膝の故障はシューズで防ぐことが出来る

ネットの記事で、こんな話題が出ていた。

最近、ランニングブームで走る人が増えているようだが、正しい走り方が出来ていないために腰や膝を痛め、健康のために始めたのに、かえって健康を害してしまっている人が少なくないという。

ランニング中に起きる最も多い症状は、間違った走り方からくる膝の痛みだという。私も何度も膝の痛みで泣いた口だ。膝を痛める大きな原因の一つにオーバープロネーション、アンダープロネーションと呼ばれる動きがあるそうだ。踵が地面に着地した際に、体重が内側にかかりすぎたりするのがオーバープロネーション、外側にかかりすぎたりするのがアンダープロネーションである。どちらも足首の関節に負担をかけるため、これが膝を痛める原因となっている。O脚の多い日本人にはオーバープロネーションを起こしているランナーが多いという。私も、どちらかといえばO脚気味なのでオーバープロネーションを起こしていたのだろう。また体重が重い人もオーバープロネーションの人が多いという。

これらの要因から、各シューズメーカーは、オーバープロネーション、アンダープロネーションを防ぐランニングシューズを開発しているという。初心者ランナーをはじめ膝に不安を抱えるランナーは、最新のプロネーション機能を取り入れたシューズを履くのが一番重要かもしれない。シューズについて言えば最新のものほど膝痛予防には効果があるといえそうだ。

また専門家によるシューズ選びのポイントも参考になる。

1.「まずチェックしたいのは足の甲や側面のフィット感」
ポイントとしては足幅。いわゆる足の甲や側面の部分がフィットしているかをみる。側面は窮屈ではないがゆとりもなく、ぴったりフィットしているのが理想。
2.「靴ひもはしっかり結び、つま先に指1本の空間がベスト」
次は縦の長さ。大切なのは、靴ひもをしっかり結び、踵を靴にしっかり合わせること。その状態で、つま先を触ってみる。ここで指1本が空いているくらいがベスト。
3.「必ず2サイズは試す」
サイズは必ず2サイズ以上を履き比べてみる。実は片足ずつ、サイズが違う人も多く、こういう場合は大きな（長い）足の方に合わせて選ぶ。足は夜に近づくにつれてむくむので、誰でも若干大きくなる。シューズ選びは、むくんだ時の状態に合わせたほうがいい。