早くも最終ウィークエンド、そろそろ梅の便りが届くころですね！
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Skin Care School 週刊発行
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│淳│子│先│生│の│お│肌│の│学│校│
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□ 1月25日 vol.0850
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編集・発行：株式会社ヴェルジェ http://www.cher-couleur.com/
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１月のＣＯＮＴＥＮＴＳ
２５日発行 ≫豆知識 ーウインターブルーー
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≪豆知識 ーウインターブルーー≫
今年もよろしくお願いいたします。
年も明け、あっという間に下旬になってしまいました。
インフルエンザの流行も乾燥の影響で猛威をふるっています。私も出張が一段落した年末にインフルエンザＡ型に感染してしまいました。そんなにつらくなかったのでインフルエンザ！？という感じでしたが、新しいインフルエンザの薬、ゾフルーザを服用いたしましたら正直体力もありますのであっという間に回復しました。従来のウイルス対策とは違った薬で本当に２４時間程ですっきりしたのにはびっくりしました。タミフルやリレンザなどもよく効くと聞いていましたが、１回２錠飲むだけで投薬終了であとは回復待ちですから本当にすごいですよ！
インフルエンザの流行ももちろんのこと、これだけ空気が乾燥していればお肌も本当に老化現象が起こり始めます。いつもきちんとケアされていれば、肌のブレがない方も多いですが、手抜きケアをされていた方には雨の少ない冬は本当に大変な脅威になります。加齢による老化は致し方ない部分もありますが、お手入れの間違いや手抜きでの老化促進は本当にもったいないことです。３０代に近づいたら肌に必要なお手入れはマスターしたいものですね！
さて今日の題材はウインターブルーです。聞いたことありますか？いろいろなブルーがありますが、季節性感情障害（ＳＡＤ）を表す言葉です。季節性気分障害は冬季うつ病とも言われます。これは日照時間が少なくなり天気がもうひとつどんよりし始める１０、１１月頃～２、３月くらいまで続く方が多いのだそうで、１月になり、日照時間も少しずつですが長くなってくると気分の良い日も出てくるはずです。今年は例年にない雨量の少なさなので、冬季うつ病と言われるウインターブルーも少ないのではないかと考えられますが、近年は結構増加傾向にあるようです。
冬季うつだけでなく、うつ病って世界はどうなの？と考えたことはありませんか？日照時間といったら北欧を考えてしまいましたが、確かに調べてみると冬場にうつ病の発症が多いようです。日照時間とウインターブルー（冬季うつ病）を勉強していくと、太陽光を浴びることによって脳内で作られるセロトニンというホルモンの問題に当たります。セロトニンは脳内で神経伝達物質のひとつとして感情や気分のコントロールに深く関わっているホルモンです。セロトニンはアドレナリンと反対作用ですから、副交感神経を上手にコントロールして睡眠の誘発や安心感・安定感などをコントロールしてくれます。「セロトニン」＝「幸せホルモン」と呼ばれているのもよくわかりますね。こんな資料がありました。
２０１６年１２月２１日のヘルシンキにおける日出・日の入
日出時刻ＡＭ９時２２分
日入時刻ＰＭ３時１４分
⇒日出・日入までの時間５時間５２分
同日東京における日出、日入
日出時間ＡＭ６時４６分
日入時間ＰＭ４時３１分
⇒日出・日入までの時間９時間５２分
ざっと見ても４時間は大きいですね！
しかもこの所の関東の天気は乾燥は致し方ないとしても、日差しがとても良いのでセロトニンがしっかり作られている感じがします。北欧では冬場サプリメントのビタミンＤの接種はほぼ当たり前と言われているそうですから、太陽の自然光の少なさがよく分かりますね。
ウインターブルーって気分が落ち込むの？そうですね！やる気が出ないの？そうですね！寝起きが悪いの？そうですね！食欲もないの？違うんです！ここがポイントなんです！食欲が増すんです。しかも糖質の多い物や不健康な食品をとても食べたくなる方が多いんです。もちろん食欲減退も見受けられますが、亢進の方がかなり多いと言えます。しかも女性の方が男性の３～４倍はウインターブルーになりやすいとのデータもありますから、この時期なんだか気分が乗らないのはウインターブルーのせいかもしれません。それでは幸せホルモンであるセロトニンを増やす努力をしてみるのも良いでしょう。一番手っ取り早いのは食べ物ですね！セロトニンは脳内でトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から作られます。人体はトリプトファンを合成しないので、食品から摂取するのがおすすめです。
玄米・糖類・卵・乳製品・肉類・バナナ・クルミが代表的です。それにアブラナ科の野菜もおすすめですので、ブロッコリー・カリフラワー・芽キャベツ・ケール・大根・カブ・キャベツなどがあります。特にこれらの食品を入れて朝食から！が一番セロトニンを増やしてくれるようです。そして規則正しい生活リズムが大切です。日本なら一年中日の出は差がありますが、起きてほとんどの方が太陽の光を浴びることが出来ます。規則正しい生活リズムで朝太陽を浴びることにより、体内時間がリセットされます。
ここから幸せホルモン「セロトニン」が分泌される体内時計を作ってくれるはずなので、リズムをつける事が大切だと感じます。セロトニンは幸せホルモンですが、もう一つオキシトシンというホルモンは愛情ホルモンと呼ばれ、家族の人との触れ合い、恋人との会話、ペットとのスキンシップなどにより、幸せホルモンと愛情ホルモンの分泌が促されます。ウインターブルーは意識しないで陥ってしまう季節うつです。今日はここでちょっと勉強しましたので、そんなうつ状態から素早く脱出出来るように身近から見直してみてはいかがでしょうか。２月になりますとスギ花粉がピークになりますので、その前に気分一新を図ってみて下さい！今年第１回目は元気に過ごして頂くため勉強でした。今年もまたよろしくお願いいたします。
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毎日のお手入れや、生活習慣の改善は大変なことですが、後天的な
トラブルは必ず改善しますので、いいリズムを習慣化するよう
がんばってください。
また、ご質問の際、肌の状況、生活、食習慣、年齢など詳しい情報を
いただければ、それだけ適切なアドバイスができるかと思います。
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