今日も何もない１日。
夜にみのりとWAMで軽く泳ぐ。
UP 50m✕4
P 100m✕6 1分30秒サークル
Drill Ba 50m✕6
ゼロポジ 50m✕6
IM 50m✕12
Down 50m✕6 2300m
昨日の筋トレのダメージはあるが楽に泳げた。
たまに泳げる日がある。でも別に無理する必要はない。
来年1月にあるオーシャンナビさんの海練習に申し込んだ。
楽しみだ。
明日はクリスマスのお出かけ。
今日は時間があるのでランと筋トレ。
年賀状を出してからＷＡＭへ。
ラン ５ｋｍ
ストレッチ 筋トレ
ダウンスイム １０００ｍ
ランもなるべくゆっくり疲れないように・・・。
10年前は練習前に10ｋｍ軽く走っていた。今は10ｋｍは軽くない。
年齢を重ねると泳げなくなるのは当然だが、何となく柔軟性が失われていくからではないかと思う。
根拠はないが、70歳以上のマスターズ水泳級をみてみると加齢による筋力持久力の低下より泳力の低下の方が大きい。
ストレッチは大切なのかもしれない。
帰りにサウナで粟野コーチと話していると、結構泳げる人が見える。
あんな人もいたのか・・・っと思ってよくみるとみのりだった。(笑´∀`)
仕事前に時短トレーニング
UP 50m✕4
S 100m✕16 1分40秒サークル
Down 50m✕4 2000m
今日もただひたすら体温が上がらないように丁寧に泳ぐ。
昨日と同じ1分23 24秒程度。
しかしやはり8本で体温の上昇を感じる。
脱力スイムは難しい。
今日も授業の前に軽い練習。
日曜日の煩悩スイムもダメージ無しには出来なかった。
しかし、おそらくこの練習はやる価値がある。
本当に脱力して泳げているかどうかはちょっと泳いだだけではわからない。
50ｍ1分サークルは暇すぎるし５０ｍという距離では脱力しなくても疲れない。
ということで100ｍ30本を1分45秒というぬる~いサークルでやってみる。
ＵＰ ５０ｍ×２
仙人泳 １００ｍ×３０ １分４５秒サークル
Ｄｏｗｎ ５０ｍ×４ ３３００ｍ
目標はただ一つ。「体温を上げずに泳ぐ」こと。
この緩さじゃ心拍数が上がらないのはもちろんダメージがあるかどうかもわからない。体温上昇は感じ取れる。
２２秒２３秒程度で泳ぐが８本で体温の上昇を感じる？嘘でしょ？
２４秒まで落とすと体温も落ち着いてきた。１５本では普通になった。
また２２本で体温上昇を感じたので２４秒に落とす。
どうやら仙人泳だと１００ｍ１分２４秒らしい。
ダメージも感じない。
この練習は良いのかもしれない。ちよっと続けてみよう。
今年も出本さんのトライアスロンチームの皆さんと煩悩スイム50m✕108
2コースで16人。
新作のクリスマスキャップ(笑)
練習としては大したことはないが今回のテーマはダメージを受けず体温も上げない。完全に仙人泳で泳ぐこと｡
武内さんにトップで行って頂いて40秒程度の仙人泳｡
1セット２７煩悩を４回。
1セットは全く問題なし。体温も上がらない。
2セット目はトップで｡
後ろから武内さんに煽られても仙人泳で泳げるかどうかを試してみる。
変わらず泳げていると思うが・・・、腰が痛くなっている？
どこか、何かがおかしくなっているのだろうか？
3セット目はまた武内さんにトップをお願いして仙人泳｡
腰が痛いままだ｡
最後はもう一度トップでクリスマスキャップを外してちゃんと泳ぐ。
３７秒にすると・・・、全然違う!!
心拍数も体温も上がる。
腕のダメージもある。
３８秒で頑張る。ラストは全力でも35秒。
ところが数え間違いで残り1本!!
もう力が残っていない。
それでも全力。３６秒。落ちた・・・。
今年も無事終了｡
去年よりさらに泳力は低下している。
去年は37秒で普通に泳げていた。
来年は泳ぐだけで精一杯になりそうだ。