去年から気にはしていたのだが、ちょっとだけ具体的に頑張ろうかな、と。
こうやって公言すれば、少しは真面目にやれるかな(笑)
ロカボ(ゆるやかな糖質制限)をやってみようか、と。
まずは3Kg。夏までにはさらに2Kg。無理は禁物。
ちょっと調べてみたら、痩せるだけでなく血中の脂質管理にも良いことがあるとか。
それが動機でもある。
まず、血液検査で引っ掛からないだけで、血糖値は低い訳でなく後がないって感じ。
時々、中性脂肪がオーバーする。
何より体重がちょっと多い(恥かしながらBMI標準より5Kg近く多い)。
やれることといえば、いつも250g(推定)は食べてるゴハンた150g(段階的にもっと減らす)にすること。
食パン2枚食べていたのを1枚にすること。
根菜類より葉物野菜を(値段が高くて冷や汗)摂ること。そんな感じっすかね。
ほか、食べたいものは食べる。
目標の糖質摂取量は1日140g以内。
毎朝、健康のためにと麹甘酒(糖質8g)飲んでて、そっからビハインドありなんだけどね。それに日本酒は毎日呑むし(同1合8×数杯)
試しにやってみたら、一昨日は約150g、昨日は約121g。何とかやれそうかなぁという気になった次第。
こうやって公言すれば、少しは真面目にやれるかな(笑)
ロカボ(ゆるやかな糖質制限)をやってみようか、と。
まずは3Kg。夏までにはさらに2Kg。無理は禁物。
ちょっと調べてみたら、痩せるだけでなく血中の脂質管理にも良いことがあるとか。
それが動機でもある。
まず、血液検査で引っ掛からないだけで、血糖値は低い訳でなく後がないって感じ。
時々、中性脂肪がオーバーする。
何より体重がちょっと多い(恥かしながらBMI標準より5Kg近く多い)。
やれることといえば、いつも250g(推定)は食べてるゴハンた150g(段階的にもっと減らす)にすること。
食パン2枚食べていたのを1枚にすること。
根菜類より葉物野菜を(値段が高くて冷や汗)摂ること。そんな感じっすかね。
ほか、食べたいものは食べる。
目標の糖質摂取量は1日140g以内。
毎朝、健康のためにと麹甘酒(糖質8g)飲んでて、そっからビハインドありなんだけどね。それに日本酒は毎日呑むし(同1合8×数杯)
試しにやってみたら、一昨日は約150g、昨日は約121g。何とかやれそうかなぁという気になった次第。
ウォーキングとかスイミングとかスキーとか…
普段から歩くように(車を使わない)してますが、ちゃんとした有酸素運動をやらなきゃ。