思考と感情を和らげる （１）

　
※　練習６－４　思考と感情を和らげる
　
　思考和らげることは、　感情調節スキルとして重要です。
　
　自分の思考や圧倒されるような感情から　　「外れる」　のに役立ち、
　
　想像力を必要とするスキルです。
　
　目的は、　思考と感情にとらわれることなく、
　
　それらが浮かび去っていくのを　視覚化することです。
　
　思考と感情が浮かび去るのを　想像する方法を、　いくつか紹介します。
　
・　野原に座り、　思考と感情が　雲に乗って浮かび去るのを　見ているのを想像する。
　
・　小川の近くに座り、　思考と感情が　葉っぱに乗って流れ去るのを　心に描く。
　
・　砂に書かれた思考と感情が、　波に洗い流されるのを想像する。
　
　この練習をするとき、　徹底的受容を使い続けてください。
　
　思考と感情をあるがままにさせ、
　
　それと闘ったり、　抱えている自分を批判しないようにしましょう。
　
　感情調節スキルを学ぶには、　ただ生じる思考や感情を観察し、
　
　やってこさせては去っていかせましょう。
　
　或いは、　誘発思考〔＊注〕のひとつに　焦点を当てることもできます。
　
〔＊注：　自分がしてしまったことについて、　さらに気分を悪くするような思考。
　
　　　　　感情的苦痛を誘発する。〕
　
　まず、　誘発思考が生じた　最近の苦痛なでき事を　思い出してください。
　
　感情的，　身体的に、　どのように感じるかに注意し、
　
　思考を和らげる練習を始めます。
　
　そのでき事による　多くの記憶　（および誘発思考）　が、　自動的に生じるでしょう。
　
　それらがやってきては去っていくのを　観察し続けてください。
　
　練習を始める前に、　次の指示を読んでください。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］