感情をコントロールしましょう （２）

（前の記事からの続き）

ｏ　無罪！

　“良い罪悪感”　は　私たちに注意を促してくれます。

　“悪い罪悪感”　は　誰の利益にもなりません。

　罪悪感は　色々なところからやってきます。

１．本能的なもの

　不合理な　親の罪悪感というものがあります。

　もっと何かをしてあげられたら、　またはしていなければ、

　自分の子は立派になったのに、　と思い込むことです。

２．文化的なもの

　社会では、　子供の行動上の問題に対して、

　いつも親　（特に母親）　に　責任があるとされます。

３．固定観念

　ＢＰＤの人が子供の頃、　親から虐待を受けていたという　固定した味方があります。

４．家族からのもの

　ノン・ボーダーの人が境界を設けたりすると、

　ＢＰＤの人は　罪悪感のボタンを押します。

　罪悪感によって、　皆さんは惨めになります。

　考えがぼやけ、　悪い決断をしてしまいます。

　しかしもっと別のことに　エネルギーを使うべきです。

ｏ怒り

　怒りがある場合、　何かを変える必要があります。

　ノン・ボーダーの人の中には、　怒りを抑え込み、　気付かない人もいます。

　怒りは発散されずに溜まり、　うつや恨み，　激怒に繋がってしまいます。

　体の病気の原因にもなります。

　怒りを　うまく処理することも大切です。

　人に誤解されて　怒りを感じたら、

　「誰にも分かってもらわなくていい」　と　自分に言い聞かせてください。

　障害とＢＰＤの人とを、　別個に考えてください。

　安全で健全な怒り方を　見つけましょう。

　ひとりでいられる場所で、

　怒りを感じている相手　（自分）　と　向き合っていると想定し、

　言いたいことを叫んでください。

　送らない手紙を書くのもいいでしょう。

　今まで気付かなかった　感情も出てきて、

　自分に深いあわれみを　感じるかもしれません。

（次の記事に続く）

〔「境界性パーソナリティ障害ファミリーガイド」（星和書店）
　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉より〕