布団の中で、NHKラジオ「健康ライフ」日本人が不足しがちな栄養素
カルシウムが不足しがちなので、とりましょうというお話でした。
- カルシウムはコップ1パイの牛乳 チーズ1切 ヨーグルト160gなど、もめん豆腐、小松菜、ほうれん草 桜エビ、ジャコ、ヒジキ、わかめ、卵、納豆
- ビタミンDとビタミンKを一緒に取ると効果的。日光に浴びるとできるD。鯵 干し椎茸。野菜などは上と同じ。
朝 ヨーグルトは黄な粉 昼 あんかけ焼きそば 晩 残したパンとりんご
昼はいい天気で庭仕事。昼に焼きそば2人分食べたので、夜はちょっと。
柿の葉掃除もあとちょっと
毎年バッサリ切っていたら実がつかなくなったので、今回は葉が落ちてから剪定します。柿はならないので、生協の干し柿セットを買ってみました。次の週に届くんだけど、どんなのかな?
アルコールでスプレーして干したよ。