100m×50

UP            50m×4

S             １００m×50         １分４５秒サイクル　　リミット18     ラスト3本   16 16 14

Loosen     50m×2

S  IM         50m×4

Down        50m×6                   5800m

水曜日の休養日、昨日の練習の少なさでかなり回復していた。久しぶりに１００m×50本。

最初はダメージなしで１５秒で行けていた。調子いいなと思っていたら、５本目で16、そこからは15・16で１３本目には17になった。22本目でとうとう18になり、それからは17・18秒程度で安定した。38本を過ぎ楽になり16・17になってきた。最後は16から14へ。

なんとかリミット以内だったがかなりのダメージが残ってしまった・・・。

http://blog.goo.ne.jp/bc2400/d/20110428

昨日の練習 1000回目

今日は休養の予定だったが、仕事が早く片付いたので一応スポクラへ。

UP                 50m×8

S                 １００m×10   １分４５秒サイクル　　15 16 17 17 16 16 15 14 14 11

Loosen         50m×2

Drill               25m×10   GK+C             

                      25m×4　　 スイッチバック

                      25m×4      ローリングシングル

　　　　　　　　25m×8      キャッチアップ      

S  IM             50m×12

Down            50m×3                                                     2800m

やっぱりだるい・・・。しかし明日には回復しているだろう。

今日でどうやらスポクラ1000回らしい。約4年で1000回!  良いペースだ。