苦悩耐性スキルで学ぶこと

　
　自分を傷つけるような対処は、　痛みを持続的，　長期的な苦しみにします。
　
　痛みは避けられないこともありますが、
　
　多くの場合、　苦しみを避けることは可能です。
　
　例えば、　友達同士の口論について　考えてみましょう。
　
　圧倒されるような感情に苦しむ人は、
　
　不快な口論が　記憶の中で繰り返し再生産されます。
　
　ひとつひとつの言葉が　侮辱として思い出され、　生活をより苦しいものにします。
　
　しかし、　苦痛が必ずしも　コントロール可能だとは限らない　一方で、
　
　苦痛に対する苦悩を　コントロールすることは可能なのです。
　
　長期的な苦悩に　陥るパターンを避けるために、　苦悩耐性スキルがあります。
　
　苦痛が苦悩に繋がらないように、
　
　より健康的なやり方で耐え、　対処するのに役立ちます。
　
　「注意をそらして、　リラックスし、　対処する」　ことを　教えてくれるでしょう。
　
○　本章で学ぶこと
　
・　注意をそらすスキル
　
　ひとつめの苦悩耐性スキルは、
　
　感情的苦痛を引き起こしている状況から　　「注意をそらすスキル」　です。
　
　これは次の点で重要です。
　
（１）　苦痛について考えることを　一時的に止めてくれる
　
（２）　適切な対処法を見つける　時間を与えてくれる
　
　注意をそらすことは、　感情を落ち着かせる　時間を与えてくれます。
　
　しかし、　注意をそらすことと、　回避することを混同しないでください。
　
　回避するというのは、　それに一切対処しないことです。
　
　注意をそらすというのは、　感情が鎮まったら対処するということです。
　
・　自分の気持ちを落ちつけるスキル
　
　第２の苦悩耐性スキルは、　　「自分の気持ちを落ちつけるスキル」　です。
　
　感情は熱すぎる恐れもあるため、
　
　直面するには　気持ちを落ち着かせる必要があります。
　
　それから、　感情調節スキルと対人関係スキルで　問題に対応します。
　
　自分の気持ちを落ちつけるスキルには、　別の目的もあります。
　
　自分自身に　思いやりを持って接することを、　手助けしてくれることです。
　
　圧倒されるような感情を持つ　多くの人は、
　
　子供のときに虐待されたり、　大変つらい思いをしてきています。
　
　結果的に、　自分自身を傷つける方法を　身に付けさせられました。
　
　第２の目的とは、　自分自身を優しく、　愛情を込めて扱う方法を　学ぶことなのです。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］