糖尿病予備軍脱出の運動法

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読売新聞運動で糖尿病予防記事からです。糖尿病の予防を目的にする場合の運動強度について参考になる記事が載っていました。

あまり激しい運動をすると体は強いストレスと感じストレスに対抗するホルモンを出すそうです。抗ストレスホルモンには血糖値を上昇させる作用もあり、激しい運動は逆効果になりかねません。

糖尿病予備軍と指摘されていた男性、老後薬漬けになりたくないと６年前自力で予備軍から脱出しようと決意。週１回３０～４０分かけて行う5キロのジョギング、ほぼ毎日室内でテレビを見ながら行う健康器具の足踏み運動。

無理して三日坊主では意味がないとややきつい運動を続けたところ１４０あった食後２時間の血糖値が１年で９６まで下がり糖尿病予備軍を脱したそうです。

体力がつくと『ややきつい』と感じる運動も変わってくるので体力に合わせて運動強度を変えると効果が持続するそうです。

ややきつい運動に当たる心拍数とは

（最高心拍数－安静時心拍数）×０．５か０．６＋安静時心拍数

最高心拍数＝２２０－年齢　　安静時心拍数は６０か７０ぐらい

（例）６０歳の人（安静時心拍数が６０の場合）が強度５０％の運動をしようと思う場合の目標心拍数

（２２０－６０－６０－）×０．５＋６０＝１１０となります

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