これまでいろいろ年齢、体質、生活習慣が原因のカラダのクセの矯正がバレエの課題をやるために必要だったので毎日ツイートして考えながらどうするか決めていたのですけれどここにきてウォーミングアップしながらツイッターの画面に向かってもツイートすることが思い浮かばなくなりました。
まだまだ目標のところまでアシを回せていないですし48歳のカラダはなかなか反応しないのですけれど一応バレエの課題にようやく入りました。
ということで毎日こまこまとツイートしていましたけれどこれからはカラダが変化したとき、課題がクリアできたときにまとめてブログにアップします。
次は仙骨、腰椎あたりが落ち着いたら首のつながりがどうなるかになりそうです。それともまたまた想定外のことが出てくるかもしれません。そういえばつま先の強化も。
仙骨まわりの違和感はヒザ下の影響もあるので、筋肉だけじゃなく神経も関係してるんですよね。ですから２ヶ月くらいはかかるんです。
考えたら左膝下の角度が正常化したのが３月初めで相変わらず膝下はバリバリ疲れてますけれどかなりしっかりしてきてるんです。もとは出っ尻で中殿筋がはたらいていなかったのでこちらも常に筋肉痛ですが最近丹田もはたらきはじめて変化に筋力も神経も追いつけていないようです。
つまりようやく出っ尻状態が解消されてバレエらしくなったわけです。目に見えるいちばんの効果は横のディベロゥぺが「上がってます」というところまで筋力強化すればもっていける目処が立ったことです
アミノ酸飲まないと。鰹節のほうがいいかも！？
ターンアウトの練習で背骨をコントロールすると口元が疲れたりアゴがヘンだったりすることがあるのでまだ問題があるようです。たぶん頚椎がカチカチだった影響なんです
アシの付け根がつい最近までのびなかったのでそれが他のパーツに与えていたマイナスの作用がプラスになるまでどうにもならないかんじです。
とにかくアシの付け根はのばせるようになったんですけれどそこでアシと胴体がブツっと分断されているんです
アシ自体の内側と外側のバランスがよくなってきたので余計そういうふうに感じられるようです。考えようによっては順調なのであとはバレエ本来の内側の強化が優先課題になります
今日は七夕で短冊をたくさん吊るした笹があちこちに飾られていますけれどあいにく台風接近中で雨ですね。
先週木曜にとつぜんアシの内側と裏側の筋肉がかつて経験したことのない筋肉痛になり、腱と筋肉や骨とのつなぎめの強度が心配だったのでこの土日はターンアウトの練習はせず関節をやすめました。
ワタシの年齢で今月、来月でどの程度内側を強化できるでしょうか？
課題があちこちあるので忘れてましたけれど腰椎が硬くて腹筋がうまく機能しないという大きな課題がるんです
べつに精度はいろいろでいいんですけれど。ワタシは２番を広くとっていたので完全にスクワット状態だったということをあらためて実感しています。１番などは開かないなりに股関節はまわしてたんですけれど。
先週内くるぶしにかなり体重をかけられるようになって練習していたら仙骨と腰椎の下のほうが炎症チックになりかなりインパクトがありました。
だいぶラクにはなってきたのですけれど今夜も仙骨にタイガーバームを塗って寝ます。
内くるぶしの上が使えるようになってターンアウトの筋肉がすごく使いやすくなったのですけれど腰がついていかないというところが48歳のカラダなんだなあと思いました。
もともと腰椎・骨盤まわりは硬くてしかもデスクワークの影響もあってアシの付け根が引っ込んでいたというほど凝り固まっていたので今回腰椎の下のほうから骨盤の角度を変えて持ち上げたためにチカラづくで仙骨と腰椎下部周辺の重なりあったいろいろな組織をバラしたような状態になったわけです。
今週はつま先までつなげる予定ですが全身のバランスがこれまで使ったことのない筋肉を使うようになったのでなんだか定まらないのでつま先までつなげられるかどうかは未定です。
先週までは２番でしかできなかったんですよね。アシとちがって腕は見えるので「おおっ、まわっている」と思うんです。
アシはまだまだパーツ調整中です。頚椎と胸椎の境目あたりもまだしっくりしません。
歳をとればとるほど余計なひと手間がかかるというのは本当です
現在体脂肪率は23％、48歳ならこのくらいあったほうがいいような気もするのですけれどポワントで踊るためにはやはり18％以下にしないといけません
地道にちまちまストレッチです。そうしないとターンアウトしたとき親指が浮いてしまい小指側だけでうごくことになってしまうからです。この状態で踊る練習を開始すれば元の木阿弥になってしまうので地道に矯正です。
ただ48歳でもともと硬くていろいろ凝り固まっていたパーツだらけなので１箇所ほぐれると違うパーツにひずみが起こり痛くなったりします。やっぱり弱い左側に違和感が生じることが多いのと、足元からバランスが変わっているので頚椎はこわごわです。
１番で立って骨格的に股関節がこれ以上回らないというところにはもっていけるようになったんですけれどつけ根と内モモがまだついていけない状態です。
太モモの骨の上部は角度がついていて先端が股関節におさまっているので先端は股関節で回っているのですけれど角度がついているところについている筋肉や腱がまだ同調できていないようなんです
ただし骨盤の角度は「ピンポーン」というところにヒットしました。でも立ってるだけで内側をかなりはたらかせるので息が切れそうです（笑）４月末にアップした動画をみて「付け根がひけてる」ので直そうとしたのですけれど治らなかったのがようやくまっすぐになりました。もともと出っ尻なのと長時間デスクワークで身動きせずモニターに向かっていたときの後遺症で付け根はくぼんでいたんです。
ヒザの上と下では回る角度も違いますし内外の筋肉も同調していませんからつま先まではまだまだありそうです
48歳の１年は10歳の子供の１年とは割合がちがうので10歳の子なら１年ででできることが５年がかりだったりするわけです
先々週くらいに「二の腕のプルプルの部分を２番のときひきのばせるようになった」とツイートしたのですけれどなんと腕がアンデオールするようになりました。
アシのアンデオールは角度が狭いなりに自分で「こうかな」みたいにイメージできるようになったのですけれど腕は肘を後ろにするくらいでぜんぜん回らなかったんです。
年末にポワントでバリエーション動画をアップしますのでよろしくお願いいたします
昨夜とつぜん鎖骨の上と胸椎と頚椎のつなぎめ中心になんだかアライメントが変化してきて今朝は鎖骨のあたりに違和感が。
47歳の頚椎はあなどってはいけないので今日は休養です。今日動けるからといってしびれとかマヒがでてきたら本末転倒なので
ということで今日は立ち方です。今の目的からすると立ち方が決まらないとレッスンを受けても意味がないので
来週になればつま先重心に変更してちょうど１ヶ月になるのでそれなりに安定するとは思っていたのですけれどこういうカタチで首まわりが変化するとは計算できなかったんです。このあたりが年齢的に規格外なのでマイペースでやる所以です
