その他のパワーツール１： 自分自身を大切にする （２）

○　充実した生活を送りましょう

　健全な生活を送るには、

　他の人たちとの付き合いや　外での活動，　日々の達成感が必要です。

　一人になって休息し、　考える時間も必要です。

　自分の能力に気付き、　満足感も得られるようなことをしてください。

　趣味は特に有効です。

　音楽を聴いたり、　レストランに行ったり、

　天気のよい日に外に出るのも　よいでしょう。

　違う人と　違う環境に身を置くと、

　自己像が変わり、　より客観的に見ることができます。

　「普通」　とは何なのかを　思い出すことができます。

○　深呼吸をしましょう

　私たちは危険を感じたら、

　「闘争　（敵に立ち向かう）　か逃走か」　の反応が　働くように進化しました。

　現代では恐怖は、　激しくはありませんが　続いています。

　大抵、　闘うことも逃げることもできません。

　ストレス状態が続くと、　免疫システムが弱まります。

　腹式呼吸　（深呼吸）　をすることで、　「闘争か逃走か」　の反応が　緩和されます。

　気分がよくなったり、　良く眠れたり、　集中力が高まったりします。

ステップ１：

　仰向けになってください。

　腰に負担がかからないように、　両膝の下に枕を置いてください。

ステップ２：

　体をリラックスさせてください。

　顎と両手を緩めて、　肩の力を抜いてください。

ステップ３：

　胸ではなく、　お腹で深呼吸をしてください。

　ゆっくりと、　深く息をしてください。

　緊張してきたと感じたら、　５分間はこれをやるようにしましょう。

〔「境界性パーソナリティ障害ファミリーガイド」（星和書店）
　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉より〕