思考と感情を和らげる （２）

　
（前の記事からの続き）
　
●　指示
　
　タイマーをセットし、　落ち着いて座ってください。
　
　数回ゆっくり深呼吸し、　リラックスして目を閉じましょう。
　
　海辺，　小川の側，　野原，　部屋の中、　どこでも　選んだ場面に自分を思い描き、
　
　思考がやってきては去っていくのを　観察します。
　
　生じてくる思考を観察してください。
　
　思考を止めようとせず、　思考について　自分を批判しないようにしましょう。
　
　思考が浮かび去るのを　想像する方法　〔＊注：　前の記事参照〕　を使って、
　
　それらが消え去るのを見ていましょう。
　
　誘発思考が生じたら、　それに留意し、　それによって生じる　感情を観察します。
　
　それらを分析せず、　選んだ方法で　思考と感情を手放しましょう。
　
　思考や感情が何であっても、　それが心の中に生じ、　消えていくのを観察しましょう。
　
　息を吸っては吐き、　ゆっくりと呼吸を続けます。
　
　苦痛な感情が　生じているのに気付いたら、　それらが浮かび去るのを想像しましょう。
　
　タイマーが鳴るまで、　呼吸を続けながら、
　
　思考と感情が　やってきては去っていくのを　観察し続けてください。
　
　終わったら、　ゆっくりと数回呼吸をし、　ゆっくり目を開けてください。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］