その他のパワーツール１： 自分自身を大切にする （３）

○　少し眠りましょう

　ほとんどの人は、　普段眠っているより６０～９０分、　多く寝る必要があります。

　睡眠不足によって、　心臓病の危険性が高まります。

　課題をなすことも難しくなります。

○　スピードを上げてみましょう

　３０分間の早歩きをするだけでも、　知力とメンタルヘルスの　働きが高まります。

○　簡単な方法で　変化を起こしましょう

　１日５％ずつ変えていきましょう。

　５分間ウォーキングをしているなら、　次の日　それを５％分増やしてみましょう。

　「パワーツール１」　を振り返ってみてください。

　一番簡単で、　効果がありそうで、　できそうなことを　１つ選んでください。

　何かを始めましょう。

　そして明日、　または１週間後、　それを５％増やしましょう。

　それは　“ものすごい成果”　となります。

　前に進んでいる限り、　それがどんなにゆっくりであっても、　後退はしていません。

　そして、　成功は成功を生むということも　分かってきます。

　進歩は、　それ自体が報酬となります。

　自分を大切にするというのは、　食事のようなものです。

　仕事やトラブルで　消費するカロリーを、

　自分を大切にすることによって　補給できるのです。

〔「境界性パーソナリティ障害ファミリーガイド」（星和書店）
　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉より〕