課外・・・

今日は１日、外で陸上指導に励みました

午前中は、陽だまりの丘へ行って成徳中学の生徒の練習を指導して、午後からは桑名高校の練習を指導しました。

朝は雪がチラつく中、坂ダッシュを中心にさせました。

今回も桑名工業３年生の主力メンバーが、一緒に練習をしてくれたので中学生を盛り立ててくれて助かりました。

午後からは、学校で練習でしたが今日のメイン練習は200ｍインターバルをしました。

練習開始時に、本練習の内容を言ってなかったせいか、それとも寒さのせいなのか生徒たちはテンションが低くかったです。

アップを開始したときは、陽も照っていて暖かかったんですが、陽が沈むにつれて気温も下がり寒かったです

しかし、きつい200ｍインターバルの練習でしたが、頑張って取り組めたんじゃないかなと思います

欲を言えば、もっと元気を出してほしかった・・・

明日しっかり身体を休めて、また来週から残り少ない冬期練習を乗り切ってほしいと思います。



＜今日の練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ×20種類）
体操、身体ほぐし
ミニハードル（速いＶｅｒ）３足長
・横向き（左右）×３
・前向き（右脚入り）×２
　　　　（左脚入り）×２
・追いかけっこ（横向き、左右）×２
・ランニング×５
バトン流し（通し）×３
メイン練習
・200ｍインターバル×３　３セット
（休憩10分～15分）
＊速い者は、100ｍを通過するまで追い抜き禁止。
＊設定タイムは各自設定。
補強
・腹筋×50
・背筋×40
・腕立て×15（女子は10回）
以上、５セット。
・ハムスト補強×20　３セット（左右各20）
C-Down