肩凝り浮腫み予防の手軽な運動

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読売新聞ストレッチ記事からの抜粋です。ストレッチは準備運動だけでなく体や心の健康作りにもつながるそうです。凝りや張りむくみを防止する為には毎日の生活の中でストレッチをこまめに繰り返すのが良いそうです。

筋肉のポンプ作用を高めることにより、血管の流れがスムーズになり結果、新陳代謝がよくなり精神的にも安定した状態につながるという好循環が生まれるのだとか。また、高齢者の介護予防体操にもストレッチが取り入れられいて老化予防にも役立つそうです。

無意識に両手を上げて伸びをすることがありますがこれもストレッチの一種なのだそうです。筋肉を柔らかくして、ポンプ作用を高めることにつながっているそうです。ただ、ストレッチには退屈な動きの繰り返しという面もあり長続きさせるのは大変ストレッチを続ける動機付けになるようにストレッチの効果を理解することが大切とのことです。

私も朝ランニングの前と後には念入りにストレッチを行なっています。以前足を痛めたり腰痛を起こしたことがあるからです。痛気持ちいい位の強さで呼吸を止めないようにストレッチを行なうとランニングの疲れも取れ、爽快な気分になれるのです。

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ストレッチの効用

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読売新聞ストレッチ記事からの抜粋です。体のあちこちの筋肉を伸ばすストレッチ。スポーツの前の準備体操だけでなく、体や心の健康作りにもつながるそうです。日常生活の中で気軽に取り組めるストレッチをご紹介します。

筋肉を伸ばすことが、なぜ心身にいいのかご存知ですか？ストレッチを中心に体づくりの相談指導を行う「すとれっち塾」岡秀先生は筋肉には、体の様々な部分を動かしたり、熱を生み出して適当な体温を保ったりするほかに、血液を循環させるポンプの役割があります。

筋肉が緊張して硬くなると、ホースの一部をつまんで絞ったように、筋肉の血管が圧迫され、血流が悪くなってしまいます。この結果、酸素や栄養分が体中に行き渡らず老廃物も滞りやがて肩こりや張り足のむくみ疲労感などとして現れるそうです

交感神経と副交感神経のバランスも崩れイライラしたり、血圧が高くなって心臓に負担をかけたりの悪循環に陥ってしまいます。

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今日の漢方相談

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今日の漢方相談は昨日研究会で留守をしていた為、16名もご予約を頂いています。尋常性乾癬　にきび　生理不順　手の湿疹　胃腸虚弱　アレルギー性鼻炎　他の漢方相談予約です。頑張ります

スタッフの慰労会で出掛けた町田のダイニングバー「零　ゼロ」です。女性スタッフはほとんどお酒を飲まないので、食べ物が美味しい所、というリクエストに応えて行ってみました。岩ガキ、岩手牛の炙り、おにぎり・・・美味しく頂きました。

▲広くはない店内ですが、ゆったりテーブルでした。予約してお出掛けになることをお勧めします

▲岩手牛の炙り。生でも食べられるのですから美味しくない筈がありません！

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漢方 日中医薬研究会

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今日は漢方研究会　日中医薬研究会出席の為、留守をいたします。お店は平常通りの営業です。どうぞよろしくお願い致します

漢方研究会会場のある永田町周辺、昼食後に歩いてみると、いろいろな重要な機関、建物があることに気づきます。その一つ、最高裁判所は道路を隔てた反対側、青山通りの角にそびえたっています。

▲出来るだけアップを撮ろうと門に近づいたところ、すかさず警備員さんに注意を受けてしまいました　(*^_^*)

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メタボ予防、継続は力なり

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読売新聞運動で糖尿病予防記事からです。糖尿病予防の運動はいつ行うのが効果的かご存知ですか？

より効果を高められるタイミングがあるのです。それは食後１時間ぐらいから始められるのが最適です。この時間の運動を長期的に続けていれば、結果的に、体が血糖値にさらされる時間の大幅削減が期待できるそうです。

糖尿病予備軍の中には、空腹時は正常なのに食後だけ血糖値が高くなる人も多いのですが、この状態が続くと本格的な糖尿病に進行する恐れが高まるので食後の運動の意味は大きいのです。

食後１～２時間の血糖値が２００を超える人が、食事４５分後から４５分間の自転車運動をした場合、１６０前後まで下がったというデンマークの研究報告もあるそう。

とはいえ仕事の都合などで食後の運動は難しいという人はそんなに神経質にならなくてもよいので少なくとも１日おきに運動すれば、血糖を効率的に消費する体になっていくのだそうでまずは、習慣にすることが大事です。

私も東京マラソン出場を願って、毎朝7キロのランニングを日課にしています。祖母が糖尿だった為、予防は今から、とメタボリック予防、生活習慣病の予防の一石三鳥を狙っています。

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血糖を効率的に取り込む為に

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読売新聞運動で糖尿病予防記事からです。糖尿病予防の運動はいつ行うのが効果的かご存知ですか？

より効果を高められるタイミングがあるのです。それは食後１時間ぐらいから始められるのが最適。糖尿病患者や予備軍の血糖値は特に食後１～２時間ぐらいで最高になります。

ですから血糖値の上昇が始まる時間帯に運動をするのが効果的というわけです。

食後に血糖値が高くなるのは食べ物が胃で消化された後その中の糖質が小腸でブドウ糖に分解、吸収され、血液中に入るから。

健康な人はインスリンの働きで血糖値が正常に保たれるが食べ過ぎ、運動不足などの影響でインスリンが効きにくい人は高くなってしまいます。

高血糖状態は血管を傷つけ、動脈硬化などの危険性を高めます。ところが運動で筋肉が刺激されると大体１５～２０分で血糖を効率的に取り込む状態になるので高血糖のピークを抑えやすくなるというわけです。

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箱根湯本駅

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河合薬局、本日水曜日はお休みを頂いています。どうぞよろしくお願い致します

先日、箱根湯本の日帰り温泉に出かけました。箱根湯本の駅は行くたびに新しくなっていますが、今回はデッキが完成していました。

今までのように地下道を通らずに道路を渡ることが出来るようになりとても便利になりました。

▲まだ工事は続いていますが、このデッキのお陰で便利になりました

▲箱根湯本駅のベンチには柔らかな座布団が敷いてあります。嬉しい気配りです

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糖尿病予備軍脱出の運動法

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読売新聞運動で糖尿病予防記事からです。糖尿病の予防を目的にする場合の運動強度について参考になる記事が載っていました。

あまり激しい運動をすると体は強いストレスと感じストレスに対抗するホルモンを出すそうです。抗ストレスホルモンには血糖値を上昇させる作用もあり、激しい運動は逆効果になりかねません。

糖尿病予備軍と指摘されていた男性、老後薬漬けになりたくないと６年前自力で予備軍から脱出しようと決意。週１回３０～４０分かけて行う5キロのジョギング、ほぼ毎日室内でテレビを見ながら行う健康器具の足踏み運動。

無理して三日坊主では意味がないとややきつい運動を続けたところ１４０あった食後２時間の血糖値が１年で９６まで下がり糖尿病予備軍を脱したそうです。

体力がつくと『ややきつい』と感じる運動も変わってくるので体力に合わせて運動強度を変えると効果が持続するそうです。

ややきつい運動に当たる心拍数とは

（最高心拍数－安静時心拍数）×０．５か０．６＋安静時心拍数

最高心拍数＝２２０－年齢　　安静時心拍数は６０か７０ぐらい

（例）６０歳の人（安静時心拍数が６０の場合）が強度５０％の運動をしようと思う場合の目標心拍数

（２２０－６０－６０－）×０．５＋６０＝１１０となります

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運動で糖尿病予防

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読売新聞運動で糖尿病予防記事からです。糖尿病の予防を目的にする場合の運動強度について参考になる記事が載っていました。お茶の水女子大准教授曽根先生によると自分で『ややきつい』と感じるくらいが良いとおっしゃっています。

運動中の感覚としては、呼吸は弾むが会話はできる。軽く汗ばむ。そのくらいがちょうど良いそうです。息が切れて会話できないようでは、きつ過ぎ。逆に歌を歌いながらできたりぜんぜん汗が出なかったりするのは軽過ぎだそうです。

心拍数（１分当たり）でいうと、安静時心拍数（６０～７０ぐらい）と最高心拍数（２２０から年齢を引いた値）の幅の中で、５～６割に当たる程度。４０歳なら１２０～１３０、６０歳なら１１０～１２０が目安です。ややきつい運動で筋肉が刺激されると筋肉の血中の糖を取り込む働きが活発になる。

それが糖尿予防の運動としては最適なのだそうです。

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お勧めの1本です

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今日の漢方相談予約は、腰痛　にきび　蕁麻疹　生理不順　アレルギー性鼻炎　他、13名の漢方相談予約を頂いています。

新田次郎原作の映画「剱岳 点の記」です。先日、観客動員数200万人突破と報じられていました。ご覧になった方も多いのではないかと思います。

「剱岳 点の記」パンフレットです。通常のパンフレットより高くてビックリ。それもそのはず全ページフルカラー、まるで写真集のような美しい風景写真満載です。店頭に置いてありますのでご自由にご鑑賞下さい。

写真上、剣岳頂上付近の撮影でしょうか？切り立った絶壁の僅かな場所に主役の2人が立っています。私の方が足がすくみます

主役の二人。演技とはいえ、明治時代の装備で、自分の背丈ほどもある荷物を担ぎ、あの険しい山に登る場面の撮影を成し遂げたなんて「あっぱれ」と叫びたくなるほどです

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映画 剱岳 点の記

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今日の漢方相談予約は、胃腸虚弱　にきび　慢性副鼻腔炎　アトピー性皮膚炎　不妊　他、13名の漢方相談予約を頂いています。

先日観た映画「剱岳 点の記」続きです。この映画をぜひ観てみたいと思った一番の理由は、映画全編が特撮やＣＧ、ヘリコプターからの空撮も一切なし、全て目線で実写撮影されたものだと知ったからです。映画の中では「これってホントに撮影した本物？」という場面が数多くありました。

雪崩に巻き込まれる場面、本当に爆薬で雪崩を起こして撮ったのだとか。また艱難辛苦の末、頂上にあと一歩という場面、先頭を歩く案内人の長次郎が、頂上に初足跡を刻むのは自分ではないと、柴崎らに道を譲るシーン。

足を踏み外したら絶対に命はないという僅かな場所での撮影、観ている私の方がハラハラ・ドキドキ、あっと言う間の２時間19分でした。

そしてクライマックスに訪れる大ドンデン返し、未だご覧になっていないメンバー様のために勿論内緒にしておきますが。

監督の木村大作さんは、黒澤映画に5本も携わった方だそうです。「このシーン、黒澤明監督だったらどう撮るか？」をいつも考えながら映画作りをしていらっしゃったそうです。黒澤作品に一貫している本物の映画作りを受け継いだ作品だったのですね。

映画の終了後に流れるエンド・クレジットにも感銘を受けました。題字が「仲間たち」とあり、序列や職種を分けることなくこの映画作りを支えてくれた全ての人達への感謝の気持ちが表れていました。

剱岳は標高2999メートルだそうで、延べ200日もの間、冬は体感温度氷点下40度にも達する極寒の地でロケを乗り切った監督、俳優、裏方さん、その「仲間たち」の情熱、思いが伝わってくる素晴らしい映画でした。

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健康ワクワク倶楽部9月号

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倶楽部メンバ－の皆様こんにちは、いかがお過ごしでしょうか。夏の疲れを秋まで持ち越さないよう、ご養生専一でお過ごし下さいね。先日久しぶりに映画を観に行ってきました。新田次郎原作の映画「剱岳点の記」です。

先日、観客動員数200万人突破と報じられていました。ご覧になった方も多いのではないかと思います。未だご覧になっていないメンバーの皆様に概略をお知らせします。この物語は明治39年、日露戦争後の日本陸軍参謀本部陸地測量部の測量手柴崎芳太郎と、山案内人の宇治長次郎という実在の人物が主人公です。

当時、軍上層部は国防の為、日本地図最後の空白地点「剱岳」の初登頂と頂上に測量の基準点となる三角点の設置を柴崎らに命じるのです。立山連峰に一際そびえたつ剱岳はその険しさゆえに優秀な測量部員をもってしても何度も跳ね返され、未だ未踏峰の最後の山だったのです。

この陸軍の威信をかけた命令は、実は当時、創設間もない日本山岳会に負けてはならないという事情もあったようです。海外の最新登山道具を装備して単に悦楽の為に山を征服する連中に負けてなるものか！というわけです。

この映画をぜひ観てみたいと思った一番の理由は、映画全編が特撮やＣＧ、ヘリコプターからの空撮も一切なし、全て目線で実写撮影されたものだと知ったからです。続く

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和食で健康づくり

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読売新聞発酵食品の効能記事からです。みそ汁１日３杯がん抑制という内容が紹介されていました。塩分が気がかりですが気になる人はは具に一工夫。

ホウレン草やシュンギク、イモ類といったカリウムを多く含む食材をはじめ、食物繊維の多いワカメ、ゴボウ、コンニャクなどは、塩分の吸収を抑えてくれるのでお勧め。

これらを取り合わせた具だくさんのみそ汁なら栄養面でも理想的ですね。

味噌の香りは９０度のときが最高で、みそ汁は煮立てないことが大切。醤油にも動脈硬化抑制やコレステロール低減、免疫力向上などを手助けする成分が含まれているのをご存知でしたか？

しかし味噌も醤油もあくまで調味料で大量摂取には向きませんが東京農大短期大舘博教授はみそやしょうゆを使う伝統的な和食が総合的に日本人の健康作りにあっているのではないかとおっしゃっています。

美味しいお味噌汁を作るコツ

◎良い味噌を選ぶ。色がさえて、ツヤ、香り、風味がよく、甘みと塩味のバランスが良いものを

◎面倒臭がらず、出汁をとる　◎具は旬の素材を使う　

◎味噌は、具が煮えたら火を止めて溶き入れ、再度火をつけグラッと煮え立つ瞬間で火を止める

のがコツだそうです。（みそ健康づくり委員会の資料から）

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健康ワクワク倶楽部9月号

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今日は定休日お休みを頂いています。どうぞよろしくお願い致します

河合薬局の健康ワクワク倶楽部9月号の発送が終わりました。今月のテーマは

★新型インフルエンザがやって来る　もう一つのインフルエンザ対策

★クマ笹のガラガラゴックンうがいの奨め

★健食美のネットショップ河合薬局オープン

★にきび、しみ、肌荒れの悩み解消！スキンケアレッスン会に来ませんか

9月26日開催。午前10時半から　お問い合わせはお電話で担当、五井まで

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みそ汁でがん予防

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読売新聞発酵食品の効能記事からです。みそ汁１日３杯がん抑制という内容が紹介されていました。日本の伝統的な調味料のみそ、しょうゆ。米や麦から作る麹に大豆と塩を合わせ乳酸菌や酵母で発酵させたもので多様な効能を秘めると紹介されています。

味噌は大豆の持つコレステロール低下、老化抑制といった効果に加えて、がん予防などに有効との報告も多いそうです。みそ汁を飲む頻度が高いほど、胃がんによる死亡率が低かったという報告も。

厚生労働省研究班の調査でも、みそ汁を１日３杯飲む人は１杯未満の人に比べて乳がんの発生率が４０％減少していたそうです。

塩分が気がかりですがみそ健康づくり委員会ではみその塩分はがんや高血圧を増やすことはないとの研究結果が報告されていますと説明しています。

味噌汁は摂っていますか？私は豆腐と油揚げの具やシジミの味噌汁が大好きです。必ず毎日飲んでいますが、汁は控えめにして具沢山のお味噌汁を心掛けています。

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