シティマラソン応援ラン

今日のトレーニング：
・夫婦でLSD/28㎞（7'09"/km）　浜松シティマラソン（ハーフ）を走るチームメイト、知人の応援に自走で

表彰台常連の伊藤選手

男より男前の走り　どこが故障　（カテゴリー3位/1時間26分）

自衛隊外周で2時間、とても寒かったけれど、みんなの走りに元気をもらいました。
気づいてくれて「ありがとう」


帰宅後、気になっていた（？）牛ふん堆肥を買いに都田へ…　
牛ふん堆肥を混ぜることで、土壌の保水性と保肥性が上がるようですが、果たして？

ずっとおしゃべり

今日のトレーニング:
・夫婦で夜ラン/10km(6'38"/km)　
　ずっと会話しながら走ると、このペース
　久しぶりにライトレーサーで走ってみましたが、踵が痛みました。
　完治までまだ時間が掛かりそうです。
　今日はピッチと足首、膝の曲がりに注意、意識して走り方を変えるのは難しいです

バレンタインスイム

今日のトレーニング:
・スイム/3,050m　
　HRS練に途中参加
　フォーム　100m
　[板キック25m→クロール50m→板キック25m]×5(2'30")　2セット
　フォーム　100m
　プル　100m×5(2'00")
　[200m(4'10")→150m(3'00")→100m(1'50")→50m(50")]×2
　リレー　50m
　C-dwn　300m

　甘くない練習が出来ました

長良川ミドル

5月開催の長良川ミドルトライアスロン102にエントリーしました。
五島長崎の1か月前の実戦練習ですが、出るからには全力で取り組みます。
まずは昨年のタイム（5時間21分）を上回ることが目標です。
さらに自己記録（5時間05分/2015年）を更新出来たら弾みがつくけれど…　…と、なんとも都合の良い期待をしています。
そんなに甘くないのは自覚の上で

今日のトレーニング：
・バイク/固定ローラー30分　

農作業の合間にトレーニング

里芋と人参の収穫の合間に...

今日のトレーニング:
・バイク(B)/48.5km　久しぶりにぐるっと浜名湖
・スイム/2,300m　筋肉をほぐすつもりが、結局ドリル

初パラグライダー尾根

トレラン初体験の皆さんをパラグライダー尾根に案内

バイクの朝練後に自走で国民宿舎までやってきたお嬢様達に

楽しんでもらえた様子、案内した甲斐はありましたが、今日は僕も自走（ラン）で参加
国民宿舎往復23.5㎞+トレイル12㎞は結構効きました。
昼御飯がおむすび2個で帰りにハンガーノック気味
自販機ののHOTはちみつレモン3本+コーンスープに助けられました

XR'92mamaは久しぶりにラン10km（6'06"/km）を一人で頑張りました
肩の痛みから復活

痛ぇ～っ

今日のトレーニング:
・スイム/2,500m　地道に
　W-up 100m
　片手グライド→フォーム　50m×5(1'20")
　片手クロール→フォーム　50m×5
　キャッチアップ　50m×5
　板キック→プル　50m×5(1'30")
　フォーム　100m
　プル　100m×6(2'00")
　プル　100m×4(1'50")
　フォーム　100m
　スカーリング　100m
　C-dwn　100m

　右ふくらはぎがつって終～了～
　最近、スイムしかやっていないのに疲労

刺激

今日のトレーニング:
・スイム/3,200m
　HRS練(Bメニュー)途中参加
　W-up 50m
　板キック　50m×6(1'30")
　フォーム　100m
　スキップス　200m×4(5'00")→レスト1分→200m×5(5'00")
　フォーム　100m
　インターバル　50m×4(1'10")＋50m×6(1'00")
　リレー　50m
　C-dwn　300m

昼間にバイク100kmや岩屋ラン25kmのトレーニングをしてから参加のメンバー数名、しっかりメニューをこなす姿から強い刺激を受けました。甘いな～自分

反復練習

今日のトレーニング:
・スイム/2,550m　地道に
　W-up 100m
　片手グライド→フォーム　50m×5
　片手クロール→フォーム　50m×5
　キャッチアップ　50m×5
　フォーム　100m
　プル　100m×6(2'00")
　プル　100m×4(1'50")
　フォーム　100m
　スキップス　200m
　スカーリング　100m
　C-dwn　200m

・バイク/固定ローラー30分　

診察日

右目の飛蚊症の経過観察を受けてきました。
経過良好、次は１ヶ月後です。
ついでに、花粉症の目薬を出してもらいました。

今日のトレーニング：
・ひとり夜ラン/10.8km（6'07"）　これくらいが気持ちいい