４月スクワットカレンダー

少しは頑張ったと思います。

スクワット。

脚が力強くなった気が、少ししています。

それから、胴の周りが”気持ち”細くなったと思います。

細くなったというか、手でムギュっとつまんだときにつまめる量がきも～ち減ったと。

来月初めに、「５月スクワットカレンダー」がアップできるでしょうか？

と、書いておけば続けるでしょうね。

今日はまだ１０回しかやっていません。

スクワット

前回の更新からほぼ１か月。

叔父の四十九日の法要も先週土曜日に終わりました。

お通夜の時は雪交じりの寒さ、四十九日は夏日まがいの暑さでした。

叔父は酒屋を経営していたので、法要のお返しの中に「ビール券」

裏面に酒屋の店名と代表者としての叔父の名前の横判が押してあります。

なんか使ってしまうのが寂しいような。

でも６枚もらったので５枚は使います（笑）




寒かったり暑かったりでも薄着の季節はすぐそこ。

４月９日から「スクワットチャレンジ」を行っております。

毎日毎日少しずつ回数を増やしていくのですが。

９日は１５回でした。昨日は７０回行いました。

体重は増えたり減ったりではありますが、階段の昇り降りが力強くなったことは確かです。

ここ１年ほど（もっと前からか）思っていた、階段昇り降りのスピードダウン。

それを感じたので以前、踏み台昇降台を買ったのですが、今は猫が乗っています。(^^;

（なんて、書いていたらたった今、スマホにニュースが。イギリスで王子様誕生）



さて、話題もとに戻りまして、踏み台昇降よりももっと気軽にできるスクワット。

洗濯機の脱水を待つちょっとした時間にも、お湯が沸くのを待っている時間にも、すぐに１０回はできます。

そして、１日に５０～６０回はすぐにできる。

そして、脚が力強くなり体重も少しは減りました。


さて、脚が強くなったので、靴をネットで注文。

ウォーキングシューズではなくパンプスです。

いつも、玄関でパンプスを履くたびに「はい、これから外出です、しっかり歩かないと。」と思っていたものですから。

私は足が大きくて、デパートの靴売り場では合う靴がなかなかありません。

陳列されている靴をスポッと履くことができる、普通サイズの足の方々が本当に羨ましい。

それでも、銀座にクィーンサイズ専門の靴店があったときは”靴を選ぶ喜び”を少しは味わっていたのですが

いつの間にか閉店。がっかりしました。

なのでネット検索して丸井のネットショップで３足注文しました。

グレージュのパンプスと、グリーンのフラットシューズ。そしてグレーの晴雨兼用のショートブーツ。

配送されてきて、合わなかったら返品になるのですが。

１足ぐらい合ってほしいものです。


さ、この後も１０回×２はスクワットして、明日もしっかり外出時歩行を実現させましょう。

春が来てしまう

元日に更新しただけで、ずっと放置していました。

友人からは「何かありましたか？」とメールいただきました。

何もないわけでなないですけど、大きな何かがあったわけではありません。

ブログに書けるようなことが、ほぼなかったので書けなかったのです。

で、今日こうして書いているからといって、目新しい何かがあるわけではありません。

ロシア語を始めました、とか。

オウムを飼い始めました、とか。

５キロ減りました、とか。

全くないです!

むしろ、フランス語は停滞気味。

白猫シラクと三毛猫メルシーは仲がいいやら悪いやら。

体重は、運動不足がたたって悲惨の一語です。


春が来てしまうのに！！


だんだん薄着になるのに。

実際、薄着の時期になったら大いに後悔するのは火を見るより明らか。

あと、ちょっと皮膚の病気も手当しないと、胸元開いた服を着られない状況。

プラス、歯の治療。

ここから打破するべく、新規の歯科医開拓。皮膚の薬の変更。

そしてダイエット。

踏み台昇降の復活と、１日１回の体重測定。


春が来てしまうので、冬眠状態から抜け出さないと！

それにしても、今年の冬は寒かった～～～～。

まずは１４日に、新規の歯医者さんへ行ってきます。

体重計

買いました。

乗るだけで計れるヤツを。

家に今ある体重計は体組成計なので面倒です。

自分の体重だけ知りたいのに、

スイッチ入れる→スタンバイ状態になるのを５秒ほど待つ→乗る→降りる→５秒ほど待つ→やっと数値が表示される

というものでした。

なんか面倒でもう３か月は体重計っていない・・・かも。

なので、意を決して買いました。乗ったらすぐに計ってくれる体重計をたったの１７９７円で。

まだ手元にはありませんが、おそらく明日届くでしょう。

そして計ってみてショックでしょう！

踏み台昇降やっても、体重は多分減ってないと思います。

でもいいんです。まずは現状把握。

50分

踏み台昇降運動は続いています。

１８日にスタートして今日まで、途中１日はちょっと体調いまいちだったのでお休みしましたが

５日間で５０分、昇ったり降りたりしておりましたら、駅の階段の昇り降りが力強くなったような。

ま、すぐにその気になる私は、単純と言えば単純です。

でも、「そんな感じがするのよね～」という気持ちのノリは、普段のちょっとしたプチ運動を誘発します。

まだまだ好循環！と言い切ることはできません。

でも、ゼロよりまし！なことは確か。

歩行スピードを保つ脚の筋肉の維持。

プラス、フランス語を話す口の筋肉の増進を目指します。

10分

踏み台昇降台が到着しまして、夜の１２時前後に１０分間やってみました。

NHKの「時事公論」を見ながら。

お断りしておきますが、時事公論の内容は頭に入っていません。


取り敢えず、中学時代の記憶をたどり、台に乗っては降り、降りては乗ってを１０分間。

けっこうハードでした。できないハードさではありませんが。


この踏み台昇降台にはCDが付属になっていて、CDに録音されている音楽と一緒にやってもよいみたい。

これからしばらく１０分間。

「時事公論」を伴奏に夜中１０分踏み台昇降。

人の暮らしはいろいろですわ。


三毛猫おてんばメルシーは、飼い主が使用後の台で爪を研ごうとおもったようですが

いまいちうまくいかなかったようで、諦めた模様です。

踏み台昇降

中年以降のダイエット、いやいやシニアダイエット！！

確実に太っている、というか、おなか出てきた。

でも、おなかを隠すような服を着始めたらだめでしょう、と思っています。

それなのに、この夏、パンツスタイルが多いのは、トップスにオーバーブラウスや長めのニットを着ることができるから。


ダイエット。

無理にやるとあとあとの不具合につながるそうです。

不具合とは、髪の毛のハリやコシや皮膚のハリの低下のとどまらず、筋肉量の低下や関節の不具合など。

若いころのダイエットだって、例えば生理の周期が乱れるとかありましたけどね。



とにかく、食べないで体重を減らすのはダメで、

筋肉量を増やして代謝を上げるのがなにより重要なことは、

わかっています。

日々の生活の仕方を考えてみると、筋肉量を増やすことは全くと言っていいほどしていません。

唯一しているのは、ゴムバンドのようなものを両手で持って伸ばしているのみ。のみなのです。

この頃歩幅も狭くなって、階段の上り下りのスピードも落ちているのを実感しています。

車から降りるときに「よいしょ」と言ってしまうのも、

階段を降りるときに、手すりにすぐにつかまることのできる場所を歩くのも

筋肉の弱化の証明ですね。

どうしましょう。



そこでですが、踏み台昇降運動ってどうなんでしょう？

専用の台を買おうかな。買ったら１日のうち、いつやろうかな。

バーゲンセール

夏のバーゲンに、今日参加しました（笑）

好きなブランドのバーゲンが今日からだったので。

そしてつくずく思いました。

やせなきゃ。

試着室では、全身映る鏡の前で着替えている自分を否応なく見なければなりません。

そして、どこもここもプタプタブヨブヨの自分。

年齢だから・・・と逃げてはいけないのではないのかと、狭い個室の中で思いました。

バーゲンではトップスを４点購入。

今日もとても暑かったので涼し気なものばかり買いました。

半袖３点ノースリーブ１点。

ノースリーブから出ている腕も・・・残念！！

試着のたびに被ったフェイスカバーを全部バッグの中に入れて持って帰ってきました（笑）

家でも使うから。

ちょっと貧乏くさいですが。

座りっぱなしの生活から、まめに動く生活にシフトしなければ。

暑いけど。

エアコンとシャワーと日傘とUVプロテクターを味方に、夏を過ごす、のだ。

やはり

ダイエットにはグルテンフリーや、炭水化物フリーが重要なのかと。

全く摂らないのはよくないとは思いますよ、もちろん。

冬のあいだ、白米食べていました。

おかずが少ないときは、ふりかけかけて食べていました。

私の食事のウェートは昼ご飯が一番重いのです。

その昼ご飯の時には、デザートに甘いものまで食べていました。

特に三笠山・・・つまりはどら焼き。

すぐに夏が来るというのに。

衣替えしながら「これを、ストレスなく着るには、少なくとも－３キロだわね」などとつぶやきました。


高校生甥っ子の英語のお勉強の長文読解の英文でダイエットネタがありました。

炭水化物を摂りすぎるとインシュリンが分泌され、インシュリンは血糖値を下げる代わりに

脂肪分を体内に蓄積するとか。

そんなこと、とっくに認識すべきだったのでは？

というわけで、夜の炭水化物はカット。

でもワインは飲んでいます。

自分を楽に

というか、「ま、いいか」というモードに入っています。

リクライニングソファーでオリンピック放送などを見つつ、ウトウトするとか

夜の１０時過ぎに梅酒+炭酸飲みながら、ポテトチップスかじったりしています。

「ああ、こんなことしてちゃいけない」という気持ちよりも「今はこれもいいんじゃないの？」という

気持ちになっているもので。

この頃のプチ・不調で金曜日には駅でまさか転ぶ？いい年して？

ええ、通路が何か濡れていたもので。

そしてここ３日ぐらいで確信したことは、手指がこわばるだけでなく

体全体の関節や骨がちょっとおかしいんじゃない？

で、当然のようにネットで検索してみると、それはやはり更年期障害ってものじゃない？

ならば、年相応にローヤルゼリーなんて摂取してみる？

ま、月曜日に診察あるので先生にコクッてみましょう。

でも、今の先生膠原病の専門なんですよね～～。

だって、「リウマチ疑惑」で病院を選んだものですから。

もしも更年期障害なら、婦人科でしょうねぇ。


ちょっと気持ちをアゲるために大好きなＤＶＤを観よう。

それは、大好きなMichel Serrault の「Nelly et Monsieur Arnaud」です。

スイッチ切り替え

ＧＷ２日目のお天気はよかったです。風が少しありましたけど。

本当はウォーキングしようと思っていたのですが、

「サンバイザーもってないし、日傘差しながらウォーキングするには風がつよいからだめかもね」

と言い訳してウォーキングする代わりに、少しだけ庭掃除して、昼寝しました。

昨日から今朝にかけて１２時間睡眠を実行し、さらに昼寝。寝だめのＧＷです。（笑）

この記事のカテゴリーは「２キロ減らそう」です。

ええ、多くは望みません。せめて２キロ。

ネットでダイエット記事など検索しつつ読んでいますが意味ないことです。

雑誌で、ネットでどんなにダイエット記事を読んだとしても、自分の中でスイッチがカチッと入らなければ

行動には移せませんから。

♪タイトスカートをサラリと履きこなす素敵なわたし

♪ノースリーブのカットソーをスッと着こなせる二の腕ダレてないわたし

♪身軽で着実に動ける筋肉が備わったわたし

♪それらを目指す意識高いわたし

にターゲットが定まってぶれなくなるとよいのですが。


ああ、こんなことよくも書くよね、公開しているブログに。


３万円の服を買うなら３キロ痩せたほうがおしゃれになれる・・・・と雑誌に書いてあって

「こんなこと書いてあったよ」って友人にも伝えました。


この記事を書くことによって、自分にカチッと

「やる気スイッチ」入るかな？

ノルディックウォーキング

やってみたいと思っています。

ポールを両手に持ってウォーキングするもので、何も持たずにウォーキングするより

上半身の筋肉も使い姿勢もシャンとするそうです。

ポールはどこで買えるのかネットで検索中です。

どうも、登山用品などを売っているお店で買えるみたいです。

この頃、筋肉の衰えをはっきりと感じています。

いつまでもアクティブでいるためには筋肉は必要不可欠。

ビールの代わりに炭酸水？！

ＧＷも終わり、梅雨が来て夏至があって、梅雨明けしたら夏ですね。

はい、薄着の夏なのです。

怖いです。

今のままだと隠すしか他に方法はありません。

隠し通すか、隠さずに済むようにするか。

そりゃ、隠さずに済むに越したことはありません。

でも、ビール飲んだりワイン飲んだりしていては隠さざるをえませんね。

というわけで、1つひらめきました。

おお！これはＤＨＡ摂取の賜物か！！（笑）

今の私は缶ビールの1本2本飲んだって酔うわけではない。

水がわりです。

だったら、水をビールがわりにすればいいのでは？

そこで思いついたのが炭酸水です。

炭酸水は血管を拡張し、血流をアップする効果もあるのだそうです。

よし！炭酸水を冷やして、かーッと飲んでみようではありませんか。

ワインのしみじみ感からは卒業できません。

でもビールを炭酸水に置き換えできたらトレビアンではないでしょうか。

明日、炭酸水買う。

理想体重は

身長と性別から割り出すと、62キロらしいです。

(-_-;)(-_-;)(-_-;)

こんなフェイスマークを並べたら、体重の数値を告白をしているようなものでしょうか！？

年齢は加味しなくてよいのかな？という疑問もないわけではないですが

それは逃げというものか？

頭の中のスイッチを１８０度廻す必要がある、です。

この頃、ウォーキングできてないのですわ。

朝歩こうか？

ご近所のおじさまがたは、朝５時から歩いてられるそうな・・・。

う～ん。

仕事行くときに１駅分歩こうか？

微妙。

イメージイメージ。

シャキシャキ、アクティブな「じぶん！」を。

そうすれば、行動が後からついていくものなのですが。

う～ん。

よし、ファッション誌「Precious」眺めよう。

は～。逃避か。

水切りヨーグルト

ダイエットのためにも、免疫力アップのためにも、腸の働きをよくすることは大切です、

と言うことは、分かっています。

海藻や野菜を多目に摂取したり、ヨーグルトを毎日食べるなどが必要と思われます。

機能性ヨーグルトもたくさんスーパーの乳製品売り場にならんています。

小さいカップが4個、6個つながって売られていたりもします。

「1日1個食べよう」と思って買ってくるのですが、飽きてしまったりします。

ヨーグルトをヨーグルトとして食べるには限界があるのかと思っていたら

水切りヨーグルトをポテトサラダのマヨネーズ代わりに使うとか、ソテーのソースにするなど

料理に使えることが「腸内改善ラボ」というサイトで知りました。

更に「水切りヨーグルト」で検索してみたら、このようなサイトに遭遇。

今年の冬はインフルエンザも猛威をふるうそうですし、PM2.5もやってくるそうです。

免疫力アップして対抗しましょう。