつつ、
「やっぱり日頃走ってないから10kmでもつらいんだよねえ。」
と反省し、2.5km走る。
走った後、エアロビクスにちょうどいいタイミングだったが、
夫はもうオシマイというので、一緒に終了。
眠くて。
なんだかとっても疲れました… 
朝、JR関内駅から山下公園まで歩いた。
日本大通り周辺の木々。
キング（県庁）
イチョウはまだ緑。少し色づいてる木もあるかなあ。
銀杏は落ち始め、匂いが。拾ってる人も何人かいました。
昨日、伊勢丹からの帰り道、新宿中村屋の店頭で見かけ
つい、買ってしまいました。
『栗薄皮づくり』
自家炊き栗、北海道大納言、自然薯いもを使用した薄皮まんじゅう
籠盛（4個） 420円 
とだひさんにいただいたおいしい日本茶と。
のんびり、まったり。うーん満足。
