その他のパワーツール１： 自分自身を大切にする （１）

○　受け入れる練習をしましょう

・　物事は今あるがままであり、

　　コントロールできることでも、　治せることでもないのです。

　　それは皆さんのせいではありません。

・　皆さんは現在に生きています。

　　過去の悪いことに思いを巡らし、　誰かを責めたりしないでください。

・　最悪なことを受け入れれば、　あとは上がっていくしかありません。

　小さなことから　物事を受け入れていきましょう。

　ある女性は　いつもいらいらして不機嫌でしたが、　考え方を変えることにしました。

　悪いことしか起こらないと　想定することにしたのです。

　すると、　小さなことで　素直に喜べるようになりました。

　できごとが苦痛をもたらすのではなく、

　できごとに対する解釈が　苦痛をもたらすのです。

　考え方は、　自分の感情に　計り知れない影響を与えており、

　問題自体とは別のものなのです。

○　笑い、　この最良の薬

　微笑んだり笑ったりすれば、　エンドルフィン　（モルヒネに似た物質）　が作られ、

　痛みが和らぎ、　体はリラックスします。

ex.　なぜ私たちは親をやっていけるのでしょう？　

　　「私たちがいなければ、　メンタルヘルス業界は不景気になってしまうわ」

　　「このロックンロールがやめられないんだ」

　家族の人たちは仲間内で、

　緊張をほぐしたり、　怒りを鎮めたり、　問題に対処するために　ユーモアを使います。

　ユーモアは絆を深めたり、　病気の話をするうえで有効です。

　ユーモアで　敵意を減らすこともできます。

　ただ、　慎重に使いましょう。

　皮肉に聞こえたり、　裏目に出てしまうこともあります。

〔「境界性パーソナリティ障害ファミリーガイド」（星和書店）
　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉より〕