走練習。

昨日の晩から降り続いた雨も、朝には止み外で練習できました。

ただ、グランドはまだぬかるんでいたので、いつものバトン流しはできませんでした

さぼるは朝から１つ会議が入っており、練習開始時は観ることができませんでした。

さぼるが会議を終えてグランドに出ていったら、すでにメイン練習に入っていました。

当初、予定していたバトン流しやS,Dはできませんでしたが、メイン練習はできたのでまずは良かったと思います。

明日の東員町で練習です。

今日、できなかった練習は明日に持ち越して、内容の濃い練習をし今週の練習を〆たいと思います



＜今日の練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－T
－短距離・跳躍－
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Medicine　ball　投げ
・真上投げ×10（Power　position意識）
・前投げ×10（投げた後にdash）
・Back投げ×10
直線流し×２（アップシューズ）
　　　　×２（スパイク）
Standing・Dash
・負荷あり×２、２
・負荷なし×２、２
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×３（連続）
・10ｍ＋100ｍ×１　２set（休憩×５分）
補強
２人組腹筋×５set
（回数は各ペアで決定）
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－長距離－
男子
ロード走　3.6km×３周
補強
女子
・30分Jog
・20分Jog
・外周build－Up、逆立ち　90秒×２set
女子は、それぞれ練習内容が異なる
補強
C-Down