第三土曜日は織田フィールドが開放日です。
でも、今日の練習は隣接する坂を使います。
ビル4階分の高低差で、全部走れば距離が２００ｍ以上はあるでしょう。
冬の鍛錬には絶好の場所であります。
時間割は2部。
第一部が9時50分から10時40分 一人でアップです。
ＪＯＧ5分 ラジオ体操して動的ストレッチを4種類。
トロッティング+腿上げは、特にインナーマッスルを意識してみました。
流しは坂を１３０ｍほど。ダッシュせずに、流れるように走ります。
第二部はＳコーチを迎えての10時40分から11時45分
ゴムを腰に巻きつけて後ろから引っ張られます。
これで４０ｍ×4本を3セット・・・こなくそ、です。後ろから引っ張られるとそんな気持ちになります。
次はラダー。腿上げ5本 両脚ジャンプ 左右ジャンプを各4セット
そして再び腿上げ5本にダッシュを加えたもの 5本
仕上げは、ラダー腿上げゴム引っ張りで5本。
坂を上るために、地面をプッシュする連続。 ハムが大活躍です。