日々のリハビリでかなり良くなってきた足首。
いつもより少し距離を延ばしました。
雨の翌日、湿気ムンムンの中スタート。
動きの鈍いオニヤンマがいました。
電線から垂直に巣を張る個性的な女郎グモ。
結構大きいんで、これでも捕食に成功していると思われる・・。
こういう根性のあるヤツを「女郎グモ大会」に出してみたい。
※四万十市では正式に「女郎蜘蛛相撲大会」というのがあって、
棒の上で2匹の蜘蛛を喧嘩させます。
ちなみに、子供の頃に一度準優勝してプラモデル（だったと思う）を貰った記憶があります。
四万十川は増水して大河に・・
三里沈下橋も増水しています。
熟したヤマモモが転がっています。
ヤマモモ美味しいです。
四万十川周辺は、ほぼこんな感じの木のトンネルがあって暑さをしのげます。
ゴールです。
キロ7分台でのんびりと走りましたが、
それでもバテバテ。
スタミナ不足、走り込み不足、
とりあえず無事に帰ってこれたんでヨシかな・・。
今回はドリンクポーチ持参。（塩飴も）
熱中症に気を付けないといけない季節になりました。
日中のランは注意が必要ですね。
「後脛骨筋炎」（内クルブシ痛）
１月後半に痛めてから気長にリハビリしております。
・土踏まずのアーチ復活に向けて・・、「５本指エクサ」でトレーニンング。
・足首・ふくらはぎ・スネなどの筋の緊張緩和・・、「ぐりぐりグーリ」でリンパマッサージ。
そして、
・前脛骨筋の強化・・、【モビバン】で筋トレ。
ということで【モビバン】を購入しました。
主にスネ（前脛骨筋）の筋肉強化の予定で購入したのですが、
肩甲骨の可動域を広げたり、インナーマッスルの強化に適していたり、かなり幅広く使えそうです。
5km走位では痛みが出なくなりましたが、先日の20km走では翌日痛みます。
思えばここ数年、素人のクセに無茶をしすぎたような気がします。
（多いときには3週連続で40㎞走をやったりしました）
さあ～、【三種の神器】でリハビリ、トレーニング！
アーチの復活は難しそうですが、筋力強化は頑張れば出来そうです。
何とか四万十ウルトラに間に合うように努力はするつもりです。
今回、本格的に痛めたことで、少しだけランニングと正面から向き合えるようになった気がします。
テントウムシのことです。
鉢植えのハイビスカスにアブラムシがびっしりと付いてしまいました。
アブラムシの天敵はテントウムシ。
河川敷のヨモギに群がっていたテントウムシを思い出して、捕獲してきました。
河原の石を歩きながら移動中の立派なナナホシテントウ。
近くには幼虫の姿も・・
早速ハイビスカスに這わしました。
物凄い勢いでアブラムシを食べつくします。
アブラムシはアリが運んでくるので、本来はアリの駆除もしないといけませんが、
今回はこれで十分でしょう～。
早速ヤマモモを採りに行ったのですが、
あまりにも夕暮れ時の四万十川が美しかったので、少し上流に足を延ばしました。
癒しの風景３連発です。
車の騒音などとは無縁の静寂な世界。
夕暮れの空をそっくりそのまま飲み込んだ清流の風景に圧倒されました。
※この景色は「四万十川ウルトラマラソン」のコースから見ることが出来ます。
四万十ウルトラのエントリー人数が6000人を突破したようです。
これは純粋に「人気がある」と喜んでいいのだろうか・・、
走れない人をが4000人もいるわけで、運営側も今一度考えてみてほしいものです。
さて、梅雨も明けたような気候の中、再び20km走をやってきました。
少し雲が多いけど湿気はそんなに感じない後川堤防。
今回は少しトレーニングモードで写真は少なめです。
沈下橋で給水中に撮影。
佐田の沈下橋は必ず観光客がいます。
もう立派な観光名所。
展望台造ればええのに・・
顔出しボード設置したらええのに・・
近くでお土産物を売ればええのに・・
「商売っ気」が無いのか「ありのままの自然」に拘っているのか分かりませんが、
見に来る人からすると物足りなさがありそうで少し残念。
今日も美しい四万十川。
道中「ヤマモモ」がたくさん実を付けていました。
割と短期間で無くなるので本当は持って走りたかったけど・・無理。
ヤマモモは意外と種が大きいので食べるところは少ない。
氷砂糖とホワイトリカーで「ヤマモモ酒」にしたいけど・・
さすがに暑くなってきたので2度の給水。
熱中症も怖いので自販機のあるところを走りましょう～！
気を付けないといけないのが千円札。
汗や急な雨で濡れたお札は自販機に入りません。
今回はギリギリ入ってくれた・・
（「青ゆずレモン」美味しかった）
ゴールです。
大体キロ6分後半でまとめました。
17km以降に急に足が重たくなったけど、単に走り込み不足なだけです。
「ヤマモモ」・・今から車で採りに行ってこうかな～
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