睡眠

　
　充分な睡眠をとることは、　健康のために　最も重要なことのひとつです。
　
　平均的な成人は、　約７～８時間の睡眠が必要です。
　
　カフェイン，　アルコール，　その他の薬物は全て、
　
　夜寝ることを妨害してしまいます。
　
　寝ている間に　何度も目が覚めたり、　過度にいびきをかいたり、
　
　息が切れそうになって　目を覚ましたりするのは全て、
　
　睡眠障害の兆候の可能性がありますので、　専門家に相談すべきでしょう。
　
　以下に、
　
　あなたの睡眠習慣　（或いは睡眠不足）　が　いかに感情に　影響を及ぼすかについて、
　
　あなたの考えを記録してください。
　
　次に、　気分改善のために、　どんな方法で　自分の睡眠習慣を改善できるか、
　
　少なくとも２つ書いてください。
　
・　私の睡眠が　感情に影響する理由は、　
　
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・私は次のことによって、　睡眠を改善することができます。
　
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〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］