徹底的受容のための言葉

　
　以下の言葉で、　使ってみようと思うものに　チェックを付けてみてください。
　
　そのあとで、　考えつく　健康的なアイデアを書き足してください。
　
□　「これはこれでよかったのだ」
　
□　「全ての出来事が　現在に繋がってきている」
　
□　「すでに起こったことを　変えることはできない」
　
□　「過去と戦っても無駄だ」
　
□　「過去と戦うことは、　現在を見えなくするだけだ」
　
□　「コントロール可能な瞬間は　現在のみだ」
　
□　「すでに起きたことと戦うのは　時間の無駄だ」
　
□　「たとえ　起きていることが気に入らなくても、　今のこの瞬間は確かなものだ」
　
□　「その前に起きたことを考えると、　この瞬間は正に　あるべくしてある」
　
□　「いまこの瞬間は、　様々な決断の結果だ」
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
※練習１－１
　
　上の印をつけた言葉を用いて、
　
　様々な瞬間を価値判断することなく、　徹底的に受け入れることを　始めましょう。
　
　より小さな出来事から　始めましょう。
　
　以下の提案で、　やってみようと思うものに　チェックを付けてみてください。
　
　そのあとで、　考えつくアイデアを書き足してください。
　
□　起きたことに批判的にならず、　新聞の中の　論争を呼ぶ記事を読む。
　
□　次に渋滞に巻き込まれたら、　批判的にならずに待つ。
　
□　起きていることに批判的にならずに、　テレビの世界ニュースを見る。
　
□　価値判断せずに、　ラジオで新しい記事や　政治の解説を聞く。
　
□　自分の人生で　何年も前に起きた、　気分を害さない出来事について、
　
　　徹底的受容を用いて、　価値判断せずに　その出来事を思い出す。
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］
　

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