日中は暖かく、風もなく練習するにはもってこいの日になりました。
ただ、太陽が沈んでしまうとまだまだ寒く感じますね。
今日の練習は、走井山で階段dashをしました
みんな、しんどいながらも楽しく取り組んでいたように思います。
内容も充実したものだったので、指導しているさぼるも楽しく見届けることができました
< 朝 練 >
各自フリー
・個人練習
<放課後練習>
W-up(走井山までジョック)
体操、身体ほぐし
アップ補強B
・左右jump×20
・開閉jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20
以上、2set実施
階段ドリル
・乗り込み×3
・切り替え×2(計4本)
・切り替え×2(計4本)2step
・開脚歩行×3
・1、2もも上げ×2(計4本)
・もも上げ×3
・1段2歩もも上げ×2(計4本)*速い動き意識
Main練習
・1段2歩dash×2(計4本)2set
・1段1歩dash×5 2set
・階段dash×5 1set(どんな走り方でも良いので、とにかく速く駆け上がる)
*中腹まで
・1番上まで×3
補強(階段使用)
・手押し車(片脚)左右各1本(計2本)
・おんぶ走×1
快調走 100m×3
C-Down
ただ、太陽が沈んでしまうとまだまだ寒く感じますね。
今日の練習は、走井山で階段dashをしました
みんな、しんどいながらも楽しく取り組んでいたように思います。
内容も充実したものだったので、指導しているさぼるも楽しく見届けることができました
< 朝 練 >
各自フリー
・個人練習
<放課後練習>
W-up(走井山までジョック)
体操、身体ほぐし
アップ補強B
・左右jump×20
・開閉jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20
以上、2set実施
階段ドリル
・乗り込み×3
・切り替え×2(計4本)
・切り替え×2(計4本)2step
・開脚歩行×3
・1、2もも上げ×2(計4本)
・もも上げ×3
・1段2歩もも上げ×2(計4本)*速い動き意識
Main練習
・1段2歩dash×2(計4本)2set
・1段1歩dash×5 2set
・階段dash×5 1set(どんな走り方でも良いので、とにかく速く駆け上がる)
*中腹まで
・1番上まで×3
補強(階段使用)
・手押し車(片脚)左右各1本(計2本)
・おんぶ走×1
快調走 100m×3
C-Down