初練習。

有意義な三が日を過ごし、今日から始動開始です。

箱根駅伝を観て、更にやる気が出ました。

今日の練習予定は、球技をしてからアジリティーだったんですが、昨夜から降り出した雪の影響でグランドが使えませんでした

色々と考え、今日は新年早々走りました

大学生も何人か来てくれて、在校生もやる気が出たことと思います。

比較的、軽めの練習だとさぼるは思いましたが、正月休み中、身体を一切動かしていない生徒はかなりしんどそうでした

今日から練習が始まることは知ってたと思うので、練習に付いていけなくならないように少し身体を動かしておくのが基本です。

それをできる選手は、必ず飛躍すると思います。

用は、自主練習をするかしないかです。

何人か自主練習をしていない生徒がいたので、残念に感じました・・・

さて、練習ですが今日はゲーム性を取り入れ、楽しく練習をすることを心がけました。

生徒たちも楽しく取り組んでくれたんじゃないかなと思います

明日も、楽しくしんどい練習ができるようにします。



＜今日の練習＞
W-up（各自でアップ）
アップ補強A
・片脚屈伸×５（ペットボトル使用、左右）
・縄跳び　二重跳び×３０、三重跳び×２０（合計でもOK）
・ビール箱腕立て×１０（７）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、２set。
・５０ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
残り時間は、各自合宿教わったことの復習
Main練習
・100ｍ endless×５　２set
（17人１チームの２チーム編成。負けチームは罰ゲームあり：バービーjump×50ｍ・おんぶ走×100ｍ）
補強
・Hurdle　jump　５台×10（男子：Jr・Hurdle、女子：女子一般Hurdle）
・シャフトwalk×10ｍ　10set
・２人組腹筋×50　５set
・脇絞め腕立て×10（７）　３set
C-Down