運動もしているし、食事にも気をつけて
いるのにやせない……という方の話を
よくききます。
運動してもなぜ、やせないのかということを
私なりに分析してみました。
■1)思った以上に食べている
本人は節制しているつもりでも、実は結構食べている、
っていうことがあります。成人女性の必要カロリーは
一般的に2000kcalといわれていますが、ダイエットを
めざすなら一日1500~1800kcalぐらいが理想です。
「運動したからこれぐらい食べても大丈夫」と過信して
つまみ食いなどをすることで、いつも以上に食べてしまって
いることも多々あります。
■2)食事の量が少ない、栄養に偏りがある
1)とは逆に極端な食事制限をして失敗する例です。
食事の量を極端にへらす、もしくは偏った食事では
急激なカロリー不足(栄養不足)となり、身体は
危機感を感じて、少ないカロリーでまかなえるよう
省エネモードに入ってしまいます。
これがリバウンドにつながるしくみです。
■3)運動量が不足
汗をダラダラかくほど運動しても、意外と消費カロリーは
少ないものです。
実際に私がトレッドミル(ウォーキングマシーン)でジョギング
(20分ジョギング、10分ウォーキング)したときも、消費カロリーは
250kcal弱。
これはスタバの豆乳あずきシフォンケーキ1個分にも満たない
数値です(笑)。
(※ただし有酸素運動は、運動後にも脂肪燃焼効果が
持続するので単純に運動中のカロリーだけでははかれない。
有酸素運動が無効という意味ではありません)。
最初から急激な運動は身体に負担がかかるので、少しずつ
身体をならしながら運動時間を長くしたり、運動強度をあげて
いくとよいと思います。
■4)身体が運動になれてしまう
運動をはじめて、ある程度までやせるけれど、それ以上は
減らないということがあります。停滞期ということもありますが、
1ヶ月、あるいは2ヶ月以上も変わらないということであれば、
摂取カロリーと消費するカロリーがちょうどつりあってしまった
ということになります。
これも3)と同じく運動量や運動強度を増やしたり、それまで
やっていたものとちがうエクササイズを始めたりすることも
効果的です。
また、運動メニューにかたよりがないかも見直してみると
よいと思います。
有酸素運動ばかりではなく、筋トレをして筋肉をつけることも
とても大事です。筋肉がつくと基礎代謝が増えて、消費する
カロリーが増え、太りにくい(リバウンドしにくい)身体に
なります。
■5)そもそもやせる必要がない
若い女性に多いのですが、すでにBMIが18~19などでやせる
必要がない方でもモデル体型をめざしてなのか(?)ダイエットを
しようという方がいらっしゃいます。BMIが18~19ぐらいであれば、
すでに十分やせているので、体重過多の方より、痩せにくいという
ことがあります。ただし隠れ肥満(体脂肪率が高い)場合も
あるので、その場合は体重を減らすというより、食事の質を
あげて少し筋肉質なからだづくりをめざすとよいと思います。
すでにやせているのにさらにダイエットをしようとすると、過食や
拒食など、摂食障害につながりかねないので、ほどほどのところで
手を打つというのも大事なことだと思います。
以上、長々と記述しましたが、1)と2)の食事の内容についての
対策はこのブログの過去の記事(ダイエットカテゴリー)を参考に
していただければと思います。
やせないのはやせないだけの理由がどこかにあるはずです。
ポイントを押さえつつ、自分の身体にとって、安全で健康に
痩せていく方法を実際に体験しながら探っていくことが
大切です。
運動も食事も気をつけているのになかなかやせないよ~
という方の何らかの参考になれば幸いです。
※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、
ありがとうございます。初めての方はこちらの記事も
合わせてお読みください※ダイエットの考え方
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■今日の小ネタコーナー 1■
夕べの雷、すごかった~。そして今日はえええ~って
いうぐらい寒い!というわけで、晩ごはんはトマトの
スープ。鶏もも肉とズッキーニ、玉ねぎ、まいたけを
入れてトッピングにかぼちゃをのせてみました~。
寒いときは身体があたたまるスープがおいしいです。
■今日の小ネタコーナー 2■
今週はずっと外出が続き、バタバタしていたので
今日は休養日。久しぶりに30分ぐらい昼寝を
しました~。気持ちよかった……。
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